Ако сушито е удоволствие за вас, няма да се налага да се отказвате от него, за да отслабнете

Когато обмисляме да се храним по-здравословно, знаем, че има навици, които ще трябва да променим. Това често ни кара да отстъпваме, защото не искаме да се отказваме от много от нещата, които обикновено ядем и които обичаме.

Едно от тях е суши, онези деликатни парчета, толкова типични за японската храна, които малко по малко се превърнаха в дупка в сърцата ни и в стомаха ни, ставайки любимци на много от нашите вечери.

отслабнете
Отслабнете, като ядете суши. (Виниций Бенедит за Unsplash)

Това може да е вашият щастлив ден, защото има много изследвания, които показват, че включването на суши в диетата ви може да ви помогне да отслабнете, Разбира се, както много неща в живота, и това твърдение има дребен шрифт, който трябва да се вземе предвид. Не става въпрос за изяждане на цялото суши, което може, което със сигурност не е малко, а за приемайте го умерено в рамките на вашата балансирана диета.

Суши качества

Това ястие включва храни, които съдържат нискокалорични и мазнини, докато е богата на протеини и минерали. Съставен от бял ориз, сварен по специфичен начин и различни сортове риби, богати на омега 3, той е перфектна комбинация от въглехидрати и протеини. Оризът е засищащ, а винегретът, който се добавя за уплътняване, улеснява храносмилането.

Отслабнете, като ядете суши. (Хелга Кристина за Unsplash)

Тези ястия обикновено също носят зеленчуци и зеленчуци, богати на антиоксиданти и на фибри, и с ниско съдържание на мазнини, така че те генерират усещане за ситост, без да ни карат да наддаваме. Една от ключовите съставки в сушито е водораслото Нори, което е с високо съдържание витамини А, В и С, Те са протеини и богати на манитол, въглехидрат, който помага на черния дроб да функционира правилно.

Сушито не е особено калорична храна, средно макитата обикновено не надвишават 50 калории всяка. Проблемът обикновено идва с различните сортове, които можем да намерим и преди всичко, сумите, които сме склонни да консумираме.

Капанът за суши

Ето защо, ако не искаме да спрем да го приемаме в диетата си, има някои неща, които трябва да вземем предвид за да не изхвърлим всички промени, които сме направили в диетата си, опитвайки се да водим по-здравословен и балансиран живот.

Например, ако искате да отслабнете малко, изберете тези, които имат зеленчуци, риба тон или сьомга и бягайте от очуканите или тези, които носят добавени сосове или майонеза.

Отслабнете, като ядете суши. (Рикардо Бергамини за Unsplash)

Количествата са важни, така че можете да започнете изпивайки лека супа преди, като мисо супа. Те ще ви помогнат да напълните стомаха си, както и да бъдете вкусни и нискокалорични, и те могат да ви помогнат да избегнете повече суши, отколкото първоначално сте предполагали.

След като започнете да приемате парчетата суши, запомнете важността на умереността, добро количество може да бъде около 5 или 6 парчета, което би било еквивалентно на приблизително 300 калории. Яжте бавно, по този начин ще дадем на мозъка си време да осъзнае кога сме яли достатъчно. Ако използвате клечките, ще бъде по-лесно да се забави.

Накратко, хранене в умерени количества, залагане на суши в време да се храним по-добре отколкото при последното хранене за деня и без злоупотреба със соев сос, който може да допринесе за задържане на течности за това, че са богати на натрий, Няма да е необходимо да се откажете от този деликатес, дори ако искате да отслабнете.