храни

Здравата и красива коса е резултат, наред с други грижи, на здравословна и балансирана диета. Недостигът на хранителни вещества може да причини проблеми като сухота, чупливост, липса на блясък, прекомерна загуба на коса и пърхот. Ако забележите, че има някой от тези проблеми, трябва да започнете да следите диетата си, защото с течение на времето ще се появят и останалите симптоми.

След това ще ви изброим серия от храни, чиято консумация насърчава здравата коса. Те са лесни и евтини за получаване. Освен това не струва нищо, ако ги включите в диетата.

Трябва обаче да посочим това, макар и препоръчително, тези храни сами по себе си не са лечение. За правилната диагностика и лечение на проблеми с косата, трябва да се консултирате с вашия дерматолог.

Храни за здрава коса

1. Храни, богати на протеини

Основният състав на косата е протеинът. Затова трябва да сме сигурни, че това хранително вещество присъства в ежедневната ни диета. Ще разберете това трябва да включите повече протеин, когато косата ви изглежда суха, чуплива и слаба. Диетите с ниско съдържание на протеини често карат косата да пада и да расте обратно късно. Протеиновите храни са: пилешко, пуешко, риба, яйца, мляко, сирене. Ако търсите по-вегетарианска диета, бобовите растения и ядките са добър ресурс за протеини.

2. Зелени зеленчуци

The анемия тя е основната причина за загуба на коса и се появява, когато не консумираме достатъчно желязо. Косменият фоликул и коренът се хранят с хранителни вещества от кръвта. Ако фоликулът не получи необходимото количество желязо, косата не расте както трябва и става много слаба, което улеснява падането. Правилните продукти за получаване на това хранително вещество са: маруля, броколи, манголд, спанак и др.

3. Цитрусови

Тъй като желязото е толкова необходимо за здравата коса, витамин С винаги трябва да придружава нашата диета. Този витамин аПомага за подобряване на усвояването на желязо. Нещо жизненоважно за правилното използване на хранителното вещество. Този витамин също помага производство на колаген, един от основните компоненти на косата. Най-добрите храни са плодовете, въпреки че има зеленчуци, които също са богати на витамин С: папая, къпини, гуави, киви, портокали, лимони, грейпфрути и т.н.

4. Риба и семена

Нашето тяло не е в състояние да произвежда тези видове мазнини по естествен път. Тези мазнини помагат да се хранят клетките, които изграждат косата и скалпа, като ги правят хидратирани. Потърсете омега 3 в авокадо, тиквени семки, орехи, сьомга и сардини. Само с 5 грама омега 3 на ден имаме повече от достатъчно и те са еквивалентни на шепа семена или малко парче риба.

5. Жълти и оранжеви зеленчуци

Оранжевите и жълтите зеленчуци като моркови и тиква ни осигуряват витамин А. Този витамин подпомага производството на себум върху скалпа. Себумът е мазно вещество, което действа като естествен балсам, който предотвратява появата на пърхот и сухота на косата. Жълтите и оранжевите зеленчуци са богати на бета каротин, богат на витамин А.

По същия начин останалите витамини и минерали също играят основна роля в грижата за нашата коса.

6. Орехи

Освен че е вкусна и лесна за приемане закуска, орехите са богати на витамин Е, селен и цинк. Тези три хранителни вещества предотвратяват косопада, пърхота и сухия скалп. От друга страна, l-аргининът, който присъства в тези храни, се използва широко в локални продукти, за да предизвика растеж на косата, но яденето е по-ефективно.

7. Вода

Една четвърт от структурата на косата се състои от вода. Това е средство за елиминиране на токсини, химикали, оцветители и всеки друг външен елемент, който може да повлияе на косата. Когато консумираме необходимото количество вода, получаваме здрава, копринена и лъскава коса. Идеалното е да консумирате между 8 и 10 чаши вода на ден.

Храни, които трябва да се избягват

Косопадът се превърна в доста често срещан проблем през последните години. Това се дължи на няколко фактора на съвременния живот: безпокойство, безсъние, прекомерна употреба на химикали, избелващи процедури, перманти и т.н. Нежеланата и нездравословна храна също са основна причина, така че ги избягвайте, когато е възможно.

Захарта е силно киселинна, унищожава витамин В и свежда до минимум ползите от минералите, което прави косата ни да изглежда болна и износена. На свой ред пържени храни, газирани напитки и леки закуски с твърде много консерванти ограничават растежа на косата.

Здрава коса в резултат на вашата диета

Правилното хранене, упражненията, намаляването на стреса и получаването на достатъчен сън са ключови за здравата, естествено растяща коса.