FitDietBox Tech Хранене

Рецептата на Kayla Itsines за промяна на тялото ви

Кайла исинес е инфлуенсър, личен треньор, автор на няколко книги, свързани със спорта и австралийска бизнесдама. Той стана известен благодарение на своите видеоклипове, обясняващи как да се получи т.нар бикини тяло, видео, което задвижва личен треньор за да натрупате милиони последователи във вашите социални мрежи.

Неговото влияние е такова, че дори през 2012 г. вестникът Времена я обяви за една от 30-те най-влиятелни личности в интернет.

kayla

Днес обясняваме 28-дневната диета, която Kayla Itsines препоръчва и която ще преобрази тялото ви.

Мнозина уверяват, че това е напълно вярно.

Тази диета е разработена от група експерти по диетология, които заедно с Кайла се стремят да създадат диета, която избягва изключването на групи храни и избягва щателното изчисляване на калориите. Въпреки това е време да започнем да го обясняваме;)

Първото нещо, което ще направим, е да разделим храната на 6 групи:

Зърнени култури и семена

В първата група са зърнени култури и семена, ориз, киноа, овесени ядки и/или хляб. Тези храни са ключове за подхранването на тялото ни с въглехидрати (пълнозърнести брашна, зърнени храни, бобови растения.)

Много е важно тези ястия да бъдат включени в ежедневната ни диета или като ястие, или като добавка, тъй като от тях сме в състояние да извлечем основни витамини като желязо и магнезий.

Здравословни мазнини

Кайла отбелязва, че трябва премахване на лошите мазнини (червено месо, бързи храни, тропически масла.) на нашата диета и да ги променим за здравословни мазнини които можем да намерим в храни като авокадо или ядки.

Тези храни ни осигуряват незаменими мастни киселини, които помагат за правилното функциониране на клетките.

Зеленчуци и бобови растения

The зеленчуци и бобови растения са една от храните, които ни осигуряват повече витамини и минерали и освен това съдържат много малко калории, Искам да кажа, те са фантастични! така че те не могат да липсват от вашата диета. Кайла съветва 5 порции на ден.

Постни меса, яйца, месни алтернативи и морски дарове

Постни меса, яйца, морски дарове и др ... Те са богати на протеини и според известния влиятел трябва да включим 2,5 порции от тези храни в ежедневната си диета. В тази група намираме храни като:

Млечни продукти и алтернативи

Въпреки че това е група храни с много спорове след появата на растителни млека, Кайла е от онези, които предпочитат да добавят краве мляко и всички продукти, получени от него (сирене, кисело мляко.) към вашата диета.

Тя ни препоръчва 2,5 порции дневно, които можете да разпределите от закуска до вечеря.

Плодовете те не могат да отсъстват от никоя диета . Тази група храни става в задължително да се набавят хранителни вещества и витамини много необходими за правилното функциониране на нашето тяло. Ние искаме подчертайте червените плодове като боровинки, малини и горски плодове за тяхното състояние на суперхрана поради високото им ниво на антиоксиданти.

Разчитайте, че ще спазваме диетата на Kayla Itsines! Кажете ни вашите цели и физически условия и ние ще адаптираме нашите планове, така че да получите вашето бикини тяло възможно най-скоро.

Забравете да мислите кои храни са идеални за вас и да губите време за готвене ... време е да поръчате FitDietBox !