хранителни

Днес е Световният ден за борба с диабета, заболяване, което засяга все повече младите хора и децата поради лоши хранителни навици и заседнал начин на живот. Правилното хранене и упражнения са от съществено значение за предотвратяване на диабет. Ние ви даваме няколко препоръки.

Има два типа диабет, тип 1 или инсулинозависим захарен диабет, който засяга приблизително 10% от случаите, и тип 2 или неинсулинозависим захарен диабет, най-леката и най-разпространена форма на заболяването, което представлява 90 % от диабетиците.

Диабет тип 1 обикновено се среща при деца или юноши и изисква лечение с инжекционен инсулин.Неговите най-чести симптоми са внезапно наддаване или загуба на тегло, умора, слабост, повишена честота на уриниране, екстремна жажда и замъглено зрение. Ако диабетът не бъде диагностициран и не бъде лекуван навреме, това може да доведе до кома и да причини смъртта на човека за кратко време.

Диабетът тип 2 засяга възрастните и при него производството на инсулин е по-ниско от нормалното или има проблем при употребата на този инсулин, който му пречи да изпълни своята мисия. Понастоящем се среща все по-често при деца и юноши. Симптомите на диабет тип 2 се развиват постепенно и не са толкова забележими, както при захарен диабет тип 1. Симптомите включват жажда, умора, повишена честота на уриниране (особено през нощта), загуба на тегло, замъглено зрение, чести инфекции и рани, които се нуждаят от време за зарастване.

В момента 250 милиона души по света имат диабет, а след 20 години се очаква този брой да нарасне до 380 милиона. Превенцията е от съществено значение, особено по отношение на диетата и ежедневните упражнения на всички етапи от живота.

Хранителни съвети

Основен момент в превенцията на диабета е грижата за вашата диета. Добрият хранителен контрол намалява вероятността от диабет, като същевременно помага за предотвратяване на други разстройства като хипертония или повишаване на холестерола, често свързани с диабет и които увеличават възможността за сърдечно-съдови заболявания.

• Яжте по редовен график. Яжте закуска малко след ставане от леглото и яжте следните ястия на всеки 3 до 4 часа. Не оставяйте празен стомах за повече от 6 часа, за да не се опиянявате от храна, причиняваща храносмилателни разстройства.

• Яжте бавно и дъвчете добре храната си. Отделете поне 20 минути на всяко хранене.

• Направете 3 основни хранения плюс 2 или 3 (обяд, закуска и/или хранене) закуски, за да помогнете за по-добър контрол на нивото на глюкозата.

• Яжте разнообразно и балансирано хранене.

• Заместете цели и сладки млечни продукти за обезмаслени и неподсладени.

• Увеличете приема на фибри.

• Пийте цели плодове по-добре от сокове, за да увеличите консумацията на фибри.

• Заместваща захар или мед за подсладители като захарин, аспартам или сукралоза, както и безалкохолни напитки за леки газирани напитки и/или инфузии като червен или зелен чай, пенироял, липа или лайка.

• Яжте зеленчуци 2 пъти на ден.

• Заместете храни, богати на холестерол, с храни, богати на омега 3. Вземете поне 2 пъти седмично мазна риба като риба тон, пъстърва, сардини. Използвайте зехтин вместо маргарин и масло. Не превишавайте консумацията на повече от 3 жълтъка на седмица. Ограничете червените меса като телешко месо до максимум 2 пъти седмично.

• Избягвайте изотоничните напитки, които обикновено се използват от спортистите за заместване на електролитите, загубени по време на тренировка, тъй като те съдържат голямо количество натрий и захари.

• Пийте вода поне между 1 1 и 2 литра на ден.

• Избягвайте да дремете веднага след хранене, тъй като този факт увеличава коремните мазнини.

• Консултирайте се със специализиран персонал, за да следвате персонализиран хранителен режим, адаптиран към вашите нужди и вкусове. Имайте подходящо тегло и процент телесни мазнини.

Хората с диабет имат същите хранителни нужди като всеки друг. В комбинация с упражнения и лечение, предписани от лекар (инсулин или орални хапчета за диабет), храненето е от съществено значение, за да поддържате диабета си под контрол.