Коремните мазнини не са само естетически проблем, те могат да навредят на здравето и да причинят сърдечно-съдови заболявания и проблеми. Генетика, хормони, възраст ... има много фактори, които не можете да контролирате, има само две, които са във вашите ръце: упражнения и диета.

диета

Но бъдете внимателни, не правете обичайната грешка: правейки коремни преси и ядейки малко, няма да се отървете от поплавъка си.

Преди всичко ви представяме хормонът DHEA (дехидроепиандростерон). Това е свързано с увеличаването на коремния обем и с напредване на възрастта и тъй като метаболизмът ни се забавя, ние произвеждаме по-малко. Не го изпускайте от поглед, тъй като - в зависимост от възрастта ви - ще ви струва повече, за да получите дългоочаквания плосък корем.

Храни "comemichelines"

Внимавайте с диетите, защото някои от храните, които погрешно елиминираме, когато искаме да отслабнем, са страхотни съюзници за постигане на плосък корем.

На първо място, яжте на всеки три часа и преди всичко се задоволявайте със засищащи фибри.

  • Овесът Той е коремна мазнина горелка, тъй като осигурява фибри, поддържа активен метаболизъм и помага за унищожаване на натрупаните мазнини и намалява холестерола.Бобови растения, тъй като те възстановяват мускулите и изгарят мазнините. * Млечни продукти
  • обезмаслени, които регулират храносмилателната флора. Разбира се, непоносимостта към лактоза е доста често срещана и, ако това е вашият случай, млечните продукти могат да причинят подуване на корема.
  • Храни с високо съдържание витамин Ц, което елиминира естествено мазнините и регулира излишния инсулин в кръвта.
  • Яйца- пълните му аминокиселини помагат за изграждането на мускули.
  • Фъстъчено масло и необработен зехтин.
  • Ориз, пшеница, ечемик, ръж ... пълнозърнести храни, богати на фибри със засищащо и слабително действие предотвратяват натрупването на резервни мазнини.
  • Храни, богати на калий - банани, домати, авокадо, спанак ... - спомагат за елиминирането на задържането на течности от тъканите.

И избягвайте неща, които ви подуват

• Излишъкът от сол води до подуване на клетките с вода и не само трябва да избягвате използването на солницата. Внимавайте с храни като чипс, солени закуски, печени ядки ...

Ефективни абс?

Упражненията за тонизиране на корема и коремните мускули са много важни, но безполезно, ако не го комбинираме със сърдечно-съдови упражнения. Ако не свалите излишните килограми, шоколадовото блокче никога няма да бъде маркирано. Бягане, колоездене, плуване, въртене ... Комбинирайте ги с пилатес и упражнения за корем. И много търпение: в началото резултатите са бързи, но получаването на корема е трудно.