тревожност

Раздразнителността, безпокойството или депресията са едни от най-честите проблеми, свързани с психичното здраве в обществото. Те често се преживяват като сложен набор от емоционални и функционални предизвикателства.

Науката ни помага да разберем връзката между ума и тялото и ние виждаме как тревожността и депресията могат да бъдат предизвикани от различни фактори.

Открита ли е конкретна причина?

Докато често чуваме за биохимична причина, не е ясно дали нивото на невротрансмитерите е истинската причина от раздразнителност, тревожност и депресия. Или ако просто симптом, че човек е тревожен или депресиран.

Според статия, публикувана през 2012 г .: „поради голямото въздействие върху здравето на депресията, те са се опитали да изследват биологичните и екологични фактори, които допринасят за нейния произход, но проучванията не са открили причина, която да обяснява генезиса на разстройството“ . Следователно, лечението не се състои само от един вид мерки, като приложение на лекарства или терапия.

Раздразнителност, тревожност и депресия те далеч не са еднакви, но често се представят заедно. По този начин не е необичайно хората с депресия да изпитват тревожност, а хората с тревожност - депресия, както и раздразнителност.

Във всеки случай от съществено значение е да се потърси професионална помощ. Само тогава можете да получите подобрение и да спечелите благосъстояние.

Подобряване на психичното здраве: приоритет

Докато депресията и тревожността обикновено се класифицират като психични заболявания, ние по-полезно е да мислите за тях като за нарушения в здравето на мозъка. По този начин това е пряко свързано с физическата структура и механизмите на мозъка, както и емоционалните и релационни проблеми, които имаме.

Тази перспектива подчертава необходимостта от грижа за мозъка, който, подобно на други органи в тялото, се влияе от начина на живот. Като такъв, какво ядем, как се движим и качеството на съня са фактори, които влияят върху функционирането на мозъка.

Освен това начинът, по който се справяме със стреса и други емоции, качеството на нашите взаимоотношения и чувството ни за цел играят роля в психичното здраве.

Симптоми на тревожност и депресия

Тревожността и депресията ни затрудняват да водим нормален живот Те променят навиците и поведението ни и засягат нашите взаимоотношения като цяло, работата, семейството, партньора и т.н.

Както споменахме по-рано, тези разстройства могат да бъдат породени от преувеличени и повтарящи се опасения, както и трудностите при адаптирането към промените в личния или професионалния ни живот.

Y. въпреки че често тичат заедно, тревожността и депресията не са едно и също. Нека видим по-долу симптомите му, за да ги разграничим по-добре.

Симптоми на тревожност

Според експерти от клиниката Майо някои признаци и симптоми на тревожност включват следното:

Симптоми на депресия

От своя страна експертите на Medline Plus посочват, че депресията има следните симптоми:

  • Умора и липса на енергия.
  • Трудно е да се фокусира.
  • Бавни или бързи движения.
  • Чувство на безнадеждност или изоставяне.
  • Затруднено заспиване или излишен сън.
  • Бездействие и оттегляне от обичайните дейности.
  • Чувство за безполезност, омраза към себе си и вина.
  • Раздразнителен или влошено настроение през повечето време.
  • Голяма промяна в апетита, често с увеличаване или загуба на тегло.
  • Загуба на удоволствие от дейности, които обикновено ви правят щастливи, дори сексуална активност.

10 действия за управление на раздразнителност, тревожност и депресия

Ако смятате, че нещо не е наред с психичното ви здраве, най-добре е да потърсите професионална психологическа подкрепа за да се чувствате по-добре.

Следните съвети могат да ви помогнат да се справите с раздразнителност, тревожност и депресия. Те обаче не са заместител на терапията, която професионалистът може да ви даде.

  • Дишайте бавно, бавното издишване помага за отпускане на тялото: коремното дишане ще ви позволи да отпуснете духа и тялото заедно.
  • Преместете тялото си! Добре е да се занимавате с физическа активност, която ви мотивира, която ви кара да преодолеете мързела на дивана и ви насърчава да тръгнете.
  • Прекарвайте време сред природата: излезте на разходка на чист въздух, направете семеен пикник, практикувайте градинарство ... Всичко това ще ви помогне да стимулирате мозъка си.
  • Получавайте редовен и спокоен сън - добрият сън е от съществено значение. По време на сън се извършват голям брой основни клетъчни и метаболитни процеси, за да поддържате ума и тялото си в добро състояние. Не подценявайте часовете за сън, защото те са също толкова ценни, колкото и съзнателните часове.
  • Прекарайте време с приятели или подкрепа за семейството: социалната мрежа е от съществено значение за здравословното поведение. Заобиколете се с хора, които допринасят, а не които ви изваждат.

Както и ...

  • Приемете несъвършенството: не всичко може да се контролира и не винаги можем да направим всичко перфектно. Затова понякога е подходящо да свалим летвата и просто да приемем, че всички правим грешки. И че перфектното не съществува.
  • Хранене и хидратация: балансирана диета и прием на между 2 или 3 литра вода, са от полза за мозъка ви.
  • Медитирайте (седнал или движещ се): Препоръчително е след интензивен работен ден да прекарате няколко мига със себе си. Можете например по това време да практикувате самопознание.
  • Практикувайте прошка: негодуванието и гневът не са добри съветници. Заменете ги с положителни емоции и бъдете щастливи.
  • Практикувайте благодарност: както казва известната поговорка „добре е да се родиш благодарен“.

В обобщение, с тези прости препоръки можете да се научите да управлявате някои симптоми на раздразнителност, тревожност или депресия. Включете ги в ежедневието си, кажете на вашия психолог и продължете с терапията си. Ще ви донесе много добро.

  • Lovibond, P. F., & Lovibond, S. H. (1995). Структурата на отрицателните емоционални състояния: сравнение на скалите за стрес на депресията (DASS) с инвентаризациите за депресия и тревожност на Бек. Изследване на поведението и терапия.
  • Francati, V., Vermetten, E., & Bremner, J. D. (2007). Функционални невроизображения при посттравматично стресово разстройство: Преглед на съвременните методи и открития. Депресия и безпокойство. https://doi.org/10.1002/da.20208
  • Snaith, R. P., Constantopoulos, A. A., Jardine, M. Y., & McGuffin, P. (1978). Клинична скала за самооценка на раздразнителността. Британски вестник по психиатрия. https://doi.org/10.1192/bjp.132.2.164
  • Депресия - Общ преглед: Медицинска енциклопедия MedlinePlus. Получено на 26 февруари 2020 г. от https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/003213.htm
  • Тревожни разстройства - Симптоми и причини - Клиника Майо. Получава се на 26 февруари 2020 г. от https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/anxiety/symptoms-causes/syc-20350961

Диплома по история от Университета на Страната на баските. Магистър по социални изследвания от Автономния университет в Мексико. Доктор по социални науки (UAM, 2018).

Работила е като копирайтър, управител на общността и редактор. В момента тя е професор по социални науки.