Колко протеини наистина ни трябват на ден? В някои сайтове говорят за „толкова много грамове“ по телесно тегло, а в други по постно тегло, какъв е правилният метод?

Чистото тегло се отнася до общото тегло минус резервни мазнини и всъщност количеството на необходимите хранителни вещества трябва да се изчислява според чистата маса, а не от общото телесно тегло, тъй като метаболитната активност и потребностите се определят от мускулната маса. Ако изчислим нуждите по общото тегло, рискуваме да осигурим излишък от хранителни вещества, особено при хора с наднормено тегло.

телесно

Недостатъкът на тези изчисления е, че трябва да знаем теглото на мазнините и този въпрос изисква оценка на телесния състав. В днешно време е доста лесно да се направи тест от този тип.

Нека разгледаме един пример. Мъж на около 75 килограма, който прави тренировъчна програма. Ако премахнем 10% мазнина от теглото му, резултатът е 67,5 килограма. За да разберете вашите нужди от протеин, формулата е да умножите телесното си тегло по две. За tanyo това би било 67'5 x 2, което ще ни даде 135 грама.