15 прости клавиша за поддържане на тегло, без да се налага диета

Йоланда Васкес Мазариего

5 януари 2011 г. (00:00 ч. CET)

здраве

Спортно здраве: отслабнете без диета

Само 20% от хората с наднормено тегло и затлъстяване отслабват и остават стабилни. При изучаване на хората, които успяват да не наддават на тегло, се вижда, че ключът е в промяната на поведението, само хората, които придобиват здравословни навици на живот, печелят битката за килограмите завинаги.

Експертите са анализирали подробно диетата и начина на живот на тази група „слаби късметлии“ и всички те имат нещо общо: ежедневни упражнения и самоконтрол в храненето, което не е същото като диетата.

УПРАЖНЕНИЕ: Без упражнения няма поддръжка. 91% от хората, които не възстановяват теглото си, правят някакъв вид упражнения всеки ден. Най-ефективният начин за изгаряне на калории е да спортувате. Колкото повече мускулна маса поддържате, толкова по-активен е метаболизмът ви, толкова повече калории изгаряте и можете да се храните добре, без да се налага да спазвате строга диета. Как да го получите Трябва да упражнявате минимум 4 дни в седмицата, за да работи; ако се движите само през уикенда, това не е толкова ефективно, освен ако не прекарате двата дни в спорт, без да спирате. Тъй като не можете да сте на диета през целия си живот, по-добре е да спортувате всеки ден, не става въпрос за отслабване, това е начин на живот, най-добрият пенсионен план да достигнете до 100 по-млади от всякога.

ХРАНЕНЕ: Научете се да се храните добре. Ако вашата диета е по-сложна от това да се научите да калибрирате секстант срещу Орион в дъждовна нощ, е трудно да поддържате тази диета до края на живота си. Отслабването е по-лесно от яденето на калкулатор в ръка чрез добавяне и изваждане на калории, грамове въглехидрати или метаболизъм. Вместо диети на култови гуру, имате нужда от ежедневни тактики, за да не се връщате към старите дни. След кратко време храненето балансирано ще бъде толкова естествено за вас, че няма да си спомняте „стария мазен живот“. Как да го получите Научете повече за храненето, колкото повече знаете за храната, толкова по-лесно ще бъде да поддържате тегло и се научете да разграничавате вредните модни диети от здравословния начин на живот.

МАШИНА ЗА ТЕГЛЕНЕ: Не гледайте килограмите, а талията си. Неизбежно е да наддавате през годините, това е нещо, което специалистите започват да разбират, формулите на индекса на телесна маса (ИТМ), таблиците с килограми и години или изчисленията на калорийните нужди на ден не са достатъчни. Обяснението е в мускулната маса и чистата маса, килограмите мускули тежат повече, защото съдържат повече вода, а с годините тренировките са по-ефективни и мускулите са по-благодарни. Как да го получите Не гледайте само килограмите на кантара, технологията е напреднала и можете да измервате мускулната маса и процента мастна маса в собствения си дом. Ако сте наддали, проверете дали килограмите са мазнини или мускули, ако са мускули, не е нужно да се претоварвате, забравете за тях.

ЗАКУСКА: Нашата закуска всеки ден. Предстоящата тема на Средиземноморието е закуската, въпреки че нещата се променят малко по малко, докато се „глобализираме“, нещо добро трябва да има глобализация. Има многобройни изследвания, които потвърждават това: хората, които закусват, поддържат по-лесно тегло и ядат по-малко през целия ден. В последното проучване, проведено с хора, които са отслабнали и са го поддържали една година, закуската е един от ключовите фактори, като закуската е от съществено значение, за да се храните добре и да не наддавате отново. Как да го получите Задайте алармата няколко минути по-рано. Добра закуска трябва да бъде пълноценно хранене, с натурални плодове, пълнозърнести храни и млечни продукти и да не се забравят протеините, които могат да бъдат от твърдо сварено яйце, за да не губите време за френски омлет или парче шунка от Серано или консерва от риба тон или сьомга.

