Болно ли ви е, че не можете да отидете до тоалетната? Включването на тези храни във вашата диета ще реши този проблем.
Запекът е често срещан проблем, с който се сблъскват бременните жени. Една от основните причини за бавен транзит по време на бременност е повишаването на хормона прогестерон, който отпуска меките мускули в тялото, включително храносмилателната система.
Този храносмилателен проблем може да се влоши с напредването на бременността, поради натиска, който растящата матка упражнява върху ректума.
Но не трябва да се притеснявате, защото храната играе много важна роля за качеството на храносмилането по време на бременност. Начинът, по който се храните, е пряко свързан с качеството на храносмилането ви.
За правилен храносмилателен транзит трябва да приемате 25 до 35 грама фибри на ден.
Ето защо ние направихме списък с 10 отлични варианта за храна, които, когато се консумират често, ще подобрят храносмилането ви.
Авокадо
Авокадото съдържа 9,2 грама фибри. Можете да го ядете с препечен хляб, сандвичи или чиния по време на обяд.
Броколи
Половин стрък броколи осигурява 6 грама фибри, необходими за добрия ритъм в червата. Можете да го ядете в богата салата с пиле, маруля, орехи и винегрет.
Чиа
Тези семена могат да ви дадат 10 грама фибри. Най-лесното е, че добавяте 50 грама от тези семена във водата си и дори няма да забележите, че ги поглъщате.
Малини и къпини
Тези червени плодове са отлични за подобряване на храносмилането, защото например шепа къпини или малини ще ви осигурят 8 грама фибри. Те също имат много малко калории и ако са в най-зрялата си точка, те са естествен подсладител.
Идеалният начин за поглъщането им е в смути с бадемово мляко сутрин, ще бъде идеално за стомаха ви да започне деня да работи правилно.
Боб
Те са много добри за чревния транзит. Плоча от тези бобови растения съдържа 19 грама фибри.
Apple
Само половин ябълка има 4,4 грама фибри и можете да добавите малко фъстъчено масло. Тази комбинация осигурява до 6,4 грама фибри.
Круша
Половината от този плод има 5,5 грама фибри. Можете да го ядете сурово или приготвено на пара върху зърнените храни сутрин.
Фисташки
На всеки 100 грама от тази закуска получавате 10 грама фибри. Можете да ги ядете като аперитив, но трябва да обърнете внимание, тъй като те не съдържат толкова много сол, тъй като това може да насърчи задържането на течности.
Киноа
Това е вид зърнени култури и отличен заместител на ориза, тъй като ви осигурява много повече фибри. Купа с тази храна ви осигурява до 5,2 грама фибри.
Вода
Знаем, че това не е храна и затова не осигурява фибри на тялото, но е важно да се хидратира, за да се избегне чревния запек. Препоръчва се за възрастни 2 литра вода на ден.