Съжаляваме, но това не включва хамбургери за вечеря всеки ден.

които

Когато навършите 40, шансовете ви да страдате от здравословни проблеми се умножават, защо е важно да се грижим за храната.

Вземете повече фибри, внимавайте за приема на сол и яжте храни, богати на хранителни вещества като магнезий или калций може да предотврати сериозни заболявания.

Младостта не трае вечно. Ако според науката мозъкът ни узрее добре до 30-те години, тялото ни го прави много по-рано. И неговият упадък започва да се проявява след 40-годишна възраст. Добър пример за това е това след 45 години шансовете за сърдечно-съдови проблеми се удвояват (което след това се утроява около 55) и нещо подобно се случва с рак на простатата. Вторият най-често срещан тип рак при мъжете (само зад рака на кожата) започва да се появява през четвъртото ни десетилетие в този свят.

Поради тази причина и за много други, като например да се чувствате по-щастливи или с повече енергия, трябва да се грижим изключително много за диетата си. И нямаме предвид яденето на повече зеле или повече авокадо, а нещо по-дълбоко. Това са петте диетични промени, които трябва да следвате:

Вземете повече фибри

Като зехтин или риба, фибрите са съществена част от здравословното хранене. Проблемът е, че ние мислим само за нея, Хосе Коронадо ни представлява, като ядем кисело мляко. И не, този вид хранителен компонент не е добър само за ходене до тоалетната. От съществено значение е да се контролира теглото, да се държи на разстояние апетита а също така служи за защита на тялото ни от вещества, които могат да бъдат опасни. Толкова много диета, богата на фибри, може да предотврати сериозни проблеми като рак на дебелото черво.

На теория 40-годишният мъж трябва да консумира поне 30 грама фибри на ден. Средната стойност обаче не достига 18. За да се съобразят с препоръките на Световна здравна организация, нищо по-добро от включването на бобови растения, плодове и зеленчуци в нашата диета. Кои са най-добрите? Броколи, например, има 3,3 грама фибри на 100 грама. Киноата има 2,8, а спанакът 2,4. По отношение на плодовете, киви са крал с 3 грама на 100 грама.

Внимавайте за простатата си

Ракът на простатата е вторият най-често срещан рак при мъжете, смята се, че в световен мащаб има такива годишно 900 000 нови случая и над 250 000 смъртни случая. Около една трета от мъжете ще имат увеличена простата до 50-годишна възраст, докато 90 процента от 80-годишните ще имат този проблем това увеличава шансовете за развитие на рак.

Здравословната диета ще осигури няколко хранителни вещества Те могат да намалят риска от развитие на увеличена простата и да смекчат много от свързаните симптоми. Три от най-важните хранителни вещества са витамин С, лутеин и бета каротин), намира се във високи концентрации в храни като моркови, череши, спанак, пъпеш, яйчен жълтък и сладки картофи. Затова включете тези храни в диетата си сега.

Остеопорозата не е изключително заболяване на жените

Остеопорозата е заболяване, при което костите губят тъкан, което ги прави по-чупливи и се чупят по-лесно. От рекламите, които виждаме по телевизията, можем да мислим погрешно, че това състояние засяга само жени.

Костната ни плътност започва да спада когато навършим 35 години. Затова е необходимо да се уверим, че в нашата диета има някои основни хранителни вещества, за да са по-здрави и здрави костите.

На 55 трябва да консумирате поне 1200 милиграма калций дневно, с 20% повече от това, което трябва да приема 40-годишното дете. Разбира се, млечните продукти са чудесен източник на този вид вещества, но също така са сардини и други сини риби.

Намалете приема на сол

Знаете наизуст, че захарта е лоша, много лоша. Но със сигурност не мислите същото за солта ... и трябва да започнете да го правите. Основната причина е, че твърде много сол води до опасни нива на кръвното налягане, което може да доведе до много сериозни сърдечно-съдови проблеми.

Максималната сол, която трябва да приемате, е 6 грама на ден. Това количество лесно се надминава, ако се консумират колбаси или преработени храни, като пържени картофи. Избягването им е от съществено значение, за да се избегне превишаването на лимита.

Спете каквото трябва да спите

Това е основно. Повечето от Ние, възрастните, се нуждаем от между седем и девет часа сън на нощ за поддържане на оптимално здраве. И за да спим добре, храната, която носим, ​​е важна. Хранителни вещества като магнезий насърчаване на здравословния сън чрез насърчаване на мускулна релаксация.

Какви храни са богати на магнезий? Всеки зелен листен зеленчук, като спанак, кафяв ориз, орехи или леща. Какво още, всички тези храни осигуряват други хранителни вещества, които ще подобрят нашето здраве.