03 януари Плодовият светофар
Добро утро и честита Нова 2017 година.
Тази година със сигурност имате нови чудесни цели да подобрите здравето си, искаме да ви насърчим с много специална класификация на плодовете, като се вземат предвид техните цветове, свойства и времена на хранене.-
Винаги чуваме, че трябва да ядем плодове, че те са здрави, че тялото ни се нуждае от тях, но ... ... вярно ли е?
Ами да, плодовете, тази храна НЕЗАМЕНИМО в средиземноморската диета, че нашите предци са се хранили като част от обичайната си диета и че сега ние "Мързеливо е" да се яде. Да, мързелив е, защото трябва да го обелите, да се зацапате, ако вземете тупер, трябва да посветите 1 минута от живота си, за да го обелите ... накратко, неприятност, толкова досадна, че има хора, които купуват туби и супер чаши плодови сокове Така че не трябва да белят плодовете и мислят, че е същото!, Не само харчите тестени изделия, но и не могат да се сравняват далеч с яденето на плодове, нито далеч ... и че никой, моля, не идва при мен с милонги за това дали е добавил или не витамини!
Какво ни дават плодовете?
-Вода: Плодовете съдържат между 80-90% вода, което ги прави добри почистващи препарати и ни помага да се борим със задържането на течности и да подобрим кръвното си налягане.
-Витамини: особено наличието на витамин С, А (под формата на провитамин А) и някои от група В.
-Минерали: като калий, магнезий, калций ....
-Фибри: особено ако ги консумираме с кожа, което ни помага да регулираме чревния си транзит и да се чувстваме сити.
-Цвят и вкус на нашите ястия: Освен за десерт или за лека закуска, можем да ги приемаме и в салати или на скара, Не сте ли опитвали ананас или ябълка на скара?, Е, няма как да го пропуснете.
ПЛОДОВЕ ПО ЦВЕТА СИ:
-Червени плодове: те ни предоставят ЛИКОПЕН, който е мощен антиоксидант, който предотвратява стареенето, появата на сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак ... Освен това тези плодове имат диуретичен ефект, подобряват абсорбцията на желязо, кръвообращението, укрепват имунната система ... те са от съществено значение в нашата диета.
Сред тях откриваме ягоди, диня, червена слива, червено грозде, череши ...
Лилави плодове: са много богати на антиоксиданти като АНТОЦЯНИН което предотвратява коронарната болест на сърцето, освен че е противотуморно и противовъзпалително, като антиоксидант също ни помага да избегнем преждевременно стареене на тялото.
Те са къпини, боровинки, смокини ...
Жълтите плодове: те са богати на КАРОТЕНИ антиоксидантни вещества, които ни помагат да поддържаме очите и кожата си в перфектно състояние, както и предотвратяват преждевременното стареене.
Сред тях са банан, лимон, папая, манго, праскова, кайсия ...
Зелени плодове: те са богати на ЛУТЕИН И ЗЕКСАНТИН Съединения, които помагат за предотвратяване на зрението, като избягват дегенерация на макулата или загуба на зрение, а също така ни помагат да поддържаме здрава кожа, тъй като предотвратяват клетъчното стареене.
Зелено имаме авокадо, круши, ябълка, пъпеш, зелено грозде.
Ето защо е толкова важно да варираме максимално консумацията на плодове, тъй като всеки от тях е богат на различни вещества и се нуждаем от предимствата на всички.
Кога да вземете плодовете?
На закуска: Веднага след като се събудите, парче пресен плод и чаша вода ще ви помогнат да започнете деня с енергия и здравословни навици. Ако имате проблеми с запек изберете киви и направете водата гореща това ще ви помогне да регулирате чревния транзит. Ако вашият проблем е задържане на течности 2 филийки естествен ананас (много по-добре, отколкото от лодка) и чаша вода ще помогнат за намаляване на чувството за подуване.
Ако един ден консумацията на плодове е сложна, изберете да го правите на закуска, какво ще ви бъде по-лесно, защото сте вкъщи и така не го пропускате? Все едно, че един ден сте в хотел, започнете закуската си с плодове и след това дайте воля на безплатната бюфет.
Между часовете: Много добър вариант е да го приемате между храненията, за да намалите закуската с нездравословни храни, освен това фибрите на плодовете ни помагат да се чувстваме сити и да контролираме нивата на кръвната глюкоза.
Можете да го комбинирате с обезмаслено кисело мляко или разбито сирене и да приготвите здравословно и цветно ястие, между другото винаги избирайте красива чиния, за да приготвите плодовете, не е същото нещо апетитно в нашите очи, отколкото да ядете типичния плод, нарязан на парчета на тъжен плоча.
За десерт: вземете плодовете за десерт НЕ ВДЕБЯВА Това е фалшив мит, вярно е, че е по-добре да приемате плодовете по друго време на деня, например между храненията, за да избегнете консумацията на нездравословни храни с висока калорийна плътност, това също ще ни помогне да контролираме апетита и теглото си . Ако сте човек със здравословно тегло, не се притеснявайте да имате плодове за десерт, няма проблем.!
Първи курс: ако един ден се приберете късно и диетата ви не е била толкова правилна, колкото би трябвало да е през деня, трябваше да ядете нещо бързо, не сте имали почти време за ядене ... . вземете плодовете като първи разбира се, можете да го приготвите на скара, някои като ананас, диня или ябълка са много добри. Можете също така да приготвите салата с ананас, портокал и лук, или салата с агнешка салата и ябълка ... . и по този начин да не пренебрегвате консумацията на плодове.
Завършеност: плодовете са сладки, сочни, нежни, помагат ни да предотвратим стареенето, освен многобройни заболявания ни осигурява фибри, витамини, минерали, вода и освен това е евтин, особено ако е в сезона! НЕ КОЛЕБЕТЕ: Яжте ПЛОДОВЕ