Съдържание

ключове

Диета за по-възрастни мъже

С течение на годините много мъже губят апетита си, според това губят мускулна маса. Ако имате или предстои да влезете в избраната група възрастни мъже, ние можем да ви помогнем да създадете балансирана диета според вашия ритъм на живот.

С течение на годините тялото ни не спира да претърпява видове промени, но тъй като говорим за възраст, тялото ни се забавя (метаболизъм), появяват се болки на места, които не са страдали преди (мускули, стави и т.н.), по този начин, че нашата диета за този етап трябва да се промени според тези промени.

Разбира се, в младостта си бихме яли всичко по времето, което искахме, вече не можем да правим това, което не можем да направим е да приемем, че всички сме еднакви, има възрастни мъже, които страдат по-малко или повече промени от нас, тъй като както и промените и диетите при мъжете от трети клас обикновено се различават при жените при тези условия.

Тук можем да вземем няколко съвета:

  1. Солта е смъртен враг, нека се опитаме да намалим консумацията й (дори при готвене)
  2. Фибрите ще ни помогнат с червата, те включват храни, богати на фибри.
  3. Намалете или премахнете храни с високо съдържание на захар (бисквитки, сладкиши, сладкиши като цяло)
  4. Храните, богати на протеини и други хранителни вещества, са задължителни в нашата диета (яйца, риба, нискомаслени млечни продукти, плодове, зеленчуци, постно месо, хляб и пълнозърнести храни)
  5. Редовни упражнения, като по този начин поддържаме мускулната си маса и повишаваме апетита си (можете да включите разходки, за да се изложите на слънце и да получите витамин D)
  6. Опитайте се да споделите възможно най-много време с близките си, по време на хранене може да бъде

Диета за мъже от 50 години

Мъжете в този възрастов диапазон обикновено са все още активни, така че дневната диета между 2200 и 2400 калории би била добре, може да бъде и при по-заседналите мъже, дневният прием от 2000 калории би бил полезен.

Вече в този възрастов диапазон имунната система има тенденция да намалява, затова е необходима балансирана диета за предотвратяване на болести, освен това спестяваме от лекарства, тъй като вие бихте се хранили добре.

Преработените продукти стават враг

Преработените продукти стават враг на първо място, тъй като обикновено съдържат всичко, което ни вреди (мазнини, захари и сол), тъй като увеличават риска от страдания от заболявания като:

  • Диабет (тип 1 и 2)
  • Повишаване на кръвното налягане
  • Риск от страдание от сенилна деменция
  • Сърдечно заболяване
  • Цереброваскуларни инциденти

Добра диета: Зеленчуци и плодове

Както добре знаем, зеленчуците и плодовете са богати на хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае, повечето калории, от които се нуждаете, идват от тях.

Високи източници на протеин

Както добре знаем, месото е добър източник на протеини, но имаме варианти като риба и/или бобови растения. Тук омега-3 е отличен компонент за сърцето и мозъка ви. Намира се в:

  • Риба
  • Орехи
  • Зехтин

Витамин B-12 е необходим, тъй като предотвратява деменцията, включете тази добавка във вашата диета.

Диета за мъже над 60 години

От този възрастов диапазон рискът от някои заболявания се увеличава, като рак на простатата, тъй като повече от 70% от случаите са при мъже на възраст над 65 години.

Можем да го предотвратим с определени храни, като например:

  • Тофу (в различните му презентации)
  • Спанак, аспержи и ягоди, богати на фолиева киселина
  • Зелен чай, осигурява полифеноли (помага срещу рак)
  • Домат, контейнер с ликопен.
  • Нар (плодове), предпазва и поддържа простатата здрава
  • Омега-3 (риба, зехтин и ядки)