високо

Ако има здравословна храна, която се превръща в най-добрия ни съюзник в диетите за отслабване, това е плодът. Заредени с витамини, хранителни вещества и фибри, те са идеални за напълнете се, без да добавяте почти калории. Но освен добрата си репутация, не всички от тях си струват, нито трябва да се доверяваме на себе си, защото преди да започнем с навици като "яжте само плодове" за да отслабнете, трябва да вземете предвид някои основни въпроси.

Един от тях е, че са богата на фруктоза, тоест захари. Това означава, че въпреки че всяко време е добре да ги приемате - и ползите от тях не зависят от поглъщането им преди, по време или след хранене -, това на вечеря също има своите недостатъци. Защо да увеличавате ниво на кръвната захар непосредствено преди лягане, той не само има „отскачащия ефект“, който разпалва апетита ни за кратък период от време, но може да причини и други проблеми.

„Вечеря само плодове когато искаш отслабнете Това е нож с две остриета, той може и да не бъде препоръчан “, казва той. Марта Валехо, диетолог-диетолог в Clinica Opciуn Mйdica, център, специализиран в лечение на затлъстяване. „За да отслабнем“, продължава този експерт, „една от стратегиите, които можем да използваме, е олекотете вечерята, и в този смисъл изборът на плодове е много добър вариант, но проблемът се крие в количеството: трябва да вземете максимум едно или две парчета ".

И факт е, че завършването на деня с преяждане с плодове, без нищо по-силно в менюто, има някои „опасности“. Едно от тях е, че след половин час отново сме гладни и освен това ни се иска шоколад или нещо сладко, защото когато нивото на кръвната захар започне да намалява, тялото ще ни поиска повече. Да не говорим, че прекомерният прием на плодове може да ни причини чревен дискомфорт и тежко храносмилане.

"За губят телесни мазнини, Като общо правило диетолозите съветват да имаме постни протеини на вечеря, освен плодове “, казва той. Марта Валехо. „Не само че е по-балансирана комбинация, но и увеличава усещането за ситост“, казва диетологът, улеснявайки да не гладувате. Като пример този диетолог предлага меню с френски омлет или бяла риба плюс средно парче плод или две малки.

Плодове "през ​​нощта"

Освен това не всички плодове са еднакви и някои са много по-подходящи от други да се приемат по време на вечеря, поради техните по-ниско съдържание на захар и по-висока сила на засищане. Какво? Обърнете внимание: ябълки, круши, ананас, киви, ягоди, пъпеш в сорта му Piel de Sapo, диня и цитрусови плодове, основно портокали и мандарини през зимата поради високото съдържание на витамин С.