яжте

! Честито! Вие сте бременна и ще бъдете майка. Със сигурност едно от нещата, които ви притесняват най-много, е вашата диета. Това е нещо много важно, тъй като това, което ядете, е това, което яде бебето ви, и това, което той също вкусва. .

Испанското дружество по ендокринология и хранене препоръчва увеличаване на теглото от 6 до 12 кг по време на бременност, което в случай на бременност с поднормено тегло може да бъде по-голямо, до около 18 кг.

Тези точки ще ви дадат приблизителна представа за теглото, което можете да качите според състоянието си, преди да забременеете:

  • Ниско тегло (индекс на телесна маса 24,5 кг/м2): наддаване от 6 до 11 кг

„И за да натрупам това тегло, колко още трябва да ям?“

Доказано е, че въпреки факта, че най-чуваната фраза за бременна жена е "сега трябва да ядете за двама", просто трябва яжте 10-15% повече от нормалното, особено през последните две тримесечия. И това допълнително количество трябва да се състои от здравословна и балансирана храна.

През 9-те месеца на бременността се натрупват приблизително 1 кг протеин, от които 450 г са в плода. А в идеални условия се натрупват около 3,5 кг мазнини, от които тялото се нуждае за кърмене след раждането на бебето. Това адекватно наддаване на тегло се постига отчасти благодарение на факта, че човешката бременност е два пъти по-дълга от очакваната за бозайник с нашия размер. С това готвене на слаб огън ние сме в състояние да развием страхотния си мозък, без да се нуждаем от хранителните вещества веднага, а чрез постепенно натрупване на всичко необходимо.

По отношение на енергийния прием на калории, изчислението разкрива, че да се яде добре по време на бременност трябва да увеличавате само около 150 ккал на ден. Много е претенциозно обаче да се дава точна цифра, защото тялото е подготвено да адаптира метаболизма си към всеки отделен случай, така че най-тънките бременни жени да пестят енергия, а най-дебелите да я използват без проблем. И това е късмет! Защото в противен случай би трябвало да се грижим много повече за това, което ядем. Трябва да вярваме на тялото си.

Но мога ли да ми се доверя огромен апетит?

Що се отнася до обръщането на внимание на глада, трябва да внимавате. Трябва да мислите само за хората преди хиляди години, когато на масата нямаше диети или ястия ... бременните жени трябваше да намерят живота си, за да ядат повече и можете да си представите, че трябваше да разберат сами, като обръщат внимание на тялото си, например да слушат как бучат стомаха им и въпреки това се нуждаят само от малко повече храна от останалите. Сега на върха на пръстите ни има множество храни, по-голямата част от които са много енергийно гъсти, така че да ни задоволят, но да не ни хранят. Ето защо трябва да имате повече глава, отколкото инстинкт, и да спазвате адекватна диета.

Например, когато събудите трики на 4 или 5 месеца (или по-рано, кой знае!), Трябва само да ядете най-много 10% повече. Някои храни, които можете да приемате като закуски, ще бъдат:

  • Плодове (пресни или дехидратирани)
  • Пресни сурови зеленчуци като краставица или морков
  • Кисело мляко
  • Ядки (несолени и сурови или печени, непържени)

Ако искате повече информация за хранителните препоръки по време на бременност, разгледайте тази друга публикация!