Все още няма фризьор?
Ако целта ви е да стигнете до брак в перфектно физическо състояние и с енергия, стойте далеч от строгите диети и, напротив, по-добре придобийте здравословни навици, които можете да поддържате с течение на времето.
Ужасяващият ефект на отскок е само една от последиците от спазването на твърда диета. И то е, че ако се гладувате, ще бъдете в лошо настроение, опитвайки сватбената рокля и няма да имате енергия да разгледате сватбени бордюри или да изберете любовни фрази, които да включите в партитата.
Затова най-добре е да изберете здравословна диета, която в противен случай не само ще ви служи за брак, но и в живота като цяло. Прегледайте тези данни, които можете да вземете за ориентир.
Най-важното хранене за деня
Започнете деня с пълноценна и питателна закуска. По този начин, освен че активирате метаболизма, ще останете енергизирани през цялата сутрин.
Тъй като това е най-важното хранене за деня, отделете време да закусите тихо и седнали. Какво да включите? Специалистите препоръчват интеркалиране между въглехидрати (пълнозърнести храни, хляб), протеини (яйца, прясно сирене), витамини (плодове) и минерали (ядки). Освен това предпочитайте чая пред кафето и, ако е възможно, избягвайте захарта или подсладителите.
Включете здравословна закуска
Вместо да се изкушавате с нещо сладко или солено, което откривате на работното си място, идеалното е това приготвяте лека закуска, която да отнесете и я изядете в средата на сутринта. Това може да бъде, например, ябълка, кисело мляко с червени плодове и семена, сто грама грозде, десет бадеми или десет морковени пръчки, наред с други опции.
Балансиран обяд
Идеалното е да пристигнете на обяд без прекалено много глад и оттам значението на закуската в средата на сутринта. Съветът е да потърсите здравословни рецепти и да тръгнете създаване на собствено разнообразно меню за седмицата, така че обядът да не стане монотонен.
Така че чинията е балансирана, трябва да включва 50% плодове или зеленчуци, 25% протеини и 25% въглехидрати. Тоест, можете да си направите обяд с домат, пиле на скара и ориз. Или чиния спагети с аспержи и говеждо месо. Ключът е да знаете как да комбинирате, но без съмнение ще го постигнете с малко практика.
Не забравяйте, че трябва да започнете здравословното си хранене няколко месеца преди позицията на сребърния пръстен, така че вече да бъде придобит навик и вместо да страдате от диети, насладете се на всички възможности, които ви дава здравословната диета.
Малка, но необходима закуска
Около 16:00 часа., върнете се към яденето на здравословна закуска, като шепа ядки или, ако предпочитате, вземете плодово или зеленчуково смути. Ще намерите смутита с всякакви свойства.
въпреки това, ако целта ви е да се борите с отока и/или да прочистите тялото си, винаги предпочита зелени. Например, едно от киви, спанак и маруля; или смути от краставица, магданоз и лимон, наред с други комбинации.
Сега, ако сте малко натоварени между сватбените договорености, банкета и сувенирите, подновете енергията с изискан шейк реактивиращи цвекло, чиа, ягоди и гръцко кисело мляко.
Единадесет ли си или вечеря?
Какъвто и да е вашият навик, важното е това последното ви хранене не минава след 20:00 ч., за да се осигури правилното храносмилане. Ако изберете единадесет, не е нужно да елиминирате напълно хляба, но трябва да се погрижите за количествата. В рамките на здравословна диета препоръчителната порция за средностатистически възрастен е две порции хляб на ден; Еквивалентна порция на ½ маракета, 1 ½ пита хляб или 2 филийки плесен. За да го придружите, предпочитайте добавки с ниско съдържание на захар и ниско съдържание на мазнини, като пресни сирена, бъркани яйца, неподсладено сладко, пуешки гърди или авокадо.
Ако предпочитате да вечеряте, вместо това, наклонете се към леки ястия и храни на скара, варени или приготвени на пара, така че храносмилането през нощта да не е бавно или тежко. Препоръчително е да включите зеленчуци и протеини, като избягвате консумацията на въглехидрати и плодове през нощта. За лятото например можете да хапнете салата от броколи с риба, пилешко или пуешко и варено яйце за вечеря. Или, ако се окажете в средата на зимата, добър вариант би бил зеленчуков пудинг или крем от тиква и морков.
10 здравословни съвета
- 1. Пийте между 2 и 2,5 литра вода на ден.
- 2. Избягвайте алкохола и газираните напитки.
- 3. Не пропускайте никакви ястия, но се опитайте да намалите порциите си.
- 4. Яжте бавно и дъвчете бавно всяка храна.
- 5. Намалете приема на мазнини и пържени храни.
- 6. Намалете консумацията на захар и подсладители.
- 7. Ограничете количеството сол или го заменете с подправки.
- 8. Пийте билкови чайове, за да пречистите тялото си.
- 9. Добавете семена и зърнени храни към вашата диета.
- 10. Облечете ястията си с необработен зехтин и лимон.
Освен всички тези съвети, не забравяйте да спите поне седем часа на ден и да правите упражнения около три пъти седмично, с умерено темпо. По този начин ще пристигнете здрави и с енергия до позицията си на сватбени пръстени и се притеснявате само да се насладите на този момент с партньора и близките си, а не колко килограми да свалите, за да влезе сватбената рокля или не. Не забравяйте, че ако се чувствате уверени и се чувствате комфортно с избора си, ще излъчвате щастие.
Ерика кабрера
Журналист, завършил социална комуникация и бакалавър по наука и хуманитарни науки. аз имам .
- Здравословно хранене за един ден на плажа; Блог за здравословна диета
- Балансирана диета седмичното меню, което осигурява необходимите хранителни вещества за здравословен живот
- Рисунки за насърчаване на здравословна диета; масброколи
- Как да спазваме здравословна диета, ако няма време за готвене Блог за хранене Bárbara Romano Blog
- Балансирана диета, базирана на протеини за поддържане на линията през лятото New Woman