Той споделя име с програмата, разработена от колумбиеца Бето Перес, но няма нищо общо с него: от латино ритъма до функционална физическа подготовка.

Собственото му име го показва: Силна Това е клас, който ще ви направи по-силни. Въпреки че тази иновативна фитнес дейност принадлежи към успешните програми на Zumba, които колонизират фитнес зали от 90-те години, става въпрос за изгаряне на калории, като същевременно тонизира цялото тяло, без да е необходимо оборудване: достатъчно е собственото ви тегло.

танцува

Може би заради водовъртежа и припряността на сегашния начин на живот, фитнес тенденции Казват, че всеки път тренирате по-интензивно за по-малко време. Така Зумба, Въпреки че е утвърдена марка във фитнес залите по целия свят - около 15 милиона души практикуват тази дисциплина - тя се справи с нея. Обновени или умрели. Сега идва Силен от Zumba, който споделя фамилията си с латино ритмичния танц, измислен от колумбийския танцьор Алберто, известен като "Бето", Перес през 90-те. Но лицето му е женствено. Даяна Серена, Бакалавър по физическа активност и спорт, тя е образователният специалист по Zumba (ZES) и магистър-треньор на Strong от Zumba. Зрелищният спортист е отговорен за разпространението на тази HIIT тренировка (High Intensity Intervals), където главният герой е и музиката и обучава инструкторите, въпреки че програмите нямат нищо общо с това. Силна, в допълнение към изгаряне на калории с ритъм, тонизира цяло тяло.

"Комбинирайте сърдечно-съдова дейност с движения, извършвани със собствено телесно тегло и плиометрия, които са синхронизирани с музика, създадена от най-добрите диджеи на планетата изключително за Strong, без да се включва танц в заниманието ", различава се Серена. По този начин партито за изгаряне на калории, което всеки клас на Zumba предполага да упражнява, прекарвайки чудесно, поддържа като сходство хореография във физическа подготовка, също забавлявайки участника.

Колко силен от Зумба възниква

В спортните центрове по света търсенето на функционални дейности които не изискват използването на материал. Музиката е истинската революция на Strong по отношение например на Crossfit. „Движенията са подобни на практикуваните на тренировки HIIT, те не изискват допълнителни елементи, те са прости, но са синхронизирани, което прави тази програма ефективна и силно мотивиращ", уточнява Даяна Серена. Че всяко движение съответства на ритъма или звука на техно, хаус, дъбстеп, хип-хоп и други фюжън жанрове" не е правено преди в света на фитнеса ", казва Серена. Въпреки че е вярно, че някои Програмите Les Mills, като Grit Series, са подобни, но не достигат 50 минути като Strong, но времето се съкращава до 25 и изисква тежести или стъпка.

Насочена към всички хора, които имат активен и здравословен начин на живот, Той има по-голяма степен на сложност в сравнение със Zumba поради високата си интензивност, въпреки че позволява адаптиране на всяко упражнение към физическата форма на ученика, така че усещането за работата в мускулите да не се превърне в мъчение за начинаещи. "Единственото нещо, което искаме от учениците, е, че те са готови да преодолеят своите граници и да предизвикат способностите си. Да спра да мисля, че не мога и опитайте един от хилядите класове които се преподават всеки ден в Испания ". Всеки, в зависимост от личните си изисквания, ще може да проследи сесията, ако се концентрира и координира движенията, без да се чувства неудобно".

Колко калории Strong изгаря?

Продължителността на клас Strong by Zumba е приблизително един час и се състои от четири различни квадранта: Активирайте се, включете се, оспорвайте своите ограничения и всичко на място, в допълнение към съответното загряване (загряване) и охлаждане (връщане към спокойствие). Идеалното е да го направите между два и три пъти на седмица, като го редувате с други аеробни дейности, като Zumba Fitness, препоръчва Serena. „Като система, в която се изпълняват аеробни упражнения с голямо въздействие, между 550 и 700 калории могат да бъдат елиминирани за малко по-малко от час, въпреки че трябва да се вземат предвид променливи като нивото на извършена работа или телесната структура на пациента. спортист ".

Strong by Zumba представя вариант, така че продължителността му да е 30 минути, като по този начин отговаря на различните изисквания на потребители и спортни центрове. „Практиката му подобрява силата, издръжливостта, сърдечно-съдовия капацитет, тонизира и определя мускулите и, като упражнение, което съчетава движения в перфектен синхрон с музиката, позволява също подобряване на координацията, ловкостта и баланса".

Защо се занимавам с тази дейност? Печалби

На физическо ниво загубата на телесните мазнини са по-ефективни. „Високата интензивност на движенията ускорява метаболизма, което ви кара да продължавате да изгаряте калории, дори след като завършите рутината“, разкрива Серена. Поради своята структура и акомпанимента на музиката, Strong също се оказа много ефективна програма: „В рамките на няколко седмици от практикуването й ще забележите важни промени в тялото си и в сърдечно-дихателните и аеробните си способности: вие ще укрепи мускулите ви, докато ще изгаряте мазнини и ще постигнете фигура тънък и тонизиран".

Що се отнася до емоциите, които събужда, защото всяка фитнес рутина е свързана с ума, както всеки колективен клас, насърчава социалните отношения и следователно те влияят положително върху състоянието на ума. „Насърчава ни да даваме най-доброто от себе си при всяко движение, при всяко клякане, репети или крачка, неволно надминавайки нашите граници“.

Когато се занимаваме с физическа активност, нашият ум произвежда ендорфини, вещества, които блокират усещането за болка и са свързани с приятни емоционални реакции, подобрявайки почивката ни и значително намалявайки стреса. "Практика a дейност от функционален тип редовно помага и за понижаване на нивата на напрежение, подобряване и стабилизиране на настроението ни и повишаване на нашето самочувствие".

Как да станете силен от инструктор на Zumba

Информация за курсовете за ставане на инструктори се появява на официалния уебсайт на Strong by Zumba: "Необходимо е да присъствате на интензивно обучение лично за един ден." Квалифициран магистър-треньор, избран от Централния офис на Zumba Fitness в Маями дава обучение. „Участниците ще се научат да комбинират движения с музика, да ги синхронизират перфектно, да асимилират прогресиите и модификациите, които ще им позволят да персонализират класа си според различните нива на фитнес на своите ученици, ще се научат да оптимизират всяка тренировка, използвайки само телесно тегло, за да овладейте форматите от 30 и 60 минути, за да предлагате голямо разнообразие от класове и да привличате все повече хора към тях и да предотвратите възможни наранявания ", казва Серена.

След завършване, новите инструктори, които се присъединят към мрежата SYNC (Strong by Zumba Instructor Network), ще получават ново съдържание за своите класове на месечна база. Те включват нови съчетания, загрявки, охлаждане и оригинална музика, създадена за шоуто. В допълнение, „те ще имат революционна система за запаметяване, която ще им позволи да научат по-бързо нови квадранти, да овладеят прогресиите и модификациите на всяко движение, за да могат да се съберат в един и същи клас на всички нива и да достигнат общност нарастващ ".

"Нашият съвет за подновяване на рутинните рутинни процедури е да се вмъкне нов квадрант всеки месец, така че всички ученици да се радват на класа и да имат достатъчно време да усвоят движенията ".