Бърз метаболизъм, бавен метаболизъм, истини и лъжи

Вашият метаболизъм не е виновен за напълняването. Продължавайте да четете и ще разберете защо.

метаболизъм

Какво е метаболизъм

Кола работи на бензин. За да функционира тялото ви, ви е необходим АТФ, молекулата, която клетките използват като източник на химическа енергия. Свива ли се мускулно влакно? Изисква се ATP. Клетките на кожата трябва ли да се разделят, за да направят нова кожа? Имате нужда от ATP. Трябва ви за всичко.
Метаболизмът е просто процес, чрез който тялото ви превръща храната в енергия. Този процес представлява поредица от сложни химични реакции, при които в крайна сметка храната се комбинира с кислород (който дишате) и произвежда АТФ.
Дори когато лежите на дивана, тялото ви консумира енергия само за да остане жив: дишане, сърдечен ритъм, кръвообращение, синтез на хормони, регенерация на клетки и др. Всичко това добавя до около 70% от енергията, която консумирате, и се нарича вашата основна скорост на метаболизма - калориите, които са ви необходими, за да ви задържат неподвижни.

Вашият основен метаболизъм зависи от три неща:

  1. Размерът на мускулите ви: колкото повече мускули имате, толкова повече калории консумира тялото ви при изправяне.
  2. Вашият пол- Мъжете обикновено имат повече мускули и по-малко мазнини, така че консумират повече калории.
  3. Твоята възраст: когато остареете, губите мускулна маса и с това способността да изгаряте калории със същата скорост.

Разбира се, тялото ви харчи енергия за други неща, главно две:

  1. Физическа дейност: ставане от леглото, ходене до магазина или клякане със 100 килограма, всичко това отнема енергия и много.
  2. ХраносмиланетоСмилането на храната отнема енергия, но не много. Това е само 10% от общата дневна сума.

От всички тези фактори, които определят как тялото ви консумира енергия, има само три, които можете да контролирате:

  • Количеството храна
  • Размерът на мускулите ви
  • Дейността, която правите всеки ден

  • Аеробни упражнения: по-добре, ако са интервали
  • Силови упражнения: тежестите са най-добрият начин да увеличите метаболизма си в покой
  • Постоянна ежедневна активност: изкачвайте се по стълбите, изправете се, разходете се, избягвайте да седите максимално

Има само един случай, в който можете да обвините метаболизма си: ако сте болен, например, че имате хипотиреоидизъм. В други случаи обяснението е, че не се движите достатъчно.
Снимка: футболен играч ергометричен тест, от Shutterstock, не използвайте повторно