ЕСТЕСТВЕНОСТ: Върнете се към неподготвената храна и простото готвене. Храната сега се предлага опакована, опакована, консервирана, ламинирана, замразена и т.н., изберете по-естествени храни, те винаги са по-здравословни, по-малко калорични, по-богати на вода, фибри, витамини и минерали от останалите. Плюс, който трябва да имате предвид е, че купувайки натурални храни, освен че поддържате тегло, спестявате и пари. Вземете обратно ежедневната покупка на пазара или поне правете това седмично. Купувайте плодове, зеленчуци, месо и риба през сезона и яжте каквото можете сурово, а останалото на скара, на пара или печено без сосове или усложнения.

МЕЧТА: Спете каквото ви трябва. Изследователите са установили, че липсата на сън увеличава нивата на хормона на глада грелин и намалява нивата на хормона лептин, което ви кара да се чувствате сити, така че прекалено малкото спане ви кара да ядете повече, особено сладкиши и храни, богати на мазнини. Как да го получите Има само един начин: направете място в графика си, за да спите повече, или 8 часа всяка вечер, или добавете дрямка, ако спите по-малко от 8 часа.

Общувайте. Един от най-приятните начини за повишаване на естествения серотонин е комуникацията, да имаш с кого да говориш, да играеш с деца или да правиш секс са най-добрият начин да се освободиш от стреса, без да минеш

ТЕХНОЛОГИЯ: Помощ или още няколко килограма? Часовете, които прекарвате пред телевизора, обикновено поставят любовни дръжки върху фигурата ви. Проучванията, проведени с деца, вече показват пряка връзка между телевизионните часове и затлъстяването, а децата са отражение на възрастните. Повечето хора, които поддържат теглото си през целия живот, са склонни да се хвалят, че не гледат телевизия повече, отколкото е необходимо, някои дори твърдят, че нямат телевизор у дома. Но има все повече от дистанционното управление на телевизора, мобилния или безжичния телефон, компютъра, електронната поща, интернет, видео игрите и т.н. те също попадат в категорията „Технологии за затлъстелите“. Как да го получите Изключи телевизора. Ограничете техническите си часове на ден или поне измислете план за упражнения, когато го видите.

СИГУРНОСТ. Спокойствието ви дебелее. Когато се чувстваме застрашени от проблемите на големите градове, липсата на комуникация, кражбите, заплахите и също така виждаме как е светът със замърсяването, войните, глада, несправедливостите, не можем да избегнем прибирането вкъщи и да обърнем лилаво, сгушено в диван. Ако сте и жена, как смеете да носите връх, за да отидете в парка, за да бягате, когато можете да бъдете атакувани? В крайна сметка предпочитате да говорите по телефона, отколкото да се срещате с приятели или да се срещате с хора в интернет и да създавате перфектни отношения с непознат човек. Как да го получите Спорт в компания. Можете да се присъедините към фитнес зала или да накарате група бегачи да се срещнат в парка. Ако и вие харесвате планините, обикновено няма проблеми с обира, въпреки че е по-добре да бъдете придружени. Ако тези възможности не са възможни, бъдете внимателни и спортувайте на дневна светлина, носете мобилния си телефон, научете техники за самозащита или правете гимнастика у дома.

АЛКОХОЛ. Калории, които увеличават талията. Повечето хора, които пият алкохол, смятат, че течностите не угояват и не са наясно с броя на калориите, които аперитивният вермут може да има: около 425 калории. Ако свързвате също консумацията на алкохол с нощния живот и липсата на упражнения, уравнението се превръща в бързи килограми за няколко месеца и дори не сме говорили за тапас. Как да го избегнем? Научете се да пиете. Намалете консумацията на алкохол до по-малко вредни алкохолни напитки, не само защото те са по-малко калорични, но и защото осигуряват нещо повече от алкохол, като вино, което има кардиопротективен флавоноид, наречен ресвератрол, бира с минерални соли и въглехидрати, които хидратират и попълват глюкозата след тренировка или сайдер с ябълкови флавоноиди и захари за увеличаване на енергията.