съвета

Карла Вивас

Писател/Публикувано в

Споделете тази страница

Търсите съвети за загуба на телесни мазнини? Поддържането на здравословна и балансирана диета в съчетание с упражнения е от съществено значение за грижата за вашата фигура. Има много митове и препоръки, които можете да намерите, но се казва, че загубата на тегло и мазнини е 70% повлияна от това, което ядете, а останалите 30% ще зависят от вашата физическа активност.

Затова искаме да ви помогнем да постигнете целта си по ефективен начин. Ако искате да изгаряте мазнини, трябва да приложите допълнителни трикове и техники, които ще ви позволят да постигнете по-добри резултати. След това споделяме 10 съвета, които ще ви помогнат да изгаряте мазнини.

1. Увеличете приема на протеини

Протеинът ще ви помогне да ускорите метаболизма си и ще ви помогне да се чувствате сити за по-дълго, като по този начин контролирате апетита си. Опции с високо съдържание на протеини? Нашите шейкове, барове, десерти и ястия са с високо съдържание на протеини и богати на фибри, което ще увеличи чувството ви за ситост.

2. Включете продукти, богати на антиоксиданти, в ежедневната си диета

Подобно на ягоди, чушки, зеле и броколи, които помагат за предотвратяване на възпаление.

3. Изпълнявайте упражнения, които стимулират няколко мускула едновременно

Като например клякам. Между сериите и сериите не почивайте повече от 45 секунди, за да ускорите метаболизма.

Друг добър вариант са упражненията с висока интензивност, които увеличават отделянето на хормони на растежа, причинявайки използването на мазнини като гориво.

4. Яжте по няколко пъти на ден

Препоръчва се да се консумират малки порции между 5 и 6 пъти на ден, което ще ускори метаболизма ви.

5. Пийте между 2 и 4 литра вода дневно

Понякога гладът се бърка със жаждата. Поддържането на тялото ви хидратирано ще ви помогне да поддържате форма.

6. Въпреки че звучи повтарящо се, трябва да спите между 7 и 8 часа на ден

Това ще ви помогне да подобрите състава на тялото си и да контролирате хормоните и метаболизма. Липсата на сън е свързана с по-високи нива на умора и умора, което от своя страна е свързано с повишен апетит.

7. Яжте плодове за предпочитане сутрин

Избягвайте консумацията през нощта, тъй като фруктозата ще се натрупва като мазнини.

8. Намалете приема на сол

Солта насърчава задържането на течности

9. Контролирайте приема на въглехидрати

И изберете нискогликемични като овесени ядки, пълнозърнести храни и сладки картофи. Въглехидратите са необходими, но трябва да се изгарят, поради което се препоръчва консумацията им сутрин. През нощта, докато спите, тялото ви си почива и метаболизмът ви не е толкова активен, колкото да изгаря достатъчно калории.

10. Правете упражненията си сутрин

Проучванията показват, че упражненията сутрин могат да изгорят до 3 пъти повече мазнини.

Освен това ви предлагаме допълнителна помощ, която ще ви помогне да отслабнете:

  • Глюкоманан: Това е единствената съставка, която е призната и одобрена от Европейската комисия като полезен продукт за отслабване. Той има изключителна способност да абсорбира вода (поради хранителната си структура) и именно този механизъм му дава способността да помага при значителна загуба на тегло. Научете повече в нашата статия: Ползи от глюкоманан за отслабване.