мускулна маса

Вегетарианството набира популярност. Сред културистите също има спортисти културистите са вегетарианци който изостави плътта. Как изглежда вегетарианската диета и можете ли да изпомпвате мускулна маса към растенията?

Днес все повече хора отказват да ядат храна от животински произход. Те доброволно се отказват от месото и получават необходимите хранителни вещества само от растителни продукти. Това правилно отношение ли е? Няма еднозначен отговор. Но въпреки това отказът от месо става част от нов начин на живот.

А какво да кажем за протеините?

Мъжът се нуждае от протеин, за да изгради мускули. Те отговарят за обема и издръжливостта на мускулите. Най-полезният и активен протеин е този, който се съдържа в животинското месо, млякото и изварата. Справедливо ли е къде да го вземете, ако сте вегетарианец?

Културистите са мощни момчета, които внимателно следят диетата си и не пропускат тренировките. Всеки си представя колко калории трябва да изядете, за да имате такъв мощен лагер. Ето защо много спортисти ядат пилешки гърди и пият цялото мляко. Но вегетарианството е достигнало тези непобедими мускулни планини. Ако някога културистите са вегетарианци, треньорът упорито заявява, че е невъзможно да стане културист, но днес има професионалисти, които подхранват мускулите на растителната храна без животински протеин.

Вегетарианство и културизъм

Всъщност е странно да видиш огромен мъж, който яде само боб и зелена салата. Сега поддръжниците на вегетарианството на висок глас заявиха, че не само диетата им се свежда до това. Това, разбира се, е така. Но фактът остава факт: дълго време се смяташе, че за да бъде човек, трябва да яде месо.

Сега, в професионалната сфера на културизма, вегетарианските спортисти стават все по-големи и по-големи. Изненадващи интервюта за такива товари, в които те твърдят, че са спрели да ядат месо, след като са видели процеса на създаване на този продукт. Мъртвите животни причиняват тъга и депресия, така че е по-лесно да не ядете всички тези пилета, крави и морски свинчета. Здравословният начин на живот сега се свежда до усвояването на плодове, зеленчуци, бобови растения и зеленчуци. Но нека да разберем как растителната храна ви позволява да изградите впечатляваща мускулна маса.

Източник на протеини във вегетарианството

Ако по някаква причина вие също сте решили да се присъедините към вегетариански кръг, тогава е необходимо да решите откъде идва протеинът. Растителните фаворити са бобови растения, ядки и пълнозърнести храни. Всички тези продукти са вегетариански културисти, които са в състояние напълно да заместят протеина, който наскоро беше получен от храни от животински произход. В идеалния случай се препоръчва да се консумират 2,5 грама растителен протеин на килограм телесно тегло.

Не забравяйте за мазнините и по време на вегетарианския начин на живот. Всички знаят, че има лоши и добри мазнини. Първите се установяват в подкожния слой и образуват грозно тяло. Последните се рециклират в свободна енергия и позволяват на мускулната маса да расте.

За мускулен растеж трябва да ядете до 1 грам мазнини на килограм телесно тегло. Само тогава всички загуби ще бъдат възстановени и тялото ще започне да придобива желаната форма.

Всъщност да си вегетарианец е лесно и дори не ти пречи да станеш културист. Най-трудното е да спрете да ядете месни продукти. В този случай дори не говорим за сила на волята. Трябва ясно да се разбере, че ако не сте готови за такъв здравословен начин на живот, по-добре не експериментирайте. В противен случай ще получите колосален стрес, който ще доведе до загуба на мускулна маса. Е, помислете добре, готови ли сте да спазвате определени правила до края на живота си, или дори парти не може да се проведе без шашлици?

За да разберете разумно какво очаква вегетариански културист, трябва да вземете предвид диетата на вашата диета.

Културист вегетарианска храна

Културистите трябва да се хранят частично. Правят малки закуски 5-6 пъти на ден. Освен това се приемат протеинови шейкове. Вегетарианците също ги пият, защото тези коктейли са синтезирани протеинови концентрати. Те са получени изкуствено, няма културисти са вегетарианци животно е било убито в процеса на това производство.

Подробно меню на културист, отказал се от животинска храна, ще ви помогне да визуализирате какво да очаквате. Диетата е богата на витамини и хранителни вещества и най-важното е, че съдържа достатъчно протеини. Между другото, вегетарианците пият краве мляко, тъй като то се получава естествено (кравата не получава никакви наранявания и също не умира).

Първа закуска, веднага след събуждане:

  • 450 грама зеленчуков сок или пресни плодове (зелена ябълка, джинджифил, краставица, зеленчуци).
  • протеинов коктейл: две супени лъжици соево мляко, банан и чаша бадемово мляко.

Втора закуска:

  • Можете да ядете тофу (сирене от бобови млека) или пържени яйца от две яйца.
  • две чаши овесени ядки. Ще ви бъде позволено да добавите чаена лъжичка бадемово масло.

Обяд:

  • Вегетариански бургер (тестото се прави без използването на яйца или се използва ролка от зърнени храни) с авокадо.
  • салата от домати, зеленчуци и зеле. Най-новите културисти са вегетарианци съставка трябва да надделее.

Втори обяд:

Закуска:

  • Вегетарианско месо (сейтан) - порции.
  • салата от яйце и лебеди.

Вечеря

  • конопен протеин - една порция.
  • чаша бадемово мляко.
  • живовляк

Такова хранене ще ви позволи да получите: протеини - 210-220 грама, мазнини - 90-100 грама, въглехидрати - 580-600 грама. В същото време енергийната стойност на менюто е 4000-4200 калории.

Не всеки може да яде сейтан вместо месо. А времето за приготвяне на някои вегетариански ястия ще се нуждае от повече. Финансовата страна на вегетарианските културисти също си струва да се провери. За съжаление няма да забогатеете, ако откажете месо. Например, килограм бадеми струва, в зависимост от региона. За да приготвите ежедневна порция от такъв продукт, ще са необходими 300-400 грама орех.

Яденето или не яденето на месо е личен въпрос за всеки. Във всеки случай е очевидно, че дори в растителните продукти можете да изпомпвате мускулна маса. В този случай основното е желанието.