Отдавна мисля как да подхождам към този пост BBG на Кайла исинес, И най-накрая реших да го напиша!

Имам пост толкова дълъг, че реших да го разделя на две части, за да не е толкова тежък.

В тази първа част ще представя малко от програмата на Кайла исинес, неговият известен BBG какво обещава и какво се очаква от него.

Кайла исинес е 26-годишно австралийско момиче, личен треньор и създател на програмата за обучение, наречена Бикини Ръководство за тяло (BBG).

програмата
Уебсайт на Kayla Itsines

Понастоящем предлага различни програми за обучение във формат ebook и също се предлага в собственото му приложение, което включва програми за обучение Тренирам вкъщи (с малко необходимо оборудване), програми за фитнес, тренирайте с йога а също и да влезе във форма след доставка.

Ще се съсредоточа върху първата програма, от която пуснахте 12 седмици (плюс 4 предварителни тренировки) и това може да се направи у дома, което е програмата, която съм следвал.

Бикини Body Guide 1.0

Повечето момичета, които правят или са правили bbg, знаем за съществуването му от Instagram, какво е къде Кайла и е #bbggirls повече ход. Със сигурност всички сме виждали снимки на трансформации от 12 седмици или по-малко, които са наистина невероятни. И когато се информирате малко, първото нещо, което виждате, е, че се постига с справедливост28 минути актуална, Три дни седмица!

И тук започва първият "капан": да, има 28-минутни силови тренировки, които се правят 3 пъти седмично (които са 4-5, когато се приближите към края на 12 седмици), но 2 или 3 дни седмица също ще трябва да тренирате LISS (разходка, например), а също и още един ден от разтягане. И в края на ръководството трябва да добавите типови тренировки HIIT.

Вече не изглежда толкова лесно, нали?

И към това трябва да добавим най-важното: без диета няма да видим промени в тялото си. Това не е вина на шоуто Кайла очевидно, но е лесно да се увлечете от лозунгите и снимките на трансформации или останете с "имате ли 28 минути, 3 дни в седмицата?" Всъщност в самото ръководство, Кайла съветва да следвате програмата си едновременно ПОМОГНЕ., ръководство за хранене.

Който не желае да спазва диета и да следва програмата, ще бъде по-силен, по-пъргав и ще се чувства по-добре, но не се доверява да види онези зрелищни физически промени, които виждаме в мрежата.

Друг важен аспект: bbg за всички ли е? По принцип е насочена към Жени, Но мисля, че всеки може да разбере, че няма упражнения за „момичета“ и упражнения за „момчета“, така че в това отношение е ясно, че могат да служат както на мъже, така и на жени. И добавете обичайното: ще бъде показано за здрави хора или без патология, която може да попречи на упражненията.

И дали е за начинаещи, които започват да спортуват, или за по-тренирани хора? И тук ми е трудно да отговоря. Бих казал за хората, които са между тях. И нека да обясня. Ако никога не сте спортували, това ще ви струва. Към програмата се добавят 4 седмици предварително обучение, за да започнете да осъществявате контакт с този тип обучение, и Кайла Той добавя, че не би навредило поне да се разходите за няколко дни, преди да се заемете сериозно с програмата, но моето мнение е, че тя не би била най-подходяща за хора, които никога не са спортували.

Така че само за спортисти ли е? Не е и това. Всъщност, човек, който тренира редовно и работи с големи тежести, това обучение може да не успее.

Моето мнение е, че е показан за хора, които тренират на ниско средно ниво, хора, които тренират, за да имат оптимално ниво на сила и благополучие, но без друга цел.

Instagram на Кайла

Въвеждането на въпроса ...

На първо място, кажете, че обучението, което ни е предоставено Кайла, тя ги нарича като тренировка за съпротива. Тя ни дава 3 седмично и тя ги планира за понеделник, сряда и петък.

Всяко обучение е структурирано по следния начин: дава ни 2 серии на 4 упражнения всеки. Трябва да направите всяка серия два пъти. И във всяка серия правете повторенията на всяко упражнение толкова пъти, колкото тя ни каже. Всяка серия трябва да продължи 7 минути, така че ако завършите серията преди 7 минути, трябва да я започнете отново. Между сериите трябва да почивате между 30 секунди и 1 минута и половина.

Кайла структурира 12-седмичната си програма в 3 части:

  • В седмици от 1 до 4 трябва да направите 2-3 сесии на съпротива, 2-3 сесии LISS (тя препоръчва 35-45 минути ходене бързо) и рехабилитационна сесия.
  • В седмици от 5 до 8 трябва да направите 2-3 резистентни сесии, 4-5 LISS сесии и рехабилитационна сесия.
  • В седмици 9-12 трябва да направите 3-4 сесии на резистентност, 2-3 сесии LISS, 1-2 сесии HIIT и 1-2 рехабилитационни сесии.

Освен това препоръчва да не се прави тренировка за съпротива и HIIT Същият ден. От своя страна той ни казва какво да правим LISS и съпротивата в същия ден е добре, но не и в една и съща сесия (можете да направите например една сутрин и една следобед). Освен това се казва, че не повече от 2 кардио тренировки или тренировки за съпротива на ден.

Не знам за вас, но за мен, особено когато наближаваме края на 12 седмици, Изглежда, че имам дни, за да мога да балансирам всички тренировки, особено като се има предвид, че препоръчва 1 или 2 дни в седмицата почивка.

И досега презентация на BBG, В следващата публикация ще ви разкажа за моя опит в направата на два кръга от него и моите заключения.