повече

Трябва да изгорите максимално калории възможно най-скоро, но не обичате да бягате? Открийте в нашия блог упражненията, които изгарят повече от бягането.

Бягането е чудесен начин за упражнения. Насърчава сърдечно-съдовата ефективност, изгаря калории и стимулира отделянето на ендорфини, които насърчават доброто настроение.

Много хора обаче намират бягането за скучно, докато други имат проблеми със ставите, които ограничават способността им да бягат.

В този блог ви предлагаме 5 упражнения, които изгарят повече от бягане, като същевременно поддържате ума си стимулиран и ставите в безопасност.

Алтернатива # 1: Люлки с гиря

Махането с гиря е измамно просто упражнение, което може да се научи бързо.

Това е чудесно упражнение за развитие на задната верига, която е цялата долна част на тялото ви. Освен това изгаря много калории.

Средният брой изгорени калории е 20,2 калории в минута, което се равнява на бягане с темпо от 10 километра в час.

Красотата на махалото с гиря е, че съчетава както аеробни, така и анаеробни тренировки в едно движение на течности.

Махайте с две ръце, стоящи с тежест за чайник пред тялото и длани навън.

Краката трябва да са на ширина на раменете, а пръстите да сочат леко навън.

Сега с леко огъване на коляното, преместете бедрата назад и ги спуснете леко.

След това водете скоковете напред, така че тежестта да достигне нивото на раменете.

Алтернатива # 2: въже за скачане

Скачането на въже е просто упражнение, което изгаря тонове калории.

60 секунди скачане на въже ще изгорят толкова калории, колкото играта на баскетбол или 6K бягане.

Скачането на въже също е чудесно упражнение за предизвикване на излишна консумация на кислород (ХОББ) след тренировка.

Това означава, че дори след като закачите въжето за скачане, ще продължите да изгаряте калории с продължителна скорост през следващите 48 часа.

Всичко, от което се нуждаете, е въже и чифт крака и сте готови.

Освен това това е изключително ефективен начин за упражнения. За десет минути скачане на въже ще изгорите същите калории като джогинг за 12 км.

Алтернатива # 3: Ред

Гребането е чудесна комбинация от аеробни и анаеробни упражнения, които изгарят много калории.

Ако гребите енергично (опитайте се да поддържате 200 вата), ще получите около 816 калории за един час. В същото време ще давате енергична тренировка на латите, бедрата, глутеусите, раменете и бицепсите.

Гребането е упражнение, което ви позволява да контролирате как се справяте всяка секунда. Това ви позволява да регулирате скоростта или времето за тренировка.

Гребната машина е безопасна и с нисък удар, това ще ви позволи да дадете 100% в тренировката си, без да се страхувате от нараняване.

Започнете всеки удар, като натискате от бедрата си, вместо да дърпате с бицепсите си. Искате ролката да остане успоредна на земята през цялото движение, така че не забравяйте да държите китките си подравнени с дръжките.

Никога не кръжете гърба си, когато сте на гребна машина, но дръжте гръбнака си изправен през цялото време.

Алтернатива # 4: Колоездене

Колоезденето е забавна групова дейност, която ще накара потта да се разлее по тялото ви, докато карате, изгаряйки калории.

В сесия от три четвърти час се изгарят около 500 калории. Педалирането е упражнение с по-малко въздействие от бягането, което също ще повиши нивото на сърдечно-съдовата издръжливост и мускулния тонус.

Когато въртите педала в неподвижно положение, вие също увеличавате максимално мускулите в основната си зона.

Спин клас е ангажиращ, социален и предизвикателен начин за упражнения.

С тези упражнения, които изгарят повече от бягането, ще можете да изгорите калориите, които предлагате.

Тази информация е само за образователни цели и не е предназначена да замести медицинската диагноза или лечение. Не трябва да използвате тази информация за диагностика или лечение на здравословен проблем или състояние. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да промените диетата си, да промените навиците си в съня, да приемате добавки или да започнете нова тренировка.