увеличават

МАДРИД, 6 февруари (INFOSALUS) -

Наличието на високи защитни сили и засилена имунна система ни помага да избегнем преминаването през грип или конгестивни процеси или поне да намалим техните симптоми. Тук храната играе фундаментална роля за предотвратяване на промяната в температурата да ни накара да изпаднем в студ.

Зеленчуците, плодовете и рибата ни помагат да предотвратим настинките, докато медът, лукът или чесънът са чудесни съюзници за борба с тях, според Испанската федерация на хранителните, хранителните и диетичните дружества (FESNAD), която дава поредица от препоръки. прием на храна.

"Здравословните навици в начина на живот могат да определят състоянието на нашите защитни сили. По този начин балансираната диета, придружена от правилни нива на хидратация и упражнения, може да укрепи имунната ни система по естествен начин", предупреждава д-р Ascensión Marcos, президент на FESNAD и изследователски професор CSIC.

1. Яжте храни, богати на цинк, желязо и витамини С и D.

От FESNAD си спомнят, че допринасят за правилното функциониране на имунната система. Храните, богати на желязо, са сьомга, риба тон, сушени бобови растения или черен дроб. Докато храни, богати на цинк, са бобови растения, риба, яйчни жълтъци, пълнозърнести храни, соя, бирена мая, сардини или черупчести мекотели.

Хранителни източници на витамин С са някои зеленчуци като домати, червени и зелени чушки, плодове като портокали, мандарини, киви, пъпеш или ягоди и някои зеленчуци, сред които спанак, брюкселско зеле. Витамин D се съдържа главно в риби като треска, калкан или сардини, както и в млякото или яйцата.

2. Добавете повече витамин В към вашата диета.

Укрепва имунната система и се грижи за здравето на сърцето и артериите. Този витамин се съдържа в пълнозърнести храни, ядки, зеленчуци, плодове и бобови растения.

3. Едно кисело мляко на ден.

Киселото мляко помага да увеличите естествените си защитни сили и освен това са много полезни в случай, че вече сте паднали и приемате антибиотици. Много лекарства унищожават бактериите в червата, които изграждат нашата микробиота, която се регенерира чрез ежедневно ядене на кисело мляко.

4. Разменете захарта с мед.

Медът има антиоксидантни и антибактериални свойства и помага в борбата с вирусите и бактериите. Горещото мляко с мед е най-същественото лекарство за настинки и е доказано, че медът е дори по-добър от антитусивните сиропи, както и естествен. По същия начин медът не само помага за успокояване на симптомите, но също така предотвратява настинките, като увеличава защитните сили.

5. Лук и чесън по време на хранене.

Лукът укрепва имунната система и облекчава болките в гърлото. Също така, за разлика от чесъна, той не губи свойствата си при готвене. От своя страна чесънът помага в борбата с вирусите и бактериите, действа като естествен антибиотик и помага да се победят респираторните инфекции и да се успокои кашлицата. Освен това неговите муколитични свойства помагат за изхвърляне на слуз при грипни и катарални процеси.

Адекватният прием на течности е от съществено значение за поддържане на добра хидратация в случай на настинка. По този начин се благоприятства изсушаването на лигавиците и флуидизирането на секретите. По същия начин е препоръчително да включите горещи напитки като бульони, супи и инфузии в нашата диета, както и натурални лимонови и портокалови сокове, тъй като те могат да бъдат апетитен и успокояващ начин за пиене на необходимото количество течност.

7. Хигиенни навици.

Важно е да миете ръцете си често, особено преди и след хранене и преди приготвяне на храна и готвене. Също така, не натрупвайте тъкани в джобовете си, но ги изхвърлете, след като ги използвате.