Акоста препоръчва повече маратонки и по-малко хапчета за сън и уверява, че тази година ще бъде тази за физиотерапевтите, след като види, че хората се стараят да тренират. „На 6 седмици тренировки тялото ви вече забелязва промените“, казва той

Мики Акоста е личен треньор, завършил следдипломна квалификация по жени и спорт и знае, че има значителни разлики, когато става въпрос за упражняване на женското тяло. Елитен спортист, той беше част от испанския отбор по триатлон и сега в Термария води много групи, които започват да бягат. „За да бягате бързо, първо трябва да бягате бавно и да ходите“, съветва Акоста, който казва, че след 6 или 8 седмици тренировка ще забележим ползите.

които

-Това, което ни тревожи най-много?

-Обикновено искате да намалите определена площ. Но нещото е по-сложно, не става въпрос за отслабване оттук да, от тук не, а малко по-общо.

-Какви области са тези?

-Коремът, някои искат да поставят малко тон в крака и долната част на корема. В зависимост от възрастта оръжията също са проблем. Но най-доброто е в това, в това, че жените са осъзнали, че трябва да спортуват.

-Имате предвид това особено от определена възраст?

-Да, това беше големият напредък, както за онези от нас, които са отдадени на света на спорта, така и за тези на храненето. Като общо правило, тези, които се грижат за себе си, са тези над 40 години и жените са тези, които го приемат по-сериозно.

-Как спортът е повлиял на тези жени?

-Те са открили, че това подобрява живота им. Те имат по-добри социални отношения, по-добра гледна точка за себе си и особено на физическо ниво се чувстват много по-добре. Те имат по-пъргавина, въпросът с хормоните също е регламентиран, защото разбира се, обучението на мъж е много различно от обучението на жена. Все още днес има много хора, които искат да направят същото, а не. Не е същото да обучаваш 40-годишен мъж, отколкото 40-годишна жена.

-Как се променя?

-Трябва да вземем предвид хормоните, натоварванията при определено упражнение. Жените няма да бъдат еднакви всеки ден от месеца. Ако на 1 юни момчето има х на хормонално ниво, едно момиче може да има х минус 3, изведнъж на 5 ден момчето има х, а момичето х повече 3. С което не мога да работя по същия начин, трябва да имам предвид Вземете под внимание тези хормонални промени в областта на тазобедрената става, защото има определени дни, в които жените са по-гъвкави там, а други не. Има дни, в които жените имат по-малка стабилност, мускулите отказват повече, седалището и краката трябва да се работят усилено.

-Ще има дни, когато и ние нямаме много сили.

-Да, трябва да погледнете всичко, също ако има хора с хипотиреоидизъм или хипертиреоидизъм, това не е същото. Има хора, които също ви казват: „Не, това е, че мускулирам много бързо“. И не, това не съществува. Това, което съществува, е работа. Това, което трябва да видим, е, че когато искате да отслабнете, ходенето е много добре да движи кръвта, но все пак се интересувате от други видове работа.

-Трябва ли да правите друг вид по-интензивни упражнения?

-Да, може би работа с малко повече сила, която помага за подобряване на долната част на тялото, за да се избегнат наранявания на гърба, защото има много хора, които ги страдат. Всеки трябва да види от какво се нуждае. Ако нямаме добра стабилност на стъпалата, коляното и тазобедрената става, очевидно е по-вероятно да имаме проблеми с гърба.

-Докога жената може да промени тялото си?

-Това е мястото, където би влязла хранителната част, можете да свършите перфектна работа, че ако не направите балансиран калориен баланс по-късно, тогава няма да имате този резултат. Но независимо от това, това, което някой забелязва, е, че в момента, в който започнете да правите специализирана силова работа, след шест или осем седмици забелязвате промените. Не е, че преминавате от 70 килограма до 60 килограма, но ще забележите с тази сила, че основният ви метаболизъм се увеличава. Лежите в леглото един ден и се събуждате на следващия ден и тялото ви, само за да диша, за да остане живо, ще има базален метаболизъм от 1500 калории, например. Ако добавите към това, че сте ходили пеша на работа, качили сте се по стълбите у дома и сте правили аеробни упражнения, всички те са изразходвани калории. Ако тялото ви е свикнало да разполага с тези резерви и да харчи 1500 калории, вероятно в този баланс, ще ви струва да отидете под това ниво. Ако обаче добавите здравина, ще предизвикате повече износване.

-Как наричате вашата сила работа?

-Упражнения, при които изискваш ръката, крака, в които наистина правиш сила. С клякане, удар, забелязвате, че ви струва. И силата се прави с тежест, която трябва да бъде около 70%, ако вършите такава работа, резултатите излизат. Сега виждате хора с повече от 40 страхотни години. Разбира се, сега в затворено пространство осъзнахме много неща, искахме да излезем, но напълнихме и трябва да внимаваме. Казвам, че тази година ще бъде тази на физиотерапевтите.

-Защо?

-Защото има хора, които никога не са спортували и сега го правят. Първият ден, много добър; но третият път проблемите започват.

-Различни ли сме жените, за да се изправим пред предизвикателствата?

-Не, но те са различни по отношение на работната интензивност. Но нямам предвид, че жените трябва да работят с по-малка интензивност, не. Мога да ви уверя, че това, което момичетата трябва да правят, не е да работите с по-малко, а с по-голяма интензивност. Може би трябва да дам работа на момче от 80% за серия от хиляда и трябва да дам на момиче серия от 600, но при 90%. Е различен. Не всички фитнес треньори или учители правят тази вариация, така че мисля, че е важно да се направи индивидуализация. Когато го индивидуализирате, очевидно трябва да се притеснявате да правите такива неща. И зависи и от възрастта.

-Говорим ли за менопаузата?

-Да, там основният метаболизъм ще се забави. Но ако си свършите домашното, искате да нямате нещо предварително. Ако пристигнете във форма, сте направили касата за пенсии. Преди сте виждали деца в парка да скачат, да висят на люлките, а сега виждате родителите, които им казват: „Не бягайте, не скачайте, не се люлете“. Не, точно обратното, трябва да укрепите ставите си, като ги движите. Упражнения от всякакъв вид в юношеството. Ако не го направите, тогава ще имате проблеми. Спомням си 50-годишна жена, която беше попитана защо тренира, като тренира. И тя отговори: "Да достигнеш 60 и да не бъдеш разбит".

-Това, което искаш да кажеш е, че ако сложим батериите, ще се оправим.

-Да. И още едно нещо е ясно: по-малко хапчета и повече маратонки. Това е фраза, която хората трябва да влязат в главите си. Когато ми казват, че трябва да пият хапчета през нощта, аз им казвам: движете се и се уморете малко. Ако, когато напускате работа, ще се занимавате малко със спорт, ще бъде по-добре. Вярвам, че ако ограничението е послужило на едно нещо, то е да осъзнаем, че трябва да се движим. Колко хора не са изтеглили видеоклипове в YouTube, съчетания или са взели елипса. Вярвам, че сега хората са виждали живота толкова тъжен, че са водили в това отношение. Тези, които са били на закрито, без да се разклащат, ще излязат с ранен диабет, ще имат небалансирани хормонални стойности или хората, които са започнали да тренират като луди, са оръдие. Трябва да внимавате и да вървите малко по малко. Не е нужно да бягате четиридесет минути първия ден.

-Можем ли да започнем да бягаме от нулата?

-Да, но за да тичате бързо, първо трябва да бягате бавно и да ходите. И още повече след задържането, че сме взели много витамин D от костта и следователно много стрес. Можете да започнете да бягате, но с внимание и помощта на професионалист винаги ще бъде по-добре да продължите напред.