Йога практиката стана често срещана по различни причини. Някои го практикуват, за да развият самосъзнанието и да опознаят ума си. Други го използват като част от фитнес програма, тъй като може да има предимства като помощ при управлението на теглото и подобряване на гъвкавостта.
Към момента не са публикувани големи научни изследвания, които да обясняват точния механизъм, чрез който йога помага да се контролира теглото на човек. Наличните проучвания са проведени при малки популации и рядко отчитат външни, но изключително важни фактори за загуба на тегло като хранене, начин на живот и други биологични фактори (Burnstein et al., 2013). Въпреки това, въз основа на съществуващите знания за физиологията на упражненията, можем да заключим, че йога подпомага контрола на теглото чрез увеличаване на калорийните разходи по време на движения и преходи между движения и позиции, известни още като асани. Когато човек държи йога поза, мускулите се свиват по изометричен начин, за да поддържат тялото статично в пространството. Освен това, когато има преходи и движения, различни мускули ще се свиват ексцентрично и концентрично, за да стабилизират всяко действие. Тази комбинация от движения ще доведе до увеличаване на калорийните разходи.
Гледащо надолу куче.
Във всяка йога поза много действия се случват едновременно. Например, задържайки позата с обърнато надолу куче, човек ще упражни сила срещу земята с пръсти и ръце, ще повдигне бедрата, ще активира бедрата и ще притисне петите към пода. В същото време ще има изометрични контракции на ръцете и предмишниците и прибиране на лопатките, докато глутеусите стабилизират задната верига. Всички тези действия се случват едновременно и консумират калории.
Важно е да се спомене, че не всички занимания по йога са еднакви по отношение на необходимите калории. Възстановителната сесия ще изисква по-малко енергийна консумация от бързия клас Vinyasa или клас, при който позите се държат за много дълги периоди от време. Някои изследвания обаче показват, че дори нежният възстановителен клас е по-ефективен при управлението на теглото, отколкото редовното разтягане. Това е така, защото йога намалява нивата на кортизол, хормон на стреса, който отлага мастната тъкан в коремната област.
Има и друг механизъм, чрез който йога може да помогне за контролиране на теглото и това е развитието на мускулна маса. Като цяло йога е упражнение за цялото тяло, което позволява на хората да използват собственото си тегло за укрепване на основните мускулни групи. Това укрепване и последващо развитие на мускулната маса ще накара тялото да увеличи метаболизма си. С други думи, практикувайки йога, вие развивате мускулна маса и тази нова мускулна маса ще консумира повече калории в покой, отколкото преди. Дългосрочната йога практика ще намали процента телесни мазнини, индекса на телесна маса, коремната обиколка и ще увеличи чистата мускулна маса; особено в комбинация с добри хранителни навици.
Третият начин, по който йога може да помогне за контролиране на теглото, е промяната в психичното състояние на хората, които я практикуват. Чрез развиване на информираността хората ще се научат да ограничават храненето поради стрес или безпокойство и ще бъде по-лесно да следват плана за здравословно хранене (Ross et al., 2016). В допълнение към ползите от контрола на теглото, йога може също да подобри гъвкавостта, да намали болката в ставите, да подобри здравината на сърцевината и да предотврати наранявания, но тези ползи ще бъдат предмет на бъдещ преглед.
С това стигнахме до края, надявам се да имате страхотна седмица!
Д-р Карлос А. Рамирес
Спортен учен
Препратки
Бърнстейн, AM. (2013). Йога в управлението на наднорменото тегло и затлъстяването. American Journal of Lifestyle Medicine, 8 (1): 33-41.
Ross, A, Touchton-Leonard, K & Wallen, G. (2016). Различно преживяване при отслабване: Качествено проучване, изследващо поведенческите, физическите и психосоциалните промени, свързани с йога, които насърчават загубата на тегло. Допълнителна медицина, основана на доказателства, 1-11.