След като приключат празниците, трябва да се погрижим за себе си и да възвърнем ритъма на предишния живот. Вероятно сме имали излишна храна и малко физическа активност. Нормално е тази промяна в навиците да засяга мнозина на чревно ниво. Храносмилателните разстройства като подуване на корема, запек или метеоризъм са много чести след големи хранения.

грижи

The диета представлява един от основните аспекти в профилактика на храносмилателни заболявания. Спазването на здравословна диета, фокусирана върху укрепването на чревното здраве, ще бъде от ключово значение за по-доброто усещане. Ако страдате от запек от време на време или храносмилателен дискомфорт, прочетете, защото тази статия ще бъде от голяма помощ.

Увеличаването на консумацията на ферментирали продукти и варени зеленчуци е идеалната рецепта за подобряване на чревния транзит. В тази статия ние уточняваме здравословни менюта, фокусирани върху подобряване на храносмилането. По този начин всички храни с храносмилателни предимства могат да бъдат включени, комбинирани по най-практичния начин. За всичко това вече говорихме в статията за храни, които да се грижат за храносмилането. Сега е време да го приложим на практика!

Фибрите са важен компонент на диетата и трябва да се консумират в адекватни количества. Според експертите, количеството фибри, което консумираме в Испания, е по-малко от препоръчаното за нашето тяло. Има пряка връзка между храненето с високо съдържание на фибри и ползите за храносмилателното здраве. Увеличаването на консумацията на фибри в храната ще ни бъде от полза чрез подобряване на чревния транзит. Освен това ще намали проблемите, свързани с липсата на редовност като усещане за подуване, коремна болка, тежест и т.н.

Закуска

Подходящо време е да направите важен прием на фибри като пълнозърнести или пълнозърнести зърнени храни или пълнозърнест хляб. Ние също ще добавим протеин като яйце, шунка, нискомаслено сирене или кисело мляко, което също е добър източник на пробиотици. И ще завършим храненето с течности обилно, мляко, вода, инфузии или натурален сок, без да се цеди.

Храна

Като първи курс се препоръчва кремове, варени, яхнии или яхнии от бобови растения без тлъсти меса. Бобовите растения са богати на фибри и, ако бъдат смачкани, те са по-лесни за смилане. По този начин избягваме метеоризма, който може да бъде свързан, когато обикновено не ядем бобови растения и започваме да ги включваме в диетата си.

Важно е да имате ранна и лека вечеря, за да улесните чревния транзит, който е по-бавен през нощта.

Това би бил пример за еднодневно меню:

  • Закуска: Пълнозърнести люспи, обогатени с пшенични трици, мляко, круша.
  • Полунощ: плодова купа с кефир.
  • Храна: пюре от червена леща с моркови, печено пиле с домат и кускус, кисело мляко.
  • Закуска: сирене с дюля или извара.
  • Вечеря: зелен фасул с картофи, морков и кимчи (кисело зеле), император на скара с аспержи, печена ябълка.

Практически съвети за меню с високо съдържание на фибри

  • Постепенно увеличавайте фибрите, правете го постепенно, за да избегнете дискомфорт в корема и метеоризъм.
  • Придружавайте приема на фибри с вода. Един от начините да останете хидратирани е с инфузии. В Susarón препоръчваме Laxana, която засилва баланса на бавен чревен транзит и улеснява елиминирането.
  • Подобрете зеленчуците. Включете ежедневно в диетата зеленчуци, плодове и зеленчуци, бобови растения и зърнени храни с високо съдържание на фибри.
  • Не прецеждайте плодови сокове. Пулпът е там, където е влакното. Поради това не е необходимо да се прецежда нито сокове, нито пюрета и кремове от зеленчуци и бобови растения.
  • Консумирайте плодовете, без да се белите. За предпочитане е плодовете да се измият и да се консумират с кожа.
  • Намалете консумацията на месо. Преработени ястия и колбаси, поради количеството сол и консерванти, максимум три пъти седмично.
  • Избягвайте рафинираните храни. Кнедли, шоколад, компоти, сладкиши, сладкиши и сладкиши; потискайте последното, ако има наднормено тегло.
  • Яжте и пийте бавно. Говоренето много или бързото хранене води до навлизане на много въздух в тялото ни. Това ще задейства коремна болка, подуване на корема, оригване и метеоризъм.
  • Увеличете консумацията на ферментирали храни. Храносмилателните храни подобряват храносмилателното благосъстояние и навиците на червата. Има храна които осигуряват полезни микроорганизми за червата. Кисело мляко, сирене, хляб, кисело зеле, кефир, кимчи или оцет са ферментирали храни
  • Извършвайте умерена физическа активност ежедневно. ходене, колоездене, плуване и др. Пилатес подобни упражнения са много полезни и по-препоръчителни от спортовете с висока интензивност, които могат да поставят тялото ни до краен предел.

Грижата за вашата диета е основата за подобряване на чревния дискомфорт. Тези практически съвети са идеални за обмисляне в случайни ситуации на храносмилателно разстройство. Може да се интересувате от инфузиите за здравословен корем, с пребиотичен ефект, който насърчава здравословната чревна фира, и инфузията за премахване на газове, базирана на ким и копър. Опитали ли сте ги вече?