Има хора, които прекарват половината от живота си на диета. Отслабват, наддават. И със сигурност го правят с големи физически и емоционални усилия. Загубата на два килограма е проста, те са повърхностни килограми, проблемът се появява, когато трябва да свалите 5 или 10 килограма и искате да го направите след месец.

Мария Вал, Sabormediterraneo.com

въглехидрати мазнини

Първият въпрос: Колко време отнема натрупването на тези килограми? вземете предвид и изчислете, че проследяването на пътя няма да бъде незабавно. Търпението, силата на волята и обмислянето на загуба на тегло по подреден начин, за да не жертваме физическото си здраве е единственият начин. Ще отнеме повече време, но ще бъде по-безопасно.

Мислете дългосрочно

Практиката на правилната диета предполага да оставим настрана малко хранителните и висококалорични продукти и да мислим за хранене не за отслабване, а за поддържане на добро здраве през целия живот. Най-добрият подход, който човек може да направи, е: няма да диетирам две седмици, ще променя начина си на хранене, ще се грижа за здравето си и ще подобря физическото си състояние.

По-лесно е да губите течности, отколкото мастната маса

Нискокалоричните диети трябва да бъдат посочвани от професионалисти контролирано и трябва да бъдат балансирани. В повечето случаи намаляването на теглото след изпълнението на тези диети се дължи на загубата на течности, а не на мастна маса, с което резултатът по отношение на намаляване на обема или теглото е очевидно задоволителен, но не и дълготраен. не засягат мастната тъкан, което всъщност причинява затлъстяване.

Причината е, че като спре да яде или поглъща много малко калории, тялото се възползва от запасите, които е съхранил в мускулите. Губи се не мазнина, а мускулна маса, много богата на вода, така че теглото се губи много бързо и поразително.

Пропорционален принос на въглехидрати, мазнини и протеини

За да отслабнем ефективно и без да излагаме здравето си на риск, трябва да намалим общия калориен прием и да поддържаме пропорционален прием на въглехидрати, мазнини и протеини, за да постигнем постепенна загуба на тегло. Трябва да наднормено тегло въглехидрати, -плодове, зеленчуци, зеленчуци, бобови растения-, да поддържаме нивото на протеини и да ограничаваме мазнините и мазните храни.

По същия начин е много интересно да се насърчава консумацията на храни, богати на фибри, които ще помогнат за постигане на по-голямо усещане за ситост, като същевременно помагат за поддържане на правилен чревен ритъм,

Елиминирайте висококалоричните и ниско хранителни продукти

  • 250 гр чипс/четос = 205
  • средна опашка = 200
  • комплект kat шоколадови блокчета = 272
  • 50 гр шоколадови бисквитки = 270

Като цяло е удобно да се избягват тези храни с висока енергийна плътност, като тези, които са много богати на мазнини., въпреки че те не изглеждат така, защото мазнините са скрити, - закуски, сладкиши, сладкиши и пържени - и алкохолът, който осигурява около седем калории на грам.

Можете да се консултирате с калорийните таблици на различни храни, за да можете да сравните това, което ви дава това, което ядете.

Пийте повече, защото ядете по-малко

При диети за отслабване трябва да приемате повече течности, защото ядете по-малко. Голяма част от необходимата ни течност идва от храната. Ако те се намалят, водата също се намалява. Също така в моменти на глад, чаша вода (0 калории) или инфузия без захар успокоява и помага за елиминирането на токсините.

Без закуски между храненията

Той увеличава значително приема на калории, без да осъзнава и предотвратява контрола върху това, което ядете. В средата на сутринта най-хубавото е плодовете, например някои ягоди или ябълка

Оставете настрана готовите продукти, дори да ви обещаят, че са същите като това, което майка ви е приготвила у дома.

Законът за етикетирането е много непълен, той не задължава производителя към ясно изложение на хранителните компоненти. Независимо от въпроса за калориите, не е известно със сигурност какво съдържат те. Пример, видът мазнини. Под заглавието растителни масла са защитени палмовите и кокосовите масла, които са много нездравословни. Яжте повече зеленчуци, зеленчуци, плодове и зърнени храни. Сурови и елементарно приготвени храни.

Правете физическа активност

Разходките, катеренето по стълбите, плуването, практикуването на малка маса с гимнастика, ще ви позволят да придобиете мускулен тонус, гъвкавост и да изгорите калории. Но не казвайте това, защото сте положили много усилия, че заслужавате любимото си лечение. Както се казва, радостта му в кладенец. Бонбонът вероятно има повече калории, отколкото е изгорил.