Мипротеин

Писател и експерт/Публикувано в

Споделете тази страница

Тази дефиниция диета е предназначена да премахне мазнините. Приблизителният прием е 2000 калории, разпределени в пет хранения.

В тази статия ще намерите:

Определение Диетично хранене В ролите

Обучение по дефиниция

Диета с определение 2000 kcal

диета

Определение Диетично хранене В ролите

Закуските са структурирани по следния начин, натоварване с протеини (омлет от белтък или 0% сирене), придружено от бавно усвояващи се въглехидрати (незабавни овесени ядки) и сушени плодове, които ни осигуряват добро количество хранителни вещества и добри мастни киселини.

С тази закуска ние сме в състояние да възстановим протеините, загубени по време на сън и да презаредим енергията, за да започнем добре деня.

Между часовете сме сложили храна, която е лесна за приемане, трябва да сте реалисти, а ние отчитаме, че със сигурност учите, работите ... и парче плод е нещо много лесно за вземане навсякъде.

Считаме, че студеното месо от пуйка и естественият тон са много пълноценни храни по отношение на приноса на качествените протеини.

Пълнозърнестият хляб е идеалният съпровод не само за очевидното, но и за ниския гликемичен индекс, който го прави бавно усвояващ се въглехидрат.

Основните компоненти на ястията са червено и бяло месо.

Избрахме телешкото месо поради отличното качество на протеините, които осигурява, и защото е достъпно месо за всички, а пилешко и пуешко месо, тъй като те са меса с много висок процент протеини и ниско съдържание на мазнини.

Въглехидратите се съчетават според деня с бързо усвояване като бял ориз и бавно като цели храни.

На вечери сме поставили рибата като основна храна, ние вярваме, че тя е правилната храна през нощта поради нейното лесно усвояване, малко приемане на мазнини и висок прием на протеини.

В това последно хранене за деня няма въглехидрати, защото ще си лягаме и с натоварването, което сме имали през деня, е повече от достатъчно.

Трябва да сте много стриктни в избягването на въглехидрати по време на вечеря, това е съществен момент за тази дефиниция диета.

Както на обяд, така и на вечеря представихме салатата, зеленчуците са от съществено значение за балансираното хранене и дори като специална диета, балансът е ключът към това да работи.

Избрахме зехтин за високото качество на мастните киселини, които го съставят.

Като добавка към диетата, можете да вземете протеинов шейк след тренировка, за да получите този допълнителен прием на протеин, който ви помага да възстановите и регенерирате увредените тъкани по време на тренировка.

Най-важното нещо за постигане на цели във всеки спорт е храната. Тази дефиниционна диета, добавена към добра тренировка и почивка, ще бъде най-доброто оръжие за постигане на вашите цели.

Обучение по дефиниция

За да постигнете по-добри резултати и да подобрите ефектите от дефиниционната диета, трябва да знаете, че видът на обучението е ключов за постигането на вашите цели.

Вярно е, че диетата е най-важното, но обучението също е много важно, за да завършите кръга и да бъдете победители в борбата си с мазнините.

Има няколко гледни точки относно това какъв тип обучение да се направи на етапа на дефиниция и истината е, че всички те имат своята част от истината.

Например, можете да тренирате при високи повторения с малко тегло, така че тренировката да е малко по-аеробна и това да ускори изгарянето на мазнините, в допълнение към постигане на добра задръствания.

Друга гледна точка е да продължите с рутина, по-фокусирана върху мускулния обем, за да продължите да стимулирате максимално мускулните влакна и да поддържате по-анаболна среда в тялото, за да се опитате да загубите най-малко мускулен обем по време на етапа на дефиниране.

Можете да изпробвате и двата варианта и да останете с този, който ви харесва най-много, или с този, който ви е най-удобен и да ви донесе по-добри резултати.