Тези седем храни ще ви помогнат да си върнете загубената енергия при тренировка
7 храни, които помагат за изгарянето на мазнини
Лека вечеря, за да мечтаете дълбоко
Ние всички го правим упражнение или за укрепване на нашите мускули или да ги изтеглите паунда повече, отколкото ни притесняват, но не можем да отидем до фитнес и изяжте едно Бургер. Ето защо е важно да се знае какво храна Те са тези, които трябва да консумират тогава на правене упражнение.
1. Авокадо:
Съдържа големи количества Витамин Е Y. протеин от растителен произход, които след като се усвоят от тялото, благоприятстват формирането на мускулна маса.
Въпреки че допринася за някои калории повече от други плодове, високата му енергийна стойност го прави съюзник за контрол на наднорменото тегло.
Сякаш това не е достатъчно, яденето на умерени порции помага да се контролират високите нива на холестерол и хипертонията.
две. Синя риба:
Всички разновидности на синя риба се препоръчват за тези, които се представят обучение физика с умерен и висок интензитет.
Яжте го правилно тогава на упражнение допринася за укрепване на тестото мускулест, тъй като съдържа незаменими аминокиселини и висока доза мастни киселини Омега 3.
Тези хранителни вещества, добавени към техните антиоксиданти, увеличете чистата маса и намалете напрежението мускулест причинени от рутинни дейности. Някои от препоръчителните са: sАлмон, риба тон, сардини, скумрия Y. херинга.
3. Живовляк:
Това е храна, богата на захари естествени и основни минерали, които помагат за възстановяване на мускулите след изпълнение физическа дейност.
Тези хранителни вещества ви дават плюс Енергия тялото, тъй като те попълват резервите на глюкоза в тялото, без да повишава нивата му в кръвта.
На свой ред, това насърчава баланса на електролити, избягване на рецидиви поради дехидратация.
4. Яйца:
Това е храна, богата на протеин Y. минерали от съществено значение е, след като се абсорбира, да помогне на мускулите да се възстановят от усилията, направени по време на упражнение.
Консумирайте го сготвен след влак служи за получаване на тласък от Енергия. Освен това, благодарение на своите незаменими аминокиселини, той е чудесна подкрепа за изграждане и укрепване на мускулите.
5. Соево мляко:
Това е лесна храна храносмилане че за големия му принос на протеин и здравословни мазнини, тя осигурява интересна доза енергия за тялото.
Високото му съдържание на витамини, минерали Y. фибри направи го a храна идеален за спортисти, особено когато обучението им е силно въздействащо.
Няма индекс гликемичен високо, но служи за балансиране на въглехидратите в кръвта.
6. Ориз:
The Неразделна ориз това е пребиотична храна, която помага за възстановяване на чревната лигавица, като същевременно насърчава елиминирането на отпадъците.
Съдържанието му на незаменими аминокиселини и въглехидрати го правят източник на гориво за тялото, особено преди износването на физическата активност.
7. Бадеми:
The бадеми и други разновидности на ядки те са много здравословни за спортисти и хора, които са свикнали да правят редовни упражнения.
Въпреки малкия си размер, те са чудесен източник на мастни киселини от съществено значение и протеин високо качество, което след поглъщане наслагва силата на тялото.
Неговият значителен принос от витамини Y. минерали спомага за регулирането на минералните соли в организма, които, въпреки че не винаги го забелязваме, са дисбалансирани от течности, загубени по време упражнение.
Сега можете да възстановите вашия енергии Y. Яжте без угризения на съвестта.