Въпреки че знаем, че плодовете са от съществено значение за нашето здраве, някои диети с ниско съдържание на въглехидрати или кетогени като Аткинс също ги прогонват.

Повечето хора се съгласяват, че плодовете идеално се вписват в рутината на здравословен начин на живот. Всъщност, както винаги обясняваме в „Спорт и живот“, плодовете дори трябва да изпреварват много видове въглехидрати в хранителната пирамида. Има хора, които дори стигат до крайности, като например да казват, че плодовете ви дебели..

дилемата

Въпросът дали плодовете са приемливи при диета с ниско съдържание на въглехидрати изглежда е дебат в хранителните кръгове, независимо дали ни харесва или не, той е въглехидрат и Вече знаем, че кето диетата работи много добре при затлъстели хора. Можете да ограничите плодовете и да нямате здравословни проблеми, въпреки че не е най-препоръчително.

Плодови и нисковъглехидратни диети

Основната цел на диетите с ниско съдържание на въглехидрати е ограничаването на въглехидратите. Това включва ограничаване на храни, които съдържат най-много въглехидрати, включително сладкиши, сладки газирани напитки и кореноплодни зеленчуци като картофи, както и зърнени храни или нишестени продукти като тестени изделия и хляб. Въпреки това, плодовете, въпреки че са много здрави, също са склонни да бъдат много богати на въглехидрати, главно прости захари, като глюкоза и фруктоза.

Плодовете са с по-високо съдържание на въглехидрати, отколкото зеленчуците, но по-ниски в този макроелемент, отколкото храни като хляб или тестени изделия. Също така е важно да се отбележи, че не всички диети с ниско съдържание на въглехидрати са създадени еднакви. Няма ясна дефиниция какво точно представлява диетата с ниско съдържание на въглехидрати, въпреки че в момента има много.

Дали човек може или трябва да включва плодове в диетата си, зависи от много фактори, като текущите си цели, нива на активност, метаболитно здраве и лични предпочитания.. Например, човек, който се стреми да яде не повече от 100-150 грама въглехидрати на ден, може лесно да яде няколко парчета плодове на ден, без да превишава лимита.

Въпреки това, някой на много нисковъглехидратна кетогенна диета с по-малко от 50 грама на ден всъщност няма много място за тях. В тези случаи консумацията на зеленчуци би била добро решение за компенсиране на голямото количество здравословни микроелементи, които плодовете съдържат.

Завършеност

Зависи от вида на човека и от диетата, на която е подложен. Плодът съдържа смес от фруктоза и глюкоза. Консумирането на твърде много фруктоза се счита за нездравословно, но това се отнася само за добавената захар в преработените храни, тъй като стандартен човек би могъл да яде плодове по всяко време на деня, без да се страхува от напълняване, особено ако спортува и трябва да презареди батериите си.

Плодовете са задължителни, но най-добрият начин да влезете в кетоза и да изпитате пълните метаболитни ползи от диетите с ниско съдържание на въглехидрати е да намалите въглехидратите, обикновено под 50 грама на ден. И това, за съжаление, включва плодове.