тази

Дуейн ' Скалата ' Джонсън идва в много облици: Центърът за здравно осигуряване на мъжете е филантроп, производител на текила, баща на трима бивши професионални футболисти, серийни щангисти, борци и капанци. В един момент той беше и Херкулес, гръцкият бог и герой начело на едноименната публикация през 2014 г., режисиран от Брет Ратнер.

Въпреки че филмът беше поляризиран от критиците, той привлече вниманието и лобира в други области. Това каза, масивната физика на The Rocks, доказана в битка, че самият Олимп си заслужава. Това беше резултат от предизвикателна задача, реалистично изобразяваща древногръцки полубог, към която се подходи с усилено обучение (повече за това по-късно) и обезсърчаваща промяна в приема на калории.

Diet Cue Дуейн Джонсън ' 1

"Интензивността на тренировката определено се увеличи, както и обемът на тренировката. Наистина исках тя да бъде финалната версия на Херкулес. Искахме да я направим по-тъмна и да я основаваме на Стив Мур и Адмира Уиджас" Херкулес: Тракийският Графични романи, които са доста тъмни ".

Джонсън се нуждаеше от калории, за да популяризира тази екстремна програма за упражнения, която продължи почти половин година. Много от тях. В туит от 2014 г. с надпис: „Нашето обучение е от ключово значение, но храненето е от решаващо значение“, полата сподели точните подробности за своето огромно меню. Те бяха както следва.

  • Храна 1: 10-унция пържола с четири яйчни белтъка, 50 унции овесени ядки или пшеничен крем (измерено сухо).
  • Храна 2: 8 унции пиле, 2 чаши бял ориз, 1 чаша броколи
  • Храна 3: 8 унции камбала, 2 чаши бял ориз, 1 чаша аспержи
  • Храна 4: 8 унции пиле, 12 унции печен картоф, 1 чаша броколи
  • Храна 5: 8 унции камбала, 1,5 чаши бял ориз, 1 чаша аспержи
  • Храна 6: 8 унции пържола, 90z печени картофи със салата
  • Храна 7: 30 г казеинов протеин, 10 белтъка с лук, черен пипер и гъби

    "Това беше тежка работа, дисциплина и баланс. Имах въглехидрати при всяко хранене, така че винаги имаше баланс между протеини, въглехидрати и мазнини", каза The Rock. Джонсън също прекарва впечатляващо време в тренировки, за да задейства това хранително натоварване.

    "Започвам доста рано, около 4 ч. Сутринта. Когато снимам, правя кардио и вдигам тежести, преди да отида на снимачната площадка. Аз тренирам около шест дни в седмицата и дори когато не снимам, ставам. Обичам да тренирам когато изгрее слънцето, за да мога да си сложа слушалките и да сляза от лудата пътека, която е животът на всички. Слагам слушалките и слушам музиката си и съм съсредоточен на 100%. Няма загуба на време и усилия, когато става въпрос за мен и песос ", обясни той.

    "Тренирам около 90 минути или може би час и 45 минути. Когато отида във фитнеса, идвам. Тренирам усилено, идвам, ритайки дупето, тракане и удари. С нещо като" Херкулес "бях в костюм и грим за няколко часа преди стрелба, така че трябваше да отида на тренировка рано. " Според Military.com тренировката за гръдния кош на Дуейн Джонсън изглеждаше така:

    • Прес с дъмбели, 4 серии от 10-12 повторения
    • Кабелна муха с плоска пейка, 3 сета до отказ [19659017] Прес щанга, 4 комплекта от 10 = 12 повторения
    • Наклонете преса с гири, 5 серии от 10-12 повторения
    • Нисък кабелен кросоувър, 4 серии от 10-12 повторения
    • Наклонна щанга с щанга, 3 серии от 10–12 повторения

    Също така, сесията ви за ръце и стомах изглежда също толкова трудна:

    • Свиване на щанга, 4 серии от 10-12 повторения
    • Hamler Curl, 4 серии от 10–12 повторения
    • Spider Curl, 4 сета до неуспех
    • Трицепс бутане, 3 серии с 10 повторения
    • Спадове, 3 сета до неуспех
    • Висящо повдигане на крака, 4 серии с 20 повторения
    • Rope Crunch, 4 серии с 20 повторения
    • Руска T Wist, 4 серии от 20 повторения