Оптималният прием на въглехидрати зависи от инсулина. Хората, които са чувствителни към действието на инсулина, могат да понасят повече въглехидрати, отколкото хората, които са резистентни. Дори друго име за инсулинова резистентност е непоносимостта към въглехидрати.

рика

Как да отслабнем без въглехидрати

Всичко, което трябва да направите, е да ядете протеинови храни, добри мазнини и зеленчуци на всяко хранене. Добавете много ядки, семена и млечни продукти. Умно! По-просто е невъзможно. Ако по всяко време изпитвате безпокойство, разклатете се.

Количество въглехидрати за отслабване

Умерената консумация на 100-150 гр/ден въглехидрати е достатъчна за здрави хора, които спортуват и не страдат от инсулинова резистентност, за да отслабнат.

Какво можете да ядете?

  • Всички желани зеленчуци.
  • Различни порции плодове.
  • Определено количество нишесте като картофи или зърнени храни като ориз и овес.

Можете ли да ускорите процеса?
Количеството въглехидрати за бързо отслабване трябва да бъде 50-100 гр/ден. Това е обхватът, в който се появяват дълбоки метаболитни трансформации. Идеално е, ако искате да отслабнете, независимо от преяждането с други храни. Като цяло достатъчно за тези, които са резистентни към инсулин.

Какво можете да ядете?

  • Всички желани зеленчуци.
  • Малко порции плодове.
  • Малко количество нишесте или зърнени храни.

Висока инсулинова резистентност

Количеството въглехидрати, което човек, който е много устойчив на инсулин и иска да отслабне много бързо, трябва да консумира е 30-50 грама/ден. Не е толкова лесно да се постигне, но там се случва най-бързата загуба на тегло. Метаболизмът е напълно преструктуриран и започва да използва съхраняваните години мазнини като енергиен източник.

Въглехидратни храни

По-голямата част от населението не знае какво са въглехидратите, така че е много често те да ги ядат в излишък, без да знаят.

  • Зърнени храни като пшеница (хляб, пълнозърнест хляб, бисквити, тестени изделия), царевица (зърнени храни, бисквити, тортили), овес и ориз.
  • Клубени като картофи, сладки картофи или сладки картофи или сладки картофи, маниока и ямс.
  • Плодове (с изключение на авокадо, кокос и домат).
  • Зърна (леща, боб).

МЕДИЦИНСКА ПРЕПОРЪКА: Препоръчвам да използвате мобилно приложение, за да преброите количеството въглехидрати, което ядете на ден. Въпреки това, едно от големите предимства на диетите с ниско съдържание на въглехидрати е, че те са лесни за разбиране. Не е необходимо да казвате нищо, ако не искате.

Защо въглехидратите са единствените храни за угояване?
Въглехидратите са храните, които повишават кръвната захар, поради което те също могат да бъдат наречени захарни храни.

След като прекарате цяла нощ без да ядете, нивата на съхранената захар намаляват само с 30 грама.

В чаша пресен портокалов сок има 26 грама захар, а в купа овесени ядки има 103 грама. Първо, захарта, използвана през нощта, се възстановява, но когато тези 30 грама бъдат превишени, тялото превръща останалото в мазнини.

Намаляването на богатите на въглехидрати храни има тенденция да намали апетита ви и да ви позволи да отслабнете, без да е необходимо да броите калории или да контролирате размера на порциите. Това означава, че можете да ядете, докато се почувствате сити и въпреки това отслабнете.

Избягването на излишните въглехидрати също има предимства, които надхвърлят загубата на тегло: намалява симптомите на висок тестостерон при жените (мазна косопад, акне и повишени коремни мазнини), предотвратява диабет, понижава кръвното налягане и триглицеридите, подобрява HDL (добър холестерол).

От Соломон Якубович. Взето от Eme de Mujer Венецуела.