За отслабнете винаги е необходимо да носите a балансирана диета.
Нещо, което хората, които се борят да намалят размера си, винаги се чудят Те какво правят за отслабване хора, които винаги поддържат твърда и тонизирана фигура.
Ето няколко съвети за отслабване това ще ви помогне да получите резултати, независимо от това диета или рутинна тренировка какво правиш.
1. Яжте бавно
Изследванията показват, че затлъстели хора са склонни да се хранят добре прибързан.
Почувствайте и се насладете на храната си, като си дадете време дъвчете добре храната. Изследователите препоръчват дъвчене 30 пъти всяка хапка, тъй като това позволява на ензимите в слюнката да започнат с Храносмилателен процес.
Също така, по този начин ще видите, че се чувствате доволни от a по-малко храна.
2. Спрете да ядете, преди да се почувствате доволни
Не забравяйте, че стомахът ви отнема приблизително 20 минути кажете на мозъка си, че е пълен, така че ако продължите да си гладен След като приключите порцията си, изчакайте няколко минути и ще видите колко малко по малко сте апетитът изчезва.
Друг трик е да се вземе някаква инфузия след като приключите с храненията си, така че няма да се поддадете на изкушението да си сервирате друго ястие.
Може да се интересувате от: 8 неща, които ви пречат да отслабнете
3. Никога не пропускайте храненията
Когато искате намалете размера си, много е важно да се поддържа a ниво на кръвната захар дори за предотвратяване на глад.
По този начин предотвратявате Преяждане при следващото ви хранене. Най-честата грешка, която допускат хората, които са на диета, е да спрат да ядат в продължение на много часове.
След толкова време наистина е така много трудно да се контролира и яжте само подходящите порции.
Този тип храна за отслабване ще ви помогне да се контролирате и ще видите, че не е толкова трудно да ядете съответстващи суми.
4. Претегляйте се само веднъж седмично
Опитайте се да не станете двезна sclava: не забравяйте, че отслабването е a дълъг процес и претеглянето веднъж седмично ще ви даде добра представа за вашия напредък.
Ако се претеглите твърде често Може да се чувствате разочаровани, ако не виждате напредък на a ден за другия.
5. Използвайте по-малки чинии
Модата в наши дни, особено в ресторантите, е да се сервира храна големи чинии.
Макар че това може да изглежда добре, наистина е така много лошо за хора, които са на диета, като психологически няма да се чувствате сте яли достатъчно.
Вкъщи си сервирайте ястия на по-малка чиния, и ще видите, че ще се чувствате много по-пълни.
6. Намалете приема на алкохол
Алкохолът е a чудесен източник на калории а намаляването на консумацията му е отличен начин за по-бързо отслабване.
Ако наистина харесвате бира, можете да опитате да пиете бири, които не съдържат алкохол. Те имат почти същия вкус, но с много по-малко калории.
Можете също така да опитате да ги замените с други напитки, като например плодови и зеленчукови сокове, които съдържат много хранителни вещества и много по-малко калории.
7. Яжте храни с високо съдържание на фибри
Храните с високо съдържание на фибри са Най-добри приятели на хора, които се опитват да намалят размера си, като сложни въглехидрати освобождавайте енергията по-бавно и ще ви заситят по-дълго.
Може да ви интересува: Как да премахнете целулита
8. Останете хидратирани
Ако е възможно, опитайте да вземете между 6 или 8 чаши вода на ден. Водата е от съществено значение за правилното функциониране на тялото и често може да бъде объркайте жаждата с глада.
Водата също ще ви помогне да се чувствате по-доволни. Ако сте гладни в средата на сутринта, опитайте да изпиете чаша или две вода и ще видите как ще стане ще засити до обяд.
9. Избягвайте изкушенията
Избягвайте на всяка цена закуски и сладкиши. Ако ги имате в къщата си, опитайте пазете ги от погледа, за да не те изкушава.
10. Упражнявайте се ежедневно
Отслабвате, когато сте изгаряйте повече калории от които се поглъщат. Най-ефективният начин да направите това е упражнява редовно.
По този начин вашата програма за отслабване ще бъде много по-ефективно.
Ако се интересувате от започване на обучение, можете да опитате това проста йога рутина или тази рутина за изгаряне на повече от 500 калории на ден.
Следвайте тези съвети и ще видите резултати само след няколко дни. Кажете ни какво мислите и резултатите, които сте постигнали с тях!