Наскоро осъзнаваме важността на доброто здраве на червата, което предполага наличието на правилен баланс с всички бактерии и микроорганизми, които обитават червата ни, което заедно е известно като микробиота.

практикуването упражнения

Човешката микробиота има голям метаболитен капацитет и много различни функции във физиологията и патофизиологията на гостоприемника, така че не е изненадващо, че се търсят всякакви начини за нейното модифициране при лечението на заболявания и за по-добро здраве.

Добре известно е, че диетата променя състава на чревната микробиота, но това, което е скорошна новост, е знанието, че практикуването на упражнения също може да има ефект върху модулацията на тези микроорганизми.

Но как упражненията могат да повлияят на чревната микробиота? Съществуват различни възможни механизми, чрез които практиката на физическа активност може да направи промени в общностите на микроорганизмите.

Следователно можем да заключим, като заявим, че практикуването на упражнения може да модифицира микробиотата и чревния епител чрез различни механизми, които ще имат последици за здравето. Упражнението има много различни предимства и е известно, че предпазва от различни заболявания, като рак на дебелото черво, възпалителни заболявания, депресия, тревожност и затлъстяване. Освен това, по отношение на спортните резултати, също е интересно да се отбележи, че здравата микробиота изглежда има положително влияние върху подобряването на чувствителността към инсулина и използването на енергия. Бъдещите изследвания ще ни позволят да проучим възможните последици от промените в микробиотата, произтичащи от практикуването на упражнения за тези ползи за здравето.

Сега да отидем на практика, какво можем да направим, ако сме спортисти и искаме да подобрим чревната си микробиота? Подобрете нашата диета. Известно е как различните аспекти на диетата влияят върху здравето на червата и можем да го обобщим в следващата инфографика, която ще ни помогне да направим по-добър избор в различните групи храни. В обобщение, най-добрият избор ще бъде средиземноморската диета, където растителен протеин (присъства главно в бобови растения) върху животното, с здравословни мазнини (екстра върджин зехтин, ядки, авокадо) и достатъчно фибри (пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове), включително храни, богати на полифеноли (плодове, зеленчуци, семена, чай и какао, например) и намаляване на сладките храни, изкуствените подсладители и бързата храна.

  • Чревната микробиота играе съществена роля за човешкото здраве
  • Упражнението може да промени състава и функционалния капацитет на чревната микробиота
  • Промените в микробиотата, предизвикани от упражнения, могат да бъдат полезни за здравето
  • Подходящата диета за всеки спортист и спортната практика ще бъдат от ключово значение за подобряване както на чревната микробиота, така и на спортните резултати

(източник: Марта Кастровиехо. Хранителен съветник по ДНК велосипедист)

Искате ли Марта да ви помогне да организирате храненето си?

Велосипедистите, които тренират с нас в режим ДНК Състезание, имат подкрепата на Марта Кастровиехо, за да подобрят храненето си при тренировки и състезания.