най-добри

3-те най-добри вливания за сън

Чаят и билковите чайове са се превърнали в най-популярните напитки по света след водата. Има статистика, според която 80 процента от хората пият чай, а 50 процента го правят ежедневно.

Хората обичат да се наслаждават на чаша чай или инфузия. Той предлага подобно повишаване на бдителността за кафе, но с по-малко кофеин, така че по-малко пречи на съня и може да му се насладите по-късно през деня, отколкото типичната точка на прекъсване в 14:00 за пиещите кафе.

Но полезни ли са билковите чайове за сън? Наистина ли действат вливанията „преди лягане“ и „лягане“? Продължете да четете, за да разберете.

Наистина ли действат инфузиите за сън?

Индекс на статията

Пиенето на инфузия преди лягане успокоява много хора. Има успокояващ аспект да отпивате топла течност от любимата си чаша преди лягане.

Може да имитира ефекта от вземането на топла вана преди лягане. Въпреки че водата за баня или чай е гореща, в крайна сметка ви охлажда. Докато тялото ви изсъхва и излишната вода се изпарява от кожата ви, съответният спад в телесната температура сигнализира на мозъка, че е време за сън.

Разбира се, кофеиновите чайове, като кофеинов черен чай, бял чай и зелен чай, трябва да се избягват късно през нощта, но има някои доказателства, че пиенето на определени инфузии преди лягане може да помогне за улесняване на съня.

Чайовете за лягане и лягане са без кофеин, билкови чайове, направени от много от същите материали, които се съдържат в добавките за сън, включително корен от валериана.

Чрез комбиниране на множество растителни съставки за сън и анксиолитични съставки, чайовете преди лягане създават цялостно успокояващо изживяване преди лягане, което едновременно насърчава сънливостта.

Някои имат седативен ефект, като лайка или валериана, докато други, като лавандула и маточина, намаляват стреса и безпокойството, които засягат безсънието. Други, като коча билка в семейството на мента, облекчават лошото храносмилане, за да може тялото да се отпусне и да заспи.

Въпреки че много от тези чайове имат слаб или никакъв ефект, плацебо ефектът от знанието, че това е инфузия на сън, може да е достатъчен, за да ви приспи.

Както при повечето неща, реакцията ви към инфузията ще зависи от вашите лични проблеми със съня и вкусовите предпочитания и дори какво друго сте яли или правили този ден.

Най-добрите вливания за сън

Настойка от лайка.

Лайка често се цитира като най-добрата инфузия за сън. Тази популярна напитка се използва от векове за предотвратяване на безсъние, стрес, безпокойство и разстроен стомах.

Лайката има положителни ефекти върху хора с леко до умерено генерализирано тревожно разстройство, а също така има антидепресантни качества. Тази инфузия действа като лек транквилизатор, отпускащ нервите и мускулите.

Лайката може да причини алергична реакция и трябва да се избягва от бременни жени или някой, който се подлага на операция, поради свойствата си за разреждане на кръвта. За най-добри резултати вливайте тази сладка, флорална инфузия в продължение на 10 минути преди да пиете.

Запарка или "чай" от валериана.

Докато лайката е най-популярният чай за сън, има опция, която е предпочитана от тези, които наистина се нуждаят от помощ при заспиване: чай от валериана.

За разлика от лайка, проучванията показват умерено подобрение на симптомите на безсъние при пиещите чай от валериана.

Като силно естествено успокоително, коренът от валериана се използва от 2 век, за да помогне на хората да заспят по-бързо, да намали симптомите на безсъние и безпокойство и да повиши цялостното качество на съня.

Действа толкова добре, че някои хора го използват вместо добавките с мелатонин. Освен това, валериановият чай ви помага да спите, без да причинява много от страничните ефекти, свързани с други често срещани лекарства за сън.

Коренът на валериана обаче може да доведе до пристрастяване или да повлияе на други лекарства, затова се консултирайте с Вашия лекар, преди да го вземете.

Валерианът също отнема няколко дни до няколко седмици, докато ефектът започне. За най-добри резултати оставете да престои поне 5 минути преди да пиете.

Запарка или "чай" от липа.

Въпреки че обикновено се използва като лек срещу обикновена настинка, тази успокояваща билка е друго леко успокоително. Много хора изпитват подобрения в начина си на сън, когато го консумират редовно.

Чаят от липови листа трябва да се вари в продължение на 15 до 20 минути.

Кажете ни, имате ли любими чайове за сън?