The риба това е основна храна в диетата, особено в средиземноморската диета. Знаем, че е от съществено значение да го консумираме, тъй като осигурява на организма а голямо разнообразие от хранителни вещества, сред които се открояват качествени протеини, фосфор или полиненаситени мастни киселини като Омега 3.

последици
Не всички обаче са наясно с този факт. Част от населението практически не консумира риба; Или защото не харесвате вкуса му, или защото има тенденция да има малко по-висока цена от месото. И това е много лошо направено. Тук имате публикация от La Vanguardia, където те говорят за видове риби, които струват по-малко от 5 евро за килограм, така че цената вече не е оправдание. Що се отнася до вкуса, той може да бъде прикрит със сосове и подправки, ако не погледнете тази публикация в Just Recipes, където те обясняват 8 лесни соса за риба, които можете да направите у дома.

Ако все още не сме ви убедили във важността на яденето на риба, ресторант Jaylu ни казва пет основни последици от неконсумацията на риба.

Както казахме по-рано, рибата е добро основен източник от този минерал. Когато го имаме в ниски пропорции в тялото, можем да страдаме промени в нашата нервно-мускулна система: чувство на умора, слабост, мускулна болка ... Ето защо важно да се консумира много калий, тъй като голям източник на енергия и сила.

Въпреки че протеините могат да се набавят и чрез яйца или месо, рибата също е много важен източник от това. Човек се нуждае от дневен прием от 0,8 грама на килограм тегло, тоест средностатистически възрастен с тегло 80 килограма 64 грама протеин дневно. Липсата на протеин може да доведе до много сериозни проблеми като анемия, обща слабост, загуба на тегло и слаба имунна система.

Много хора смятат, че е по-добре да не ядете храни с Омега 3, защото е мазнина. Но те забравят това необходимо е да се консумират естествени мазнини защото е много полезно за нашето здраве. The Омега 3 улеснява много от функциите на нашето тяло и метаболизмът ни се развива правилно. Липсата на това в нашата диета благоприятства появата на силна умора или възпалителни заболявания като артрит. Омега 3 се грижи и за зрението ни, така че може да ни предпази от различни заболявания.

Този витамин е напълно необходим за поддържайте костите ни здрави и здрави, точно както ни помага да се поддържаме кожа в перфектно състояние. Липсата на витамин D причинява проблеми с сън, остеопороза или артрит. Също така, витамин D регулира нивата на холестеролаl в нашето тяло, още повече причина да го консумираме.

Редовната консумация на риба ще ни помогне да имаме по-нисък риск да страдат от всякакъв вид сърдечно-съдови заболявания или сърдечни проблеми. Рибата се счита за чудесна храна за борба с този тип рискове.