сперматозоидите

Diego Ventura Business Insider Мексико

  • За да увеличите броя на сперматозоидите, започнете да спортувате и яжте здравословна диета, пълна с витамини.
  • Можете също така да увеличите броя на сперматозоидите, като спрете да пушите и избягвате да консумирате повече от две алкохолни напитки на ден.
  • Хората с проблеми с плодовитостта могат да обмислят приема на добавка D-AA, за да увеличат броя на сперматозоидите си.
  • Тази статия е прегледана от Джейсън Р. Макнайт, доктор по медицина, лекар по семейна медицина и клиничен асистент в Тексаския медицински колеж A&M.

Броят на сперматозоидите се отнася до броя на тези клетки на милилитър сперма. Този брой обикновено е част от анализ, който също изследва неговата форма и подвижност. Всички тези фактори могат да повлияят на плодовитостта на мъжа.

За оплождането на яйцеклетка е необходим само един сперматозоид, но колкото повече са, толкова по-големи са шансовете ви да забременеете, казва д-р Захер Мерхи, д-р, специалист по плодовитост и експерт по плодовитост в Центъра за плодовитост New Hope.

Милиони сперматозоиди са в еякулация, но само няколкостотин ще стигнат до яйцеклетката. Много от тях умират в киселата среда на влагалището, преди да мигрират в матката и във фалопиевите тръби.

Нормалният брой е между 15 и 200 милиона сперматозоиди на милилитър сперма. Ако имаше по-малко, щеше да е трудно да се забременее.

Какво ядете, колко често тренирате и общият ви начин на живот може да окаже влияние върху броя на сперматозоидите. Ето шест начина да увеличите шансовете си за зачеване.

1. Отслабнете

Мъжете с наднормено тегло са склонни да имат по-нисък брой сперматозоиди от тези в нормалното тегло, казва Мерхи. Това може да се дължи на прегряване, което може да убие тези видове клетки. Излишните телесни мазнини около тестисите биха могли да ги изолират и да ги затоплят.

Хормоналните промени при мъжете с наднормено тегло също могат да повлияят отрицателно на производството на сперматозоиди. Мъжете с наднормено тегло са по-склонни да имат по-ниски нива на тестостерон и по-високи нива на естрадиол, което може да повлияе отрицателно на производството на тези клетки.

Ако имате индекс на телесна маса (ИТМ) 25 или по-висок, загубата дори на малко количество тегло може да увеличи броя ви. Проучване от 2016 г., публикувано в Journal of Urology, изследва ефектите от загубата на тегло върху броя на сперматозоидите при 200 мъже с ИТМ по-голям от 25. След шестмесечна програма за интензивни упражнения изследователите наблюдават значително увеличение на обема на спермата и спермата.

2. Започнете да тренирате

Функцията на репродуктивната система зависи от цялостното здравословно състояние на тялото, така че когато мъжът тренира редовно, тестисите работят по-добре и броят на сперматозоидите се подобрява, казва Мерхи.

Изследване от 2014 г., публикувано в „Човешка репродукция“, разглежда 231 мъже, търсещи лечение на плодовитост, и техните нива на физическа активност. Изследователите установяват, че вдигането на тежести, бягането и джогингът са свързани с по-високи концентрации на сперма в сравнение с други видове упражнения като ходене и аеробика.

Докато това проучване установи, че някои видове упражнения са по-добри за подобряване на броя на сперматозоидите, отколкото други, всяко упражнение е по-добро от нищо, казва Темека Зоре, доктор по медицина, OB-GYN и репродуктивен ендокринолог в Spring Fertility. Тъй като упражненията намаляват възпалението, което може да подобри плодовитостта.

Някои проучвания показват, че някои видове упражнения, като колоездене, могат да бъдат свързани с намаляване на броя на сперматозоидите, но са необходими повече изследвания, за да се направят окончателни изводи за това кои видове упражнения са по-добри, казва Зоре.

„Проучванията са ограничени и не позволяват да се определи точно вида или количеството упражнения, които могат да подобрят броя на сперматозоидите“, казва Зоре. „Няма висококачествени проучвания, които категорично да твърдят, че едно упражнение е по-добро от друго“.

3. Спрете да пушите

Според анализ от 2007 г., публикуван в „Човешка репродукция“, мъжете, които пушат повече от 20 цигари на ден, изпитват 19% намаление на концентрацията на сперма в сравнение с непушачите.

Точната причина, поради която пушенето намалява броя на сперматозоидите, не е напълно изяснена, но преглед от 2015 г., публикуван в World Journal of Men's Health, установява, че пушенето може да увреди ДНК на тези клетки, намалявайки плодовитостта.

Дори и да пушите от години, отказът ще направи спермата ви по-здрава, казва Мерхи. Необходими са около три месеца, докато тестисите произведат свежи сперматозоиди, така че мъжете, които се откажат от пушенето поне три месеца преди зачеването, ще имат по-здрави сперматозоиди и по-голям шанс за оплождане на яйцеклетка.

4. Избягвайте злоупотребата с вещества

Умерената консумация на алкохол, която е около две напитки на ден за мъжете, не изглежда да има неблагоприятен ефект върху броя на сперматозоидите, казва Мерхи. Въпреки това, някои проучвания предполагат, че преяждането, определено като 14 или повече напитки на седмица, може да намали качеството и производството на тестостерон.

Други лекарства като опиоиди или марихуана също могат да повлияят отрицателно на плодовитостта. Необходими са повече изследвания, за да се установи дали спирането на злоупотребата с вещества не обръща неблагоприятното въздействие върху здравето. Но като цяло въздържането от употреба на вещества и развиването на здравословни навици могат да подобрят броя на сперматозоидите и плодовитостта.

„Ако се опитвате да забременеете, ние винаги препоръчваме да бъдете най-здравословната версия на себе си, което означава да избягвате пушенето, да се откажете от наркотиците и да пиете алкохол умерено, ако решите да пиете“, казва Зоре.

5. Вземете добавка D-аспарагинова киселина

D-аспарагиновата киселина (D-AA) е аминокиселина, която помага за образуването на протеини в тялото. Намира се във високи концентрации в жлезите с вътрешна секреция, като яйчниците и тестисите. Тъй като сперматозоидите, както всяка клетка в тялото, съдържат протеин, D-AA е важен за неговата функция, казва Мерхи.

Ниските нива на D-AA могат да помогнат за намаляване на броя и подвижността на сперматозоидите, така че приемането на добавка D-AA може да помогне, казва Мерхи. Проучване от 2012 г., публикувано в „Напредък в сексуалната медицина“, изследва 60 мъже с проблеми с плодовитостта и установява, че приемането на добавки D-AA в продължение на три месеца значително е увеличило броя на сперматозоидите.

Важно е да се отбележи, че няма категорични доказателства, че добавките D-AA увеличават броя на сперматозоидите при здрави индивиди.

D-AA добавки могат да бъдат закупени онлайн и дозировката обикновено е 2000 до 3000 mg дневно, но трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да приемате каквито и да било добавки, казва Merhi. D-AA може да причини раздразнителност и главоболие, ако се приеме грешната доза и дългосрочните му ефекти все още не са известни.

6. Спазвайте здравословна диета

Това, което ядете, също влияе върху броя на сперматозоидите и цялостното ви здраве. По-специално антиоксидантите могат да подобрят плодовитостта, казва Мерхи. Доказано е, че витамин Е и С са добри антиоксиданти за тази функция.

Проучване от 2006 г., публикувано в Journal of Medicinal food, изследва 13 мъже с проблеми с плодовитостта на възраст между 25 и 35 години. Мъжете получават по 1000 mg добавки с витамин С два пъти дневно в продължение на два месеца. Броят на сперматозоидите му се е увеличил с повече от 100%, а подвижността на сперматозоидите - с 92%.

Храните, богати на витамин С, включват:

Yuqing Liu | Вътрешен човек

Доказано е също, че омега-3 мастните киселини подобряват функцията на сперматозоидите, казва Зоре. Омега-3 мастните киселини са незаменими мастни киселини, които тялото ни не може да произвежда самостоятелно, затова трябва да ги консумираме в диетата си. Мастните киселини са част от мембраната на сперматозоидите, така че правилният прием на омега-3 може да подобри броя.

Храните, богати на омега-3 мастни киселини, включват:

  • Риба
  • Боб
  • Ленено семе
  • Орехи
  • Соя
  • Семена от чиа
  • Авокадо

Въпросът е…

Много фактори могат да повлияят на броя на сперматозоидите. За щастие, можете да предприемете стъпки, които могат да увеличат броя на сперматозоидите и да увеличат шансовете ви за зачеване. Тренировките, правилното хранене и отказът от тютюнопушенето са промени в начина на живот, които можете да направите, за да подобрите плодовитостта и цялостното си здраве.