Разчитането на „чудодейните“ диети е опасно и те не получават обещаните резултати

тайната

Началото на годината винаги поражда нови цели. Ходете повече на фитнес или откажете цигарите. отслабнете с няколко килограма. Но много пъти тези цели, или те са нереалистични и в крайна сметка в крайна сметка се отказваме от тях, или ги фокусираме зле.

Ако по време на Коледа сме прекалили с храна (и напитки) и искаме върнете се към обичайното ни тегло, решението не е да се спазва диета, почти винаги строга, която включва абсолютно „покаяние“ и която обещава нереалистични резултати.

Коя е най-добрата диета за тази 2020 г.? Той е само един здравословно хранене. Това, заедно с умерено физическо натоварване, е ключът към доброто здраве и, в случай че нямате достатъчно тегло, да го постигнете.

Мирея Елиас, диетолог-диетолог от Институто Центта, обяснява, че тези диети почти никога не постигат желания ефект: «Те са диети, които не са адаптирани към човека, те не създават навици и са невъзможни за поддържане в дългосрочен план». В допълнение, диетологът обяснява и други причини, поради които диета с тези характеристики не работи:

- Те не се адаптират към конкретен човек, неговите графици, вкусове и ситуация. Именно поради това трябва да се адаптираме към диета, което е доста сложно и често е контрапродуктивно.

- Важно е да се отбележи, че този тип диети не са фокусирани върху здравето, не отговарят на нуждите от хранителни вещества и могат причиняват дългосрочни проблеми.

- От друга страна, те обикновено забраняват храната, което води до: преяждане, яжте тайно и с големи чувства на вина и ниско самочувствие.

- Освен това те са твърде нискокалорични, така че метаболизмът ни се забавя, което причинява известния отскок ефект.

- В допълнение, тъй като ядем толкова малко, тялото ни реагира чрез увеличаване на грелина или хормона на глада и намаляване на лептина или хормон на ситостта. Това предполага по-голяма воля за контрол на количествата.

- Ако спазваме диета от този стил, голяма част от теглото, което губим, ще бъде вода и мускули. Полезното би било да губим мазнини, водата ни поддържа хидратирана, а мускулите ни дават сила и подкрепа.

-Те причиняват хормонални промени. Щитовидната жлеза, кортизолът, серотонинът и допаминът, естрогените и прогестеронът могат да бъдат дисбалансирани при жените, дори да предизвикат промяна в менструалния цикъл. Резултатът е по-голяма умора, най-лошо настроение, лоша реакция на упражнения, ...

- И накрая, гените, които помагат за съхраняването на мазнини, се активират и гените, участващи в съхранението на мазнини, се намаляват. изгаряне на мазнини.

„Възможността да отслабнете, без да страдате, без да гладувате или да се безпокоите, без рикошетен ефект и че в същото време можете да си позволите тези ексцесии в определени дни“, казва Мирея Елиас. За това препоръчва той научете здравословни хранителни навици че можем да спазим навреме.

«Състои се от създаване на персонализирана диета, която да се адаптира към вас. За теб рутинни упражнения, на вашата работа, на вашите графици, на вашите събития или излети, ако искате да готвите или не, на вашите хормонални нива, на вашата генетика, на вашите заболявания или минали или настоящи операции, на вашия текущ кръвен тест, на вашите алергии, вашият физически и емоционален глад, вашата телесна структура, ... Накратко, вашите лични цели ", заключава диетологът от Instituto Centta.

Теми

  • Ендокринология
  • Диететика
  • Отслабване
  • Глад
  • Затлъстяване
  • Хранене
Най-четените
  1. Рецептата за здравословното roscón de Reyes
  2. ABC Premium Здравословни, домашни и лесни рецепти за горещ шоколад
  3. 10 рецепти с патладжан като главен герой
  4. 10 леки и оригинални рецепти за вечеря за отслабване
  5. Ползи от лимона: хубавото на този плод не е само във витамин С
  6. Отслабнете: Как да ускорите метаболизма и да събудите тялото от летаргия
  7. Как да направите картофи в микровълновата, леко ястие само за десет минути
  8. Настойката от джинджифил, за да ви предпази от коледни излишъци
  9. Как да приготвим карфиол, така че да е по-богат на витамин С
  10. Как да направите захаросани плодове без захар, за да украсите вашия roscón de Reyes
Подкаст
Чуйте нашата «Азбука на благосъстоянието»

Ние ви помагаме да обичате себе си и да се грижите за себе си, за да живеете по-дълго и по-добре

Спечелете книгата «Кажи ми какво ядеш и ще ти кажа какви бактерии имаш»

Разберете как да се грижите за вашата микропиота с Blanca García-Orea, @blancanutri