Според балансирана диета, приемът на фибри трябва да бъде 30 грама на ден, които се постигат чрез поглъщане на 2-3 парчета плодове, няколко порции зеленчукови Y. цели зърна. Без да забравяме 2 порции зеленчуци седмично.
Храни, богати на фибри: артишок (10g/100g), горски плодове, нар, портокал, киви (3g/100g). Ядките и сушените плодове са тези, които осигуряват най-високо съдържание на фибри (12-16g/100g), въпреки че с тях не трябва да се злоупотребява, тъй като те са много калорични и могат да бъдат несмилаеми. От друга страна, сливите, като имат сорбитол и хидроксифенилксантин, стимулират дейността на мускулите на дебелото черво. Слабителни средства: популярно домашно лекарство е да оставите 3-5 сливи в чаша вода в продължение на 12 часа и след това да ги изядете и да изпиете чашата вода. Също така приемането на портокалов или киви сок, чаша топла вода или кафе на гладно ще ни помогне да подобрим транзита.
Богати на фибри добавки: Ако човек поради диетични ограничения или проблеми с този вид храна не може да осигури приема на фибри, има добавки, с които да вкара подходящото количество фибри в тялото: пшенични трици или овес и пшеничен зародиш, например, те могат да се приемат на таблетки и по този начин да осигурят тези 30 грама фибри на ден.
Не забравяйте (както в почти всички здравословни аспекти), че тандемът диета-упражнения е най-доброто средство срещу тази промяна.