Богати на витамини, минерали и фибри, плодовете се препоръчват, за да бъдат полезни за вашето здраве! Те обаче не са лишени от енергиен прием, особено някои, които трябва да се консумират в разумни пропорции, когато линията се съхранява.
Подробности и съвети
Пресни плодове
Пресните плодове съдържат по същество вода (80 до 95%), фибри, захари, витамини и различни минерали. Тяхната степен на хидратация ги прави ниско енергийни храни. Калоричността му зависи единствено от съдържанието на въглехидрати, което варира значително от плодовете до плодовете: 5% за пъпеш, плодове и диня, 5 до 10% за цитрусови плодове, 10 до 15% за плодове със семена и с кости, 15 до 20 % за банани, грозде и смокини. Няма съмнение, че човек не бива да се наслаждава на черешите, като е добре наясно, когато спазва диета: сумата може да бъде по-голяма от очакваната! Когато гледате линията, трябва дайте предимство на малки сладки плодове:
Банан 90 Kcal
Грозде 72 Kcal
Череша 68 Kcal
Райска ябълка 66 Kcal
Маракуя 62 Kcal
Нар 62 Kcal
Манго 60 Kcal
Фиг. 57 Kcal
Мора 54 ккал
Ананас 54 Kcal
Слива 52 ккал
Райска ябълка 50 Kcal
Боровинка 50 Kcal
Круша 50 Kcal
Пъпеш 48 Kcal
Кайсия 47 Kcal
Клементин 46 Kcal
Портокал 45 Kcal
Грейпфрут 42 Kcal
Праскова 40 Kcal
Малина 38 Kcal
Ягода 35 Kcal
Касис 33 Kcal
Папая 33 Kcal
Гуава 33 Kcal
Диня 30 Kcal
Лимон 28 Kcal
Дюля 29 Kcal
Сушени плодове
Получени чрез дехидратация при продължително излагане в близост до източник на топлина, ядките съдържат същите компоненти като пресните плодове, но са 4 до 5 пъти по-концентрирани. Богати на захар (65 до 70 g/100 g), те са и по-калорични (280 Kcal средно). Въпреки че почти не съдържат повече витамин С, те са пълни с минерали (калий, желязо) и най-вече фибри (3 до 4%). Те трябва да се консумират умерено, когато гледат линията, но са интересни, когато играят спорт.
Суха дата 287 Kcal
Гроздето преминава 280 Kcal
Сушен банан 273 Kcal
Ухо 266 Kcal
Изсушена смокиня 250 Kcal
Маслените плодове
За разлика от други плодове, маслените плодове не са много сладки, но богати на липиди (40 до 60%) и протеини (20%), което обяснява техния висок енергиен прием (средно 600 Kcal). Напротив, доказано е, че умерената консумация е полезна за здравето, тъй като те съдържат ненаситени мастни киселини (особено Омега 3), витамин Е, магнезий, желязо и калций. Тогава трябва да ядете малко, и то не солено.
Ядки от пекан 700 Kcal
Кашу 600 Kcal
Орехи 525 Kcal
Лешници 385 Kcal
Кокос 353 Kcal