Куркума, черен пипер, къри, черупчести, риба, спанак, царевица, семена, гъби. Трябва да знаете тези и други храна които подобряват плодовитостта, ако искате бъди татко и имате некачествена сперма. Освен това трябва да избягвате токсините и да извършвате адекватни физически упражнения.

Защо имам проблеми да бъда баща?

проблеми

Около 15% от двойките имат проблеми с раждането на деца. В петдесет% на случаите мъжки фактор участва или като единична, или като смесена кауза (т.е. в която участват и женски фактори).

The оксидативен стрес, което се отнася до дисбаланс в нивата на реактивни кислородни вещества (ROS) и антиоксиданти, е една от основните причини за стерилитет и безплодие при мъжете. Необходимо е малко количество ROS за сперматозоиди. Високите нива на тези реактивни кислородни вещества обаче могат да причинят стерилитет.

Пазете се от токсини и тренирайте

Този излишък на свободни радикали се свързва с по-лоши резултати от IVF и по-висок процент на аборти. Оксидативният стрес се причинява главно от фактори, свързани с начина на живот:

  • Намалете токсичните си навици като алкохол, тютюн или излишен кофеин.
  • Направи нежно упражнение: толкова е лошо да не правиш нищо толкова прекомерно. Какво имаме предвид? Да направиш повече от 7 часа на интензивни упражнения седмично, тъй като увеличава и присъствието на свободни радикали.
  • Така че внимавайте за маратонци и бегачи колко виждаме в последно време; обучението и състезанията ще окажат въздействие върху спермата, която се еякулира за 2 до 3 месеца.

Какви храни, които подобряват плодовитостта

Освен това можем с диета, богата на вещества антиоксиданти намалете тези щети и по този начин подобрете нашите репродуктивни възможности. Още в предишната глава препоръчах прием на антиоксидантни вещества като витамин Е, С фолати, цинк, селен, карнитин и каротеноиди. Тези антиоксиданти действат като „метачки“, които помагат за елиминирането на излишните свободни радикали и се намират главно в плодовете и зеленчуците, ядките и семената, но какви други храни мога да ям, за да подобря качеството на семенните си?

Вземете куркума, черен пипер и къри

Това е модерната подправка; няколко научни изследвания върху животни и хора, твърдят, че куркума подобрява семенните параметри. Черният пипер (Piper nigrum) и куркумата (Curcuma longa) са две подправки от индуски произход, взети в комбинация засилват неговите ефекти полезно.

Пиперинът, един от компонентите на черния пипер, увеличава усвояването на куркумина, присъстващ в куркума, от нашето тяло. Те имат противогъбични, антибактериални, антисептични и антиоксидантни свойства. Затова трябва да насърчаваме консумацията на къри и пипер в нашата диета; Насърчавайте ви да въведете азиатска кухня в обичайната си диета!

Можете да го вземете под формата на "куркума лате" или златно мляко: тази напитка се приготвя с основа от растително мляко, куркума, нотка канела и дори щипка черен пипер. Добавете къри към вашите яхнии, сосове и супи. Ще видите колко вкусно и здравословно! Ако не ви харесва, можете да го намерите в добавки във вашия билкар или аптека.

Възползвайте се от магнезия от царевица, гъби, скариди.

Някои други антиоксидантни вещества са минерали. Например можете да намерите магнезий в царевица, гъби, получени от какао, скариди, цвекло. Листни зелени (като спанак) са богати на хлорофил, който осигурява магнезий. Можете да го приемате и с диета, богата на ядки и семена. Смейте да го изхвърлите ленено семе, тиква или слънчоглед към вашите кисели млека или салати. Не трябва да изхвърляте и семената на плодовете, тъй като те имат много магнезий.

Как да разберете дали сте изложени на риск от недостиг на цинк?

The цинк Важно е, защото неговият дефицит при мъжете може да доведе до намаляване на количество и подвижност на спермата и промяна на нивата на тестостерон. Не се съдържат много храни като постно месо, морски риби, миди (стриди) и яйца; в по-малка степен в бобови растения, семена, пълнозърнести храни, ядки и зеленчуци и горчив шоколад. Какви рискови фактори предразполагат към недостиг на цинк? Ние ги изброяваме по-долу:

  • Стомашно-чревни заболявания
  • Като алкохолизъм
  • Бъди спортист
  • Да бъде вегетарианец
  • Бъдете бременна

Източници на селен: пълнозърнести храни, сусам или риба

The селен Той е от съществено значение за плодовитостта на човека, подобрявайки качеството на спермата (брой, морфология и подвижност на сперматозоидите), има антиоксидантна способност и благоприятства секрецията на тестостерон. Основният му източник са пълнозърнести храни, сусам и слънчогледови семки, риба, черупчести мекотели и в по-малка степен плодове и зеленчуци, чесън, лук и постно месо.

Също така можем да подобрим репродуктивните си възможности с приема на полезни мазнини за здравето и че спермата трябва да има правилна форма и да се движи лесно.

Препоръчвам диета, богата на масла ненаситен . Има три вида:

Омега 3: Ще го намерите в мазна риба или в рибено масло или водорасли (нещо важно за вегетарианците). Те също са в растителни масла като сушени плодове (орехи) или ленени семена.

Омега 6: намира се в вечерна иглика, слънчоглед, тиква, сусам, пореч и др.

Омега 9: те могат да бъдат произведени от човешкото тяло, поради което не е основна мастна киселина. Това е главно зехтин, а също и в маслото на високоолеинов слънчоглед. Също така маслините и авокадото са източник на тази мастна киселина, в допълнение към някои ядки като орехи, шам фъстък или кашу и лешници. Те също имат авокадо и маслини. Животинските мазнини също съдържат омега 9.

Как да приемате мазнини и олио

  • Внимавайте къде държите тези омега 3 и 6 масла такива, каквито са чувствителен към светлина: използвайте подходящ съд.
  • Не използвайте повторно масла в излишък или ако те са били използвани при високи температури и ги изхвърляйте, когато са изгорели.
  • The семена Също така трябва да ги държите на хладно място или в хладилника. Свикнете да ги приемате сурови, тъй като по този начин те поддържат свойствата си повече.
  • Трябва да избягвате Наситени мазнини (животни, палмово или кокосово масло). Внимавайте и с излишните захари в храната, тъй като те могат да се натрупват под формата на мазнини или триглицериди.
  • А излишъкът от тях и холестеролът (лош) в кръвта също е свързан с по-дълго време за забременяване, наричано още субфертилитет.

L-аргинин и карнитин: не липсват във вашата диета

Включете и храни, богати на L-аргинин. Това е микроелемент, който подобрява както броя, така и подвижността на спермата. Той се съдържа в повечето богати на протеини храни като риба, червено месо, птици, соя, пълнозърнести храни, леща или грах и млечни продукти. The карнитин тя също така насърчава по-качествена сперма. Основно е в месото, птиците, рибата и млечните продукти.

Съвети за подобряване на семинограмата

На моите партньори в консултацията, когато има някакви промени в семинограмата, аз ги съветвам да премахнат токсичните навици, да правят леки упражнения, да достигнат нормално тегло и да включат диета, богата на плодове и зеленчуци, ядки Y. семена, тлъста риба или морски водорасли, за да се включат омега 3, 6, както и микроелементите, които ви казах.

Трябва да използвате предимно зехтин. Избягвайте индустриалните сладкиши и приготвената храна. Не трябва да забравяте протеините, както растителни, така и животински, независимо дали са под формата на риба или месо, за предпочитане постни. Направи го!