В този момент през 21-ви век добавките, разбирани като здравословно и контролирано укрепване, са толкова често срещани, колкото е необходимо, за да подобрим представянето си при тренировки и състезания, но какви са обичайните добавки за триатлонистите?

Както винаги, препоръчваме помощта на професионален диетолог, който да ви помогне по персонализиран начин да подобрите представянето в тренировъчни сесии и състезания, така че използвайте това само за информационни цели и преди да въведете нещо ново, консултирайте се с професионалист.

Оставяме ви списък като въвеждане на онези добавки, които се използват най-често в спортовете за издръжливост и следователно в триатлона.

(BCAA) Разклонени аминокиселини

The BCAA (от английски аминокиселини с разклонена верига) са аминокиселините с разклонена верига: левцин, изолевцин и валин. The BCAA са най-използваните добавки в областта на спортното хранене, особено при ударните спортове, поради известните им положителни ефекти за натрупване на мускулна маса.

Пречистените аминокиселини са също толкова необходими, колкото градивните елементи за възстановяване и изграждане на мускулната тъкан, както и за ефекта им върху процесите на растеж

добавки
(Джером А. Полос)

Креатин

Креатинът е a органична киселина, произведена от нашето тяло (в черния дроб) от 3 аминокиселини: аргинин, глицин и метионин и който впоследствие е съхранявани в мускулните влакна. Когато се полагат физически усилия, креатинът се освобождава под формата на енергия като непосредствено гориво за тялото, за тези дейности с максимално търсене и кратка продължителност. В мрежата има много информация за креатина и неговите ползи и е важно да знаете как да филтрирате. В крайна сметка креатин увеличава капацитета за издръжливост.

Глутамин

Глутаминът е най-разпространената аминокиселина в мускулната тъкан и е част от различни метаболитни процеси и поддържане на имунната система. Той предотвратява загубата на мускулна маса (антикатаболен ефект), благоприятства синтеза на протеини и намалява времето за възстановяване след тренировка. Освен това той повишава имунната система и е важно мозъчно гориво.

The глутамин играе основна роля в възстановяването на увредените тъкани, както и в защитата на мускулите, като предотвратява катаболизма. Заедно с глюкозата те насърчават възстановяването на гликогена в мускулите и черния дроб по-ефективно, отколкото само глюкозата, след като запасите от гликоген са намалени.

Ако в края на тренировката или състезанието успеем да възвърнем нивата на енергия, можем да използваме по-добре свършената работа и да се подготвим за следващото упражнение.

Друг ефект на глутамин падна върху положителния му ефект върху имунната система, която предпазва тялото ни от възможни инфекции.

Рибоза

Рибозата е захар (въглехидрати), чиято обща характеристика е, че влияе върху метаболитната енергия. Той е посредник в пътя на ПЕНТОЗА-ФОСФАТ (вторичен път), чрез който АТФ се получава от глюкоза.
Той е предшественикът на аденозин трифосфат или АТФ, гориво за действия, прости като просто намигване на окото до бицепсово извиване. Ефектът на рибозата, наред с много други предимства, регулира метаболитния процес, чрез който енергийните връзки се синтезират във всички живи тъкани.

Ribose помага за бързо попълване на депозитите на ATP, така че ще ни позволи да запазим стабилността си. В допълнение към бързото възстановяване на изчерпаните енергийни резерви, ключов аспект за поддържане на ефективността и нивата на енергия, необходими в практиката на спортове за издръжливост.

Въглехидрати и протеини

Те ни помагат да се попълним мускулна и съединителна тъкан тези структури, за да се избегнат счупвания и състояния на мускулен катаболизъм. Нуждите от протеини за спортисти на дълги разстояния са значително по-високи, отколкото при други спортисти.

Ако добавим към тази нужда от прием, малкото време за готвене и приготвяне на пълноценна диета, шейковете от тези продукти са „необходимото“ решение, за да се погрижим за себе си.

Както много хора знаят, въглехидратите са „горивото“, от което тялото се нуждае ежедневно. Тази нужда е засилена за спортисти, особено тези от нас, които тренират повече от 5 сесии седмично, за да поддържат нивата на глюкоза високи. Въглехидратните шейкове също могат да бъдат включени в диетите за натрупване на мускули лесно и ефективно.

Кофеин

Вече говорихме в предишна статия за ползите от кафето. Този общ стимулант има две големи предимства за триатлонист. От една страна, кофеинът мобилизира мазнините за изгаряне, спестявайки важния мускулен гликоген, а от друга страна ни активира, като стимулира всички нива на централната нервна система, забавяне появата на физическа умора.

Много спортисти намаляват приема на кофеин седмици преди звездното състезание за сезона си, за да приемат кофеин отново в дните преди състезанието, така че стимулът, който причинява тази добавка, да бъде по-ефективен по време на теста.