Открийте всички тайни на диетата, за които всички говорят
! Честито! Да, да можем да ядем гъби докато правим Диета на Дюкан. Освен това гъбите са част от 100 храни разрешени по желание. Така че можете да ядете гъби без никакви ограничения.
Но внимавайте, тъй като гъбите са вид зеленчук, който можете започнете да ги ядете от втората фаза, Круиз. В тази фаза добавяме към нашата диета 28 зеленчука, разрешени по желание. А гъбите са един от тези 28 зеленчука.
Нека си припомним четирите фази на диетата на Дюкан
Първата фаза, Атака, трае максимум седмица. В тази фаза можете да ядете само протеинови храни от списъка на 72 белтъка разрешени ad libitum. Трябва да правите 20 минути ежедневни упражнения и да се храните супена лъжица и половина овесени трици всеки ден.
Втората фаза, Круиз, удължава, докато постигнете своя справедливо тегло. В тази фаза можете да ядете растителен/животински протеин и разнообразие от 28 зеленчука, разрешени по желание. Трябва да редувате дните, в които ядете чист протеин, и дните, в които ядете протеини и зеленчуци.
Третата фаза, Консолидация, твърд 10 дни за всеки свален килограм. В тази фаза е позволено добавете храни с малко повече мазнина. В допълнение, ще добавите към вашата диета брашна, плодове, зърнени храни, свинско месо и др. В тази фаза трябва да установите чист протеин четвъртък, ден, когато ще ядете само чист протеин. Също така ще започнете да празнувате а седмично гала хранене. По време на това хранене имате безплатно писмо до яжте каквото искате.
Последната фаза, Стабилизиране, трае завинаги. Няма правила що се отнася до вида храна, която можете да консумирате. Препоръчва се обаче Хранете се балансирано. Трябва да запазите чист протеин четвъртък, продължете с ежедневните упражнения и консумация на овесени трици.
Какви ползи ни носи консумацията на гъби?
Както казахме по-рано, гъбите принадлежат към vергури, разрешени по желание. Можете да започнете да ги ядете без ограничение от втората фаза, Круиз.
Но какви ползи ни дават?
съществуват много видове гъби и всички те са вкусни като част от менюто ни (в салати, супи, пици, тестени изделия), те също са източник на безброй ползи за тялото ни.
По принцип гъбите имат много малко калорично натоварване. На всеки 100 грама те ще ни дадат 30 калории приблизително. Какво още са богати на витамини В9, В6, В1, В2, В3, В5 и минерали Какво селен, фосфор, цинк, желязо, мед, калий.
Гъбите ни помагат да се укрепваме нашата имунна система вече понижава холестерола. Има противовъзпалително, антиоксиданти Y. предотвратяват стареенето. Те също ни помагат контролира нивата на кръвната ни захар.
От друга страна, 100 грама от тези зеленчуци ще ви дадат 2 грама растителен протеин Y. 3 грама фибри.
Ако искате да добавите гъби към менютата си, направете го, знаейки, че са източник на хранителни вещества което ще помогне на тялото ви да Бъди здрав.
И накрая, не забравяйте да спазвате ежедневните упражнения от първата фаза на диетата. Съответства и на дневната порция овесени трици. Проверете списък на разрешените напитки на Диета на Дюкан и винаги останете хидратирани.