Юноши + прекомерен прием на сол = затлъстяване и възпаление

Юношите, както и възрастните, консумират повече натрий, отколкото би трябвало ежедневно. Това със сигурност не е от полза за вашето здраве. Ново проучване потвърждава, че излишната сол в диетата на юношите е пряко свързана със затлъстяването и възпалението, независимо от калориите, които консумират.

нашите

Излишък на сол и здравословни проблеми

Ако сте от младите хора, които обичат да добавят сол към всичко, трябва да преразгледате този навик, ако искате да отслабнете. Средният американец консумира почти двойно повече количество натрий, което се препоръчва за ежедневна консумация, а тийнейджърите не са освободени. По-конкретно се изчислява, че американците консумират 3400 милиграма натрий, когато трябва да консумират 1500 милиграма или по-малко на ден, за да бъдат здрави.

Консумацията на твърде много сол е свързана с няколко здравословни проблема като хипертония, риск от инсулт, сърдечни проблеми, остеопороза, рак на стомаха, камъни в бъбреците и главоболие, наред с други.

Ако от юношеството си превишите препоръчания прием на сол, вие подготвяте почвата за развитие на тези здравословни проблеми с тяхната лекота. Но в допълнение, ново проучване показва, че дори и да следите внимателно калориите, които консумирате, излишъкът от натрий във вашата диета е фактор, който пряко допринася за затлъстяването и възпалението.

Проучване при юноши

Това беше потвърдено от проучване, проведено в университета Реджънтс в Джорджия, САЩ. За да стигне до тези изводи, група молекулярни генетици от посочения университет анализира проучване, проведено при 766 юноши, от които 97 процента съобщават за надвишаване на дневната консумация, препоръчана от Американската сърдечна асоциация от 1500 милиграма сол.

Специалистите внимателно наблюдават какво ядат и пият тези млади хора и откриват връзка между прекомерния прием на сол и затлъстяването. По същия начин те откриха, че юношите, които консумират много натрий, имат високи нива на фактор туморна некроза алфа, който се произвежда в имунните клетки и допринася за развитието на хронично възпаление и автоимунни заболявания като артрит и лупус.

Интересното е, че също така беше забелязано, че прекомерната консумация на сол произвежда високи нива на хормон, произведен от мастните клетки, който по принцип потиска апетита и изгаря мазнините, но когато нивата са високи, това води до обратен ефект.

Солта и трудността при отслабване

Тези открития дават нови улики защо е трудно за толкова много млади хора и възрастни да отслабнат. Може би ключът, а не строгите диети, би бил да се премине на „солена диета“. Намаляването на приема на натрий намалява възпалението и задържането на вода и по този начин тялото работи по-добре. Експертите съветват родителите и тийнейджърите да вземат решение за хранене, имайки предвид това.

Например избягвайте автоматично да добавяте сол към всичко, което ви сервират, тъй като храните обикновено вече съдържат сол. Освен това, ако имате избор между пържени картофи или нещо по-здравословно, по-добре изберете пресни плодове или зеленчуци. Също така избягвайте преработените меса като шунка, мортадела и колбаси, които съдържат много натрий, запазете ги за специални случаи.

Научете се да четете етикетите на пакетираните храни, това е от ключово значение за намаляване на приема на натрий. Уверете се, че съдържанието на натрий е по-малко от 1400 милиграма на порция или 500 милиграма на хранене.

Как да избегнем излишната сол

Очевидно избягването на солта напълно е почти невъзможно и не е целта, но можете да избегнете излишната сол, като изберете пресни храни като плодове и зеленчуци, избягвате да ядете консервирани храни, избягвате добавянето на сол към ястията на масата, обръщате внимание на етикетите и т.н.

Намаляването на количеството сол във вашата диета не само ще ви помогне да имате добро здраве в краткосрочен и дългосрочен план, но и ще елиминирате излишните килограми или килограми, които също могат да повлияят на вашето здраве.

Ако имате въпроси относно вашата диета или как трябва да коригирате приема на натрий, консултирайте се с вашия лекар или квалифициран регистриран диетолог.