възстанови

Резюме на съдържанието:

👉Поддържащи диети за кого са посочени?

The поддържащи диети са решението за да се избегне Ефектът отскок това се случва след спазване на режими или диети, при които сме ограничили твърде много приема на калории или сме елиминирали определени групи храни.

Тази диета е създадена за тези, които смятат, че са достигнали своето идеално тегло Y. те не искат да си възвърнат килограмите че те вече са загубили по това време. Когато човек е пристигнал или се е приближил до него идеално тегло Трябва да провеждате поддържаща диета, тъй като ако се храните отново нормално, постепенно ще се върнете към приема на загуба на тегло.

Този тип режими са по-разрешителни, тъй като човекът е в техния режим желано тегло. Има различни видове провеждане на поддържаща диета, но основното е да се поддържат здравословни навици на живот.

A прогресивно реинтродукция от храна и а нараства постепенно на Калоричен прием постепенно ще свикне тялото с по-висок калориен прием без да наддава.

Има различни начини да направите това и ключовото е да продължите да поддържате здравословен начин на живот, който съчетава правилния Калоричен прием което отговаря на нашите физическа дейност всеки ден.

👉Защо възстановяваме теглото си толкова бързо?

Като цяло, когато сме на диета, ние зачитаме помещенията, които те препоръчват, но е да спрем диетата и да искаме да ядем всички сладкиши, които не сме яли, и да спрем да правим всичко, което диетата е посочила, за да избегнем ефект отскок Препоръчваме ви да продължите да четете и да вземете под внимание как да го правите правилно.

  • Ако искате да научите повече за как да избегнем ефекта на рикошета Препоръчваме ви да прочетете тази публикация с цялата информация. Не можете да загубите това!

Обикновено това е така, защото ние изоставяме добрите обичаи, оттук и важността на поддържането здравословни хранителни навици, защото ако започнем да се храним по нездравословен начин, веднага ще възстановим загубеното тегло.

Препоръки за невъзстановяване на загубеното тегло

Препоръките в това отношение са ясни, комбинирайте a балансирана диета с физически упражнения, залагане на здравословно готвене, при което мазнините не са в изобилие, нито предварително приготвени продукти, за да не се осигурят празни калории.

Проблемът идва, когато имаме чувството, че винаги живеем на диета, така че тази система е по-разрешителна и се основава на a наградна комбинация за компенсирайте усилията изпълнен.

Целта на тази диета е да останем поне пет дни седмица здравословно хранене, за да може да ни даде a хрумване на вечеря и обяд през уикенда.

👉Как работи тази поддържаща диета?

Тази диета трябва да бъде придружена с много внимание и контрол, тъй като, наградите трябва да бъдат рационализирани умерено.

Първите седмици възнаграждението ще бъде малко, но ще се увеличи, ако успеем седмица след седмица да поддържаме идеалното тегло, тъй като трябва да контролираме добре да не напълняваме.

През първата седмица награда Ще бъде на вечеря в събота, за да улесним, че можем да изградим социални отношения.

През останалите дни ще следваме по-строги диетични насоки. Ако след тази седмица все още сме с правилното тегло, награда Следното ще бъде на вечеря в събота и обяд в неделя, като неделната вечеря е много лека, или дори можем да изберем a шоков ден Понеделник.

Сривовете са опция за компенсиране на излишъци

Ето няколко примера за сътресения, така че да можете да изберете този, който най-много ви подхожда, можете да намерите много различни.

Извън солени шокове подчертаваме:

Ние също можем да намерим плодови шокове, най-здравите са:

Ако продължим с идеалното тегло, можем също да се възнаградим с някои сладкиши на седмица, но винаги умерено и без да изпадаме в това по навик.

Поддържаща диета седмично меню

По-долу е даден пример за първата седмица, след което можете да промените насоките с менюта, подобни на предлаганите по-долу.


Ако искате да изтеглите Maintenance Diet в pdf безплатно за печат, щракнете върху следната връзка:

Само за абонамент ви даваме това ръководство в pdf формат, за да започнете отслабването в 5 стъпки.

Ние също предлагаме на нашите абонати здравословно съдържание по привилегирован начин напълно безплатно.

100% БЕЗПЛАТНО СПАМ

Предложени статии.

Напиши коментар

Ефективни диети за отслабване!

Нов метод за отслабване!