Необходими са повече храни, богати на фибри и слабителни хранителни добавки, отколкото лекарства за лечение на този дискомфорт
Има много хора, които казват, че страдат от запек, че имат затруднения, когато става въпрос за изхождане или не го правят толкова често, колкото биха искали; чувствате дискомфорт в корема, подуване на корема и газове. За да избегнат този дискомфорт, някои хора приемат слабителни лекарства, които решават проблема. Много от тях обаче имат странични ефекти и карат тялото да свикне с тях, което затруднява разрешаването на ситуацията чрез консумация на храни с фибри или слабителни храни.
Слабителни храни и лекарства
Пресни плодове, сушени плодове, ядки, зеленчуци и зеленчуци, както и бобови растения, са храни с обилно съдържание на фибри. В рамките на тези групи има някои храни, които се открояват със съдържанието си в това съединение, изключително растителни, и които ще бъдат по-полезни при лечение на запек.
Сред зеленчуците и зеленчуците се откроява артишокът (9,4 g фибри/100 g). Най-слабителните плодове са горските плодове, като касис, малини и къпини (около 6-7 g фибри/100 g), портокал (8 g/100 g), нар и киви (3 g/100 g) . Количеството фибри, осигурено от останалите плодове, е около 2 g/100 g.
Като цяло сушените плодове (бадеми, кедрови ядки, лешници, орехи) и сушени плодове (сушени кайсии, сливи, грозде и сушени смокини) са най-богатите на фибри храни. Консумацията му ще бъде умерена, тъй като първите, ядките, съдържат много мазнини, така че те могат да бъдат калорични и несмилаеми; а последните са концентриран източник на захари. Шепа ядки, около 25 грама, осигуряват 2,5 до 4 g фибри.
Сред сушените плодове се открояват сушени сливи (16 г фибри/100 г) и освен това те служат като основа за приготвяне на различни много полезни домашни средства за запек, като компот от круши или ябълки със сливи. Освен това сливите съдържат сорбитол (вид захар) и производни на хидроксифенилксантин, вещества, които заедно с фибрите стимулират дейността на мускулите на дебелото черво, което благоприятства евакуацията и предотвратява запек.
Добрата чиния бобови растения, около две лъжички, еквивалентни на около 80-90 g (сухо тегло), осигурява около 10 g фибри. Те също се превръщат в добра алтернатива за обогатяване на диетата с това хранително вещество, което ще се увеличи, ако бобовите растения се комбинират със зеленчуци. По същия начин пълнозърнестите храни са други от най-ефективните храни срещу запек, така че ако страдате от него, препоръчително е да изберете пълнозърнест хляб, сухари и бисквити и дори пълнозърнести макаронени изделия и ориз.
Съществуват също така научни доказателства, които препоръчват ежедневната консумация на кисело мляко или друго ферментирало мляко за ефективността му при намаляване на времето за чревен транзит и подобряване на запека.
Домашно лекарство за борба със запека е да накиснете около пет сливи в чаша вода за 12 часа и след това време да изядете сливите и да изпиете водата на гладно или преди лягане. Можете също така да пиете портокалов сок, без да се прецеждате преди лягане (за да се възползвате от всички фибри, налични в пулпата) с две или три сини сливи, омекнали в сока. Други домашни средства са ефективни за много хора, като прием на портокалов сок на празен стомах или едно кафе с топла вода и киви.
Хранителни добавки
Що се отнася до лечението на запек, диетата може да не е достатъчна. В този случай професионалистът трябва да прецени необходимостта от прием на добавка, която осигурява допълнително количество фибри към диетата. Пшенични трици или овесени трици са някои от възможностите. Пшеничните трици са външната обвивка на пшеничното зърно и един от най-богатите хранителни източници на неразтворими фибри, ефективен при стимулиране на чревните мускули и лечение на това заболяване.
Презентациите са много разнообразни, тъй като триците могат да се приемат под формата на таблетки, въпреки че обикновено се добавят към зърнени закуски или бисквитки. Не е препоръчително обаче да се преувеличава с приема на добавки. За пшеничните трици не е препоръчително да се приемат повече от 20-30 грама на ден, за да не се усети последицата от излишъка, като метеоризъм, подуване на корема и коремна болка.
Глюкомананът е друга от най-популярните хранителни добавки в случай на запек. Това е полизахарид, получен от грудка ("Amorphophallus konjac"). Това съединение има качеството на абсорбираща вода, образувайки плътен гел, който увеличава обема на чревното съдържание, което ускорява чревните движения и коригира запека. Редовното използване на добавки или слабителни лекарства може да не е най-доброто дългосрочно решение; ключът към лечението на запек е да се установи причината или причините, които го причиняват.
ДОСЪЖДАЩО ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Запекът се характеризира с намаляване на броя и тежестта на изпражненията, което често е свързано с втвърдяване на изпражненията. Запекът обаче е трудно да се определи, тъй като е много субективен проблем, с много специфични симптоми и дискомфорт. Тоест не е лесно да се уточни какво е нормален чревен навик, тъй като той се влияе от много различни фактори.
За да се улесни диагностицирането му, се счита, че при здрава популация нормалната честота на дефекация варира между три изпражнения на седмица и три на ден, които се изхвърлят без затруднения в 75% от случаите. Ако изхождането се случва по-малко от три пъти седмично, това се счита за запек. Има моменти в живота, когато запекът може да присъства по-силно. Децата често са жертви на трудности при дефекация; бременността също е критично време и дори с възрастта запекът има тенденция да стане хроничен.