изкуството

Здравейте на всички, ще посветим днешната статия на упражнения за отслабване у дома. Разбира се, можете да отидете на фитнес и да правите всякакви упражнения с щанга и тежести, да бягате на бягаща пътека или да карате стационарно колело.

Но какво да правим за тези, които нямат достъп до толкова красота като фитнес, ние посвещаваме тази статия само на тях и след като я прочетете, със сигурност нямате и най-малката възможност да посетите външен симулатор.

Затова, моля, прочетете внимателно и запомнете всичко, което написахме.
След това описваме седем ефективни упражнения за отслабване у дома, всички са лесни за научаване и повечето от тях не се нуждаят от допълнително оборудване.

Само в два от тях ще ви трябва един сферодинамика на топката, но ако го нямате, можете да пропуснете тези упражнения или да намерите алтернатива на тази топка.

Разбира се, неразделна част от процеса на отслабване е правилното хранене, което ще помогне за развитието мускули и изгаряне на подкожни мазнини. Но ще говорим за храненето малко по-ниско, засега ще разгледаме упражненията.

Съдържание

Най-добрите упражнения за отслабване у дома

Е, готови ли сте или готови да тренирате? Ако отговорът е да, запомнете някои правила, които трябва да спазвате:

  • Упражнявайте се 3-4 пъти седмично;
  • Правете всички упражнения едно след друго, без да почивате между тях;
  • Не пийте вода по време на тренировка;
  • Не прави пауза между сериите;
  • Опитайте се да следвате техниката и правете упражненията с високо качество;
  • Добавете още съчетания към тези упражнения. Бягайте 1-2 пъти седмично в най-близкия парк или стадион.

И така, започваме с първото упражнение.

Повдигане на крака за отслабване

С това упражнение ще накарате коремните си мускули да работят доста добре. Легнете по гръб, леко повдигнете краката и ръцете, това ще бъде вашата изходна позиция. Снимка по-горе.

Следващото движение ще бъде да повдигнете краката и торса нагоре, докато се опитвате да докоснете ръцете си с крака. Снимка по-долу.

При това упражнение в началото важното е да не бързате, трябва да го правите под контрол и да слизате в изходна позиция възможно най-бавно. Направете 10 повторения на това упражнение и преминете към следващото.

Архивирането е едно от най-добрите упражнения за отслабване у дома

Това е доста трудно упражнение, но изключително ефективно. Застанете изправени, след това приклекнете и с всички сили изтласкайте краката и глутеусите. Натиснете възможно най-високо. Правилна снимка.

Да, в началото ще се обърка, не се отчайвайте, правете каквото можете, не забравяйте, че Картахена де Индиас не е построена веднага. Препоръчително е да изпълните 10 повторения на това упражнение.

Клякам за бързо отслабване

Това е добро упражнение за отслабване у дома. Първото нещо, което трябва да направите, е да застанете с крака на ширината на раменете и ръцете зад главата си, след това да клякате с разтворени крака. не ставай, скочи колкото можеш по-високо. Ръцете трябва да са зад главата или в удобна позиция. Изпълнете това упражнение 10 пъти и без почивка преминете към следващото упражнение.

Спин обучение вкъщи

Тук имаме още един упражнение за отслабване у дома. Седнете на дупето, облегнете гърба леко назад, дръжте ръцете си пред себе си и разтворете краката си от пода и задръжте тежестта.

Оставайки в това положение, завъртете торса си надясно и след това наляво и се върнете в изходна позиция. Направете 15 повторения на това упражнение и започнете следващото упражнение.

Упражнения за бързо отслабване с високи скокове

За това упражнение ще ви трябва къса табуретка или табуретка. Поставете го пред себе си, на разстояние 30 или 40 сантиметра, скочете върху него, опитвайки се да не направите силно ускорение. Спуснете се в изходна позиция. Направете 10 повторения от тези скокове. Прочетете също: Как бързо да загубим корем у дома.

Сферодинамични упражнения с пилатес с топка за отслабване у дома

Дойде времето правене на упражнения с топката за пилатес. Първият е да се люлее. Легнете по корем, отпуснете лактите на пода и стиснете топката между краката си, както е показано на снимката по-горе. След началната позиция повдигнете краката си с топката възможно най-високо, усетете как работят глутеусите и ханша. Изпълнете 10 повторения на това упражнение.

Рутина с топка за пилатес за отслабване у дома

Ето още едно упражнявайте с топката за пилатес. Застанете плоски, докато хвърляте краката си над топката, така че краката ви да са на топката, а не краката. Снимка по-горе.

След това започнете с въртене на топката с крака, повдигане на бедрата и дупето. Станете доколкото можете и след това бавно се върнете в изходна позиция. Снимка по-долу.

Направете колкото можете повече повторения. След това починете няколко минути и повторете всички упражнения от самото начало.

Това е само малка част от ефективни упражнения за отслабване у дома, все още има голям брой от тях и ще поговорим за останалите след време. Междувременно нека поговорим малко за храненето.

Ефективна диета за отслабване

Разбира се, физическата активност е чудесен начин да поддържате фигурата си в оптимални условия, но ако добавите правилното хранене, тогава процесът на отслабване ще се ускори положително.

Не е нужно да следвате някои адски диети тоест "глад" или по-лошо, вземете хапчетата, които сте видели в списание или в дежурната реклама.

За да постигнете целите, вашата основна задача е да намалите консумацията на различни шоколади, захар и нездравословна храна. Като цяло трябва напълно да изключите лоши въглехидрати във вашата диета.

Следователно се препоръчва да се консумират овес, елда или някои други зърнени култури. Можете също така да консумирате плодове и зеленчуци.

Парете, печете на скара или печете месото. Пийте колкото се може повече вода. Водата ускорява метаболизма ви, позволявайки на храната ви да се смила по-бързо.

Ето няколко прости съвета и упражнения, които могат да ви помогнат лесно да отслабнете, без да се налага да се опитвате твърде много. Тренирайте, яжте добре и ще успеете.