Актуализирано на 8 декември 2019 г., 00:53 ч

тишина

За да се насладите на този вътрешен балсам, който ни позволява да намалим нашите революции, не е необходимо да правите едноседмично отстъпление или да бъдете част от дзен общността.

В нашето ежедневие имаме много възможности да призове „благородната тишина“, за която Буда говори. Нека да видим някои от тях.

1. Създайте малки оазиси на тишината

За да не изтощаваме вниманието си, което се уморява при прескачане от стимул към стимул, е важно да се намери пространства на спокойствие, дори и да са кратки.

Първият може да бъде по време на закуска, на които можем да се насладим, без да се потапяме в шума на света. Вместо да се свързвате с устройства, използвайте възможността да планирайте деня спокойно.

През целия ден можете да влизате кратки почивки - дори за пет минути- да присвивате очи и да се свържете с вашата вътрешна тишина.

Лек за мълчание

2. Практикувайте пълно слушане

Заглуши думите и ума е особено ценно, когато някой говори.

Въпреки че не прекъсват говорителя, повечето хора те правят мисловни преценки или дори подготвят какво ще кажат, когато другият завърши това, което казват. Следователно, те не слушат.

Добро упражнение за практикуване на мълчание е присъствайте сто процента в това, което казва другият, без да въвеждате каквато и да е идея, оценка или реакция.

Разбира се, гледането на мобилния телефон по време на разговор не е слушане.

3. Търсете моменти на внимателност

За тази древна практика не ви е необходима класна стая или учител. Просто седнете на стол, с изправен гръб и присвивайте очи и отделете няколко минути, за да си възвърнете вътрешната тишина.

За това е полезно фокусирайте се единствено върху въздуха който влиза и излиза от ноздрите, докато диша бавно.

5 упражнения за започване на внимание

Внимателност също може да се живее движещ се, например при ходене до работа. Става въпрос за sда сме наясно с всяка стъпка, която правим, с тежестта си на земята, без да обръщат внимание на нищо друго.

4. Открийте градски отстъпления

В разгара на суматохата на ежедневието там моменти и места, които канят срещата със себе си.

Качи се в църква по време на обедната почивка е добро упражнение за декомпресия. Въпреки че не сме вярващи, да седим известно време в мрака, за да се насладим на тишината на храма, е добър лек за пискливостта и ускорението на съвременния живот.

Други подходящи места за градско отстъпление биха били парк къде да си вземеш почивка или дори тих площад че има пейка за почивка на тялото и ума.

5. Установете дигитална диета

Определете график - поне два часа преди лягане. при което всички устройства, свързани към мрежите, трябва да бъдат заглушени до следващия ден.

Това ще ви позволи да вечеряте, без да сте наясно с мобилния телефон, както и четете или разговаряйте със семейството си, ако живеете с нея, или отразяват за това, което денят е дал от себе си.

Аналогови рецепти за дигитална диета

Това „аналогово“ пространство може да се използва за миене на чинии в тишина или за извършване на някаква проста задача, която ви отпуска, без да се налага да се съобразяваме с изискванията на външния свят.