След три години се препоръчва да се приемат около 7 mg. на желязо на ден, което ще нараства с нарастването им до 15 mg. за момичета от 14 до 18 години и 11 mg. за деца от същия възрастов диапазон.
Миди, кокли и чирли, великите съюзници
От морето до вашата маса. LasВ миди, кокъл и чирлиВ Те са една от храните, които съдържат най-много желязо. Специфични, 24 mg. на всеки 100 гр. от йеро.В
Когато ги консумирате, лимон или портокал могат да станат вашите най-големи съюзници, тъй като желязото се усвоява по-добре придружено от витамин СВ (Аскорбинова киселина).
Това е една от онези храни, които децата могат да обичат и да мразят. Но истината е, че лещата е храна, която ни дава повече от 7 mg. желязо на 100 грама продукт.
Към тях се присъединяват широк боб, с 8,5 mg желязо на 100 грама.
И сред многото други предимства бихме могли да споменем и това Те са богати на протеини от растителен произход и са източник на фибри.