Ако влачите летни килограми и сте ги добавяли към тези на затвор, пригответе се, защото сега получавате още няколко, освен ако не направите нещо, за да го избегнете. Даваме ви няколко идеи

готови

Със сигурност сте забелязали, че през студените месеци сте склонни да наддавате. Няколко килограма, които тази година ще бъдат излишни поради пандемията на коронавируса, която ни накара да се укрием в домовете си и почти да не се движим.

Тялото е мъдро и има тенденция да натрупва мазнини през зимата поради съображения за оцеляване: за нашите предци беше жизненоважно да имаме допълнителен слой мазнини за борба със студа.

Тази реалност обаче се разпростира и до днес, но с различия. Изследванията показват, че сме склонни да наддаваме през студените месеци, и много други са определили защо го правим, освен биологични проблеми.

Как да избегнем напълняване през зимата

Ако влачите летни килограми и сте ги добавяли към тези в затвора, пригответе се, защото сега получавате още няколко, освен ако не направите нещо, за да го избегнете. Даваме ви няколко идеи.

1) Компенсира липсата на светлина

Както разкрива проучване на Института по диабет към Университета на Алберта, в Едмон (Канада), ниското излагане на слънце благоприятства увеличаването на телесните мазнини. Това е така, защото когато дължините на вълните на синята светлина от слънцето проникнат в кожата ни и достигнат мастните клетки, капките липиди намаляват по размер и се освобождават от клетката.

С други думи, нашите клетки не съхраняват толкова много мазнини и недостатъчната слънчева светлина може да насърчи съхранението на липиди и да допринесе за увеличаване на теглото.. Въпреки че този фактор не може да бъде променен, има и други, които могат да бъдат манипулирани, за да се избегне това наддаване на тегло през зимата и дори да отслабнете с няколко килограма.

Един от тях се грижи за микробиотата, което е съвкупността от полезни микроорганизми (около 100 трилиона), които са в нашето тяло по естествен път.

Наличието на лоша микробиота пряко влияе върху наддаването на тегло. Освен това е научно доказано, че балансът на чревната микробиота засилва загубата на тегло и намалява шансовете за нейното възстановяване.

И как можем да се погрижим за микробиотата? Яденето на много храни с фибри (бобови растения, зеленчуци, пълнозърнести храни, плодове), тъй като те са богати на пребиотици, несмилаемите съставки на диетата, които ферментират от микробиотата червата благоприятстват растежа на добри бактерии.

В допълнение и ако видим, че това не е достатъчно, можем да използваме продукт като Oenebiol Captador 3 в 1, който балансира чревната микробиота за 48 часа и намалява дела на бактериите, свързани с наднорменото тегло.

2) яжте по-малко и по-добре

Изследванията, цитирани в началото на статията, показват, че ядем повече калории, несъзнателно, през студените месеци: колкото повече калории, толкова по-висока е телесната температура.

И не само ядем повече, но и по-лошо: Изследванията, като това, показват, че сме склонни да ядем повече сладки храни толкова по-малко сме изложени на светлина.

Това, което трябва да направим, за да го избегнем, е очевидно, Но ако не можем да се откажем от сладкото, трябва поне да се опитаме да ги заменим със здравословни храни, като плодове, и винаги да ги консумираме преди 19:00 часа.

3) отпуснете се

С пристигането на есента стресът се връща и още повече сега във времена на пандемия. Коронавирусът, детско училище, избори, работа, проекти. Състояние на духа, което според Харвардското медицинско училище стимулира апетита и предпочитание към мазни храни които изпълняват успокояваща функция.

За да избегнем стреса, който ни взима сметка и според това проучване, публикувано в „ACSM Health and Fitness Journal“, трябва да изпълняваме аеробни упражнения (бягане, плуване, бързо ходене.) Или анаеробни (йога).

Можете също така да прибегнете до естествени вливания, като липа.

И това е всичко за днес, читателю. Надяваме се, че ви е помогнало. И помнете: този, който предупреждава, не е предател.