МАДРИД, 8 (EUROPA PRESS)

здравословни

Горе-долу всички имаме в главата си от какво се състои здравословният живот. Но колко пъти сме се оправдавали, вместо да поемаме отговорност за по-здравословен живот? Винаги е по-удобно да правим това, което не ни се прави, твърдим, че ни липсва време, а човешките същества много пъти не поемат проблемите и полагаме усилия да маскираме симптомите (болка, промени в настроението или страх, например).

въпреки това, трябва да сме наясно, че действията ни имат директни последици за здравето ни и ако не настояваме да работим по тези здравословни навици на живот, няма да се радваме на пълноценен, здравословен и качествен живот.

Всичко това са оправдания, които ни отказват от най-добрата ни версия. Реалността е, че имаме други приоритети или други фиксирани навици, които ни пречат да се изправим и да напуснем тази зона на комфорт. Днес имаме всичко под ръка и въпреки това се чувстваме празни, разединени или смачкани. Приехме като нормална страдаща болка и болест и чувство на умора, без енергия, уморен, немотивиран. Но това не е нормално, предупреждава Бакалавър по физическа активност и спорт Даниел Санчес в здравословни навици (редакция на Amat).

С това този експерт изброява 4-те „фантастични и здравословни навика, за да обърне в нашия живот онези заседнали и липсващи навици на тяхното здраве и тези, които той смята за своите специални сили:

1.- Физическа активност: осигурява физическа сила и издръжливост. Това са навици, свързани с движение, упражнения и спортни тренировки.

Ползите от упражненията далеч надхвърлят физическите, те ще ви осигурят физиологични, умствени и социални ползи. Помага например за предотвратяване на множество заболявания. Той благоприятства развитието на мускулна маса, така необходима за избягване на саркопения, и има по-бърз метаболизъм и по-добри хормонални нива. Подобрява физическото представяне и повишава нивата на енергия и жизненост. Увеличава автономността и социалната интеграция и подобрява самочувствието и сигурността. Помага за контрол на теглото и поддържане на здравословен състав на тялото, подчертава експертът.

Но колко физическа активност се препоръчва? Санчес подчертава, че като цяло Световната здравна организация (СЗО) препоръчва да се прави аеробна физическа активност (бягайте, ходете, плувайте, педалирайте или танцувайте, например) с умерена интензивност най-малко 150 минути седмично или 75 интензивна активност седмично, като например Crossfit или тежести, или комбинация от двете.

2. - Хранене: Дава ни енергия, искра и жизненост, от които се нуждаем ежедневно. Според Санчес през последните 15 години се наблюдава увеличение с почти 10% на стойностите на наднорменото тегло и затлъстяването, които не показват признаци на обрат, а точно обратното.

Не става въпрос за диета, но да се научим да се храним, за да се храним и да бъдем истински здрави. Избягвайте ултрапреработени храни; спазвайте средиземноморската диета; пазарувайте умно в супермаркета; включете възможно най-много пресни, натурални и сезонни храни; Елиминирайте онези храни, за които подозирате, че не ви подхождат; консумирайте ежедневно естествени червени плодове и подправки; опитайте се да не консумирате редовно алкохол; никоя храна не може да ви накара да наддадете или да отслабнете, подчертава той.

3. - благосъстояние: Работата за благополучие ще ни даде умствена сила и физическа красота. По негово мнение да имаш благополучие е синоним на това да имаш ума си на място, отпуснат и без стрес, безпокойство, стрес или страх.

Освен това трябва да изглеждате добре в огледалото и да имате подходяща хигиена и макар да изглежда по-малко важно, благоприятствието за околната среда е от съществено значение, за да се чувствате добре като човек. Всички живеем на една и съща планета. Работейки отвътре, добрите резултати се отразяват отвън. Отстранете стреса от живота си. Прекарвайте време в контакт с природата, практикувайте йога и медитация, намалете кофеина, консумирайте куркума и джинджифил, изключете се от технологиите, вземете гореща вана с пяна и релаксираща музика. Медитирайте и внимавайте. Спете качествено. Ставайте рано, което ще бъде добре за вас, казва Санчес.

4. - Личностно развитие: Дава ни гъвкавост, съпричастност и емоционална интелигентност, в работата, в социалните отношения. Това е непрекъснато обучение, което не спира през цялото ни съществуване. С това той препоръчва да се работи върху емоционална интелигентност, да се научите да прощавате, да бъдете благодарни, усмихнати, да четете повече и по-добре, наред с други неща.

Не търсете успех. Не се стремете да бъдете щастливииз. Ако искате да имате повече моменти на щастие в живота си, приложите на практика следните съвети: Не търсете щастие и не се увличайте от гурутата, които ви казват, че трябва да бъдете щастливи на всяка цена. Ако поискате да намерите нещо толкова субективно като щастието и не можете да го намерите, ще бъдете разочаровани и лекарството ще бъде по-лошо от болестта. Живейте живот без нужда от все повече и повече материално благополучие. Ако не сте доволни от две коли, семейство и добра работа, погледнете вътре в себе си и анализирайте какво липсва или излишък в живота ви, посочва той